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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミートソースグラタン (ミートグラタン)

料理主食

食品分析数値

ミートソースグラタンのカロリー 148kcal 100g
340kcal 229.7g (グラタン皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ミートソースグラタンのカロリーは、一人前あたり340kcal。
ミートソースグラタンは、手軽に作れる高カロリーで脂質が多い食べ物だが、玉ねぎやジャガイモなどの野菜類が入り、栄養価や腹持ちに富んでいる。ノンオイルドレッシングをかけた野菜サラダや海藻サラダ等とミートソースグラタンを組み合わせた献立なら、1食あたりの摂取エネルギーは目安の範囲内におさめることも可能。
ミートソースグラタンとは、マカロニやペンネなどのショートパスタにミートソースをかけて焼いた料理のことで、チーズをトッピングするのが定番レシピ。
市販のミートソースやミートソースグラタンの素を使えば、面倒な調理の手間が省けて簡単にミートソースグラタンを作ることができる。

g340kcal

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ミートソースグラタン

ミートソースグラタン

Meat sauce gratin

ミートソースグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ミートソースグラタンに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 80 g 120 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ミートソース ミートソース 75 g 76 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー340kcal536~751kcal
タンパク質 14.29g (57.16kcal) 15~34g
脂質 15.32g (137.88kcal) 13~20g
炭水化物 34.43g (137.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ミートソースグラタンのカロリーは229.7g(グラタン皿一皿)で340kcalのカロリー。ミートソースグラタンは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く34.43g、脂質が15.32g、たんぱく質が14.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は32.52g。

ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA120.96μg221μgRE
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK14.2μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン1.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.96μg0.8μg
葉酸19.89μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC8.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1119.47mg ~1000mg
カリウム 286.96mg 833mg
カルシウム 219.41mg 221mg
マグネシウム 24.44mg 91.8mg
リン 305.16mg 381mg
1.36mg 3.49mg
亜鉛 1.54mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.48μg 43.8μg
セレン 22.83μg 8.3μg
クロム 0.85μg 10μg
モリブデン 9.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.91g 5.7g~
食塩相当量2.78g ~2.5g

ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.57g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.49g
18:1 オレイン酸3002.8mg
18:2 n-6 リノール酸1490.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273.8mg

ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン365.59mg
ロイシン700.01mg
リシン(リジン)587.21mg
含硫アミノ酸219.8mg
芳香族アミノ酸768mg
トレオニン(スレオニン)256.21mg
トリプトファン91.4mg
バリン486.8mg
ヒスチジン222.4mg
アルギニン297.99mg
アラニン207.4mg
アスパラギン酸538.39mg
グルタミン酸1600mg
グリシン142.39mg
プロリン786.79mg
セリン340.81mg
アミノ酸合計7496.01mg
アンモニア162.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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