カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たこわさ (たこわさび/タコわさ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たこわさのカロリー 71kcal 100g
21kcal 29.6g (小鉢中盛り)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
たこわさのカロリーは、1人前あたり21kcal。
生の蛸(タコ)を山葵(わさび)や出汁に和えるタコわさびのカロリー。

【たこわさの栄養(100g)】

・糖質(1.25グラム)
・食物繊維(0.1グラム)
・たんぱく質(14.26グラム)

たこわさには、ヨウ素・銅・ナトリウム・マグネシウム・リン・亜鉛・カリウム・ビタミンE・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素が含まれる。
細かく切った山葵や粉わさびで作る、タコわさびの簡単な作り方もあり、ビール や日本酒の肴にも適しているタコわさびをパスタに混ぜるアレンジレシピも人気。

g21kcal

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たこわさ

たこわさ

Takowasa

たこわさの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

たこわさに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 25 g 19 kcal
こねぎ こねぎ 1 g 1 kcal
練りわさび 練りわさび 0.5 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 2 g 1 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
塩 0.1 g 0 kcal

たこわさ:小鉢中盛り 29.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 4.22g (16.88kcal) 15~34g
脂質 0.23g (2.07kcal) 13~20g
炭水化物 0.4g (1.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たこわさのカロリーは29.6g(小鉢中盛り)で21kcalのカロリー。たこわさは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。たんぱく質が多く4.22g、炭水化物が0.4g、脂質が0.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0.37g。

たこわさ:29.6g(小鉢中盛り)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.16μg221μgRE
ビタミンE0.49mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸2.57μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.12μg17μg
ビタミンC0.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 179.23mg ~1000mg
カリウム 83.9mg 833mg
カルシウム 5.68mg 221mg
マグネシウム 14.87mg 91.8mg
リン 42.51mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 164.01μg 43.8μg
セレン 0.11μg 8.3μg
クロム 0.03μg 10μg
モリブデン 0.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.03g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

たこわさ:29.6g(小鉢中盛り)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.75mg
18:2 n-6 リノール酸0.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17mg

たこわさ:29.6g(小鉢中盛り)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン153.7mg
ロイシン255.5mg
リシン(リジン)249.2mg
含硫アミノ酸111.5mg
芳香族アミノ酸234.2mg
トレオニン(スレオニン)163mg
トリプトファン30.17mg
バリン151.5mg
ヒスチジン79.2mg
アルギニン277.3mg
アラニン189.2mg
アスパラギン酸357.8mg
グルタミン酸541mg
グリシン235.6mg
プロリン155mg
セリン168.7mg
アミノ酸合計3320mg
アンモニア59.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たこわさ:小鉢中盛り 29.6gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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