ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 340kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.29g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 34.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートソースグラタン (ミートグラタン)
主食 ミートソースグラタンのカロリー概要
| ミートソースグラタンのカロリー | 148kcal 100g 340kcal 229.7g (グラタン皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ミートソースグラタンのカロリーは、一人前あたり340kcal。 ミートソースグラタンは、手軽に作れる高カロリーで脂質が多い食べ物だが、玉ねぎやジャガイモなどの野菜類が入り、栄養価や腹持ちに富んでいる。ノンオイルドレッシングをかけた野菜サラダや海藻サラダ等とミートソースグラタンを組み合わせた献立なら、1食あたりの摂取エネルギーは目安の範囲内におさめることも可能。 ミートソースグラタンとは、マカロニやペンネなどのショートパスタにミートソースをかけて焼いた料理のことで、チーズをトッピングするのが定番レシピ。 市販のミートソースやミートソースグラタンの素を使えば、面倒な調理の手間が省けて簡単にミートソースグラタンを作ることができる。
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ミートソースグラタンのカロリーは229.7g(グラタン皿一皿)で340kcalのカロリー。ミートソースグラタンは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く34.43gでそのうち糖質が32.52g、脂質が15.32g、たんぱく質が14.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 120.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.96μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 19.89μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.89mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1119.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 286.96mg | 833mg |
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| カルシウム | 219.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 305.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.36mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.54mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.48μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.83μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.85μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.91g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.78g | ～2.5g |
| ||
ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.33g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3002.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1490.59mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 273.8mg | |
| ||
ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 365.59mg | |
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| ロイシン | 700.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 587.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 219.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 768mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 256.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 91.4mg | |
| ||
| バリン | 486.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 222.4mg | |
| ||
| アルギニン | 297.99mg | |
| ||
| アラニン | 207.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 538.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1600mg | |
| ||
| グリシン | 142.39mg | |
| ||
| プロリン | 786.79mg | |
| ||
| セリン | 340.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 7496.01mg | |
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| アンモニア | 162.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミートソースグラタンのカロリー・栄養FAQ
- ミートソースグラタン(グラタン皿一皿)のカロリーは？
- ミートソースグラタン(グラタン皿一皿「229.7g」)のカロリーは340kcalです。
- ミートソースグラタン100gあたりのカロリーは？
- ミートソースグラタン「100g」のカロリーは148kcalです。
- ミートソースグラタン(グラタン皿一皿あたり)の糖質量は？
- ミートソースグラタン(グラタン皿一皿「229.7g」)の糖質の量は32.52gです。
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ミートソースグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング127分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機109分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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