カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミートソースグラタン (ミートグラタン)

ミートソースグラタンのカロリー概要

ミートソースグラタンのカロリー 142kcal 100g
326kcal 229.7g (グラタン皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ミートソースグラタンは、手軽に作れる高カロリーで脂質が多い食べ物だが、玉ねぎやジャガイモなどの野菜類が入り、栄養価や腹持ちに富んでいる。ノンオイルドレッシングをかけた野菜サラダや海藻サラダ等とミートソースグラタンを組み合わせた献立なら、1食あたりの摂取エネルギーは目安の範囲内におさめることも可能。
ミートソースグラタンとは、マカロニやペンネなどのショートパスタにミートソースをかけて焼いた料理のことで、チーズをトッピングするのが定番レシピ。
市販のミートソースやミートソースグラタンの素を使えば、面倒な調理の手間が省けて簡単にミートソースグラタンを作ることができる。

g326kcal

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ミートソースグラタンの写真

ミートソースグラタン

Meat sauce gratin

ミートソースグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ミートソースグラタンに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 80 g 120 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ミートソース ミートソース 75 g 72 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 94 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー326kcal536~751kcal
タンパク質 14.77g 15~34g
脂質 15.32g 13~20g
炭水化物 37.3g 75~105g

【PFCバランス】

ミートソースグラタンのカロリーは229.7g(グラタン皿一皿)で326kcalのカロリー。ミートソースグラタンは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く37.3gでそのうち糖質が34.22g、脂質が15.32g、たんぱく質が14.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.97μg221μgRE
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK14.2μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.96μg0.8μg
葉酸19.5μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.18μg17μg
ビタミンC8.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1351.46mg ~1000mg
カリウム 288.55mg 833mg
カルシウム 218.63mg 221mg
マグネシウム 26.05mg 91.8mg
リン 309.96mg 381mg
1.47mg 3.49mg
亜鉛 1.61mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 5.88μg 43.8μg
セレン 29.93μg 8.3μg
クロム 1.47μg 10μg
モリブデン 13.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.87mg ~67mg
食物繊維 総量3.08g 5.7g~
食塩相当量3.42g ~2.5g

ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.38g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.45g
18:1 オレイン酸68.8mg
18:2 n-6 リノール酸1453.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.57mg

ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン582.11mg
ロイシン1065.51mg
リシン(リジン)686mg
含硫アミノ酸408.59mg
芳香族アミノ酸1196.02mg
トレオニン(スレオニン)421.2mg
トリプトファン146.59mg
バリン706.03mg
ヒスチジン343.63mg
アルギニン487.47mg
アラニン357.71mg
アスパラギン酸744.07mg
グルタミン酸3317.19mg
グリシン297.19mg
プロリン1374.41mg
セリン668.98mg
アミノ酸合計12814.2mg
アンモニア354.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミートソースグラタンのカロリー・栄養FAQ

ミートソースグラタン(グラタン皿一皿)のカロリーは?
ミートソースグラタン(グラタン皿一皿「229.7g」)のカロリーは326kcalです。
ミートソースグラタン100gあたりのカロリーは?
ミートソースグラタン「100g」のカロリーは142kcalです。
ミートソースグラタン(グラタン皿一皿あたり)の糖質量は?
ミートソースグラタン(グラタン皿一皿「229.7g」)の糖質の量は34.22gです。

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g326kcal

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ミートソースグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ147分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る58分

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