油麩丼:丼一杯 486.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 648kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.58g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.11g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 116.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
油麩丼 (あぶらふ丼)
主食 油麩丼のカロリー概要
| 油麩丼のカロリー | 133kcal 100g 648kcal 486.9g (丼一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
油麩丼のカロリーは、どんぶり一杯あたり648kcal。 データの数値は、醤油やみりんなどで甘辛く味つけた油麩丼のカロリー。 油麩丼は高カロリーだが、具材のみの油麩は211kcalと驚くほどハイカロリーな食べ物ではない。 宮城県を発祥とする丼ご飯。肉が苦手だったり、食べられない人の為に考案されたレシピであり、仙台麩を使用しているのが特徴。仙台麩とは麩を油で揚げたものであり、油麩とも呼ばれている。油麩丼は仙台麩を使った料理であるため、地域によっては仙台麩丼と呼ぶもところも多い。 炭水化物量によりカロリーはそれなりにあるが、腹持ちと栄養価に優れているというメリットがある。味付けにおいても醤油の代わりにめんつゆを使うとカロリーの抑制に繋がる。
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油麩丼のカロリーは486.9g(丼一杯)で648kcalのカロリー。油麩丼は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く116.56gでそのうち糖質が115g、たんぱく質が17.58g、脂質が9.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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油麩丼:486.9g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 89.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.88mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 11.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.66mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.78μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.39mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1281.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 330.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 58.57mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 45.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 256.55mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.95mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 24.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.68μg | 10μg |
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| モリブデン | 90.66μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.56g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.31g | ～2.5g |
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油麩丼:486.9g(丼一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3053.59mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1781.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 170.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.98mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72.01mg | |
| ||
油麩丼:486.9g(丼一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 691.4mg | |
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| ロイシン | 1235.31mg | |
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| リシン(リジン) | 849.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 754.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1421.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 639.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 211.36mg | |
| ||
| バリン | 898.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 391.42mg | |
| ||
| アルギニン | 1060.42mg | |
| ||
| アラニン | 847.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1534.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2562.99mg | |
| ||
| グリシン | 613.59mg | |
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| プロリン | 734.49mg | |
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| セリン | 982.71mg | |
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| アミノ酸合計 | 15166.01mg | |
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| アンモニア | 319.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
油麩丼のカロリー・栄養FAQ
- 油麩丼(丼一杯)のカロリーは？
- 油麩丼(丼一杯「486.9g」)のカロリーは648kcalです。
- 油麩丼100gあたりのカロリーは？
- 油麩丼「100g」のカロリーは133kcalです。
- 油麩丼(丼一杯あたり)の糖質量は？
- 油麩丼(丼一杯「486.9g」)の糖質の量は115gです。
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油麩丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
油麩丼:丼一杯 486.9gのカロリー「648kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング243分
- ジョギング146分
- 自転車91分
- なわとび73分
- ストレッチ291分
- 階段上り81分
- 掃除機208分
- お風呂掃除192分
- 水中ウォーキング182分
- 水泳91分
- エアロビクス112分
- 山を登る116分
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