たこわさ:小鉢中盛り 69gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.22g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.78g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たこわさ (たこわさび/タコわさ)
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たこわさのカロリーは69g(小鉢中盛り)で55kcalのカロリー。たこわさは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。たんぱく質が多く10.22g、炭水化物が1.78gでそのうち糖質が1.78g、脂質が0.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たこわさ:69g(小鉢中盛り)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.63μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.36mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.79μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 3.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 648mg | ～1000mg |
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| カリウム | 211.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.07mg | 91.8mg |
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| リン | 108.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.03mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.66μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.86μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.18μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.48μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 66mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 1.65g | ～2.5g |
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たこわさ:69g(小鉢中盛り)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.2mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.4mg | |
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たこわさ:69g(小鉢中盛り)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 391.32mg | |
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| ロイシン | 637.8mg | |
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| リシン(リジン) | 612mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 275.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 582.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 430.5mg | |
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| トリプトファン | 73.95mg | |
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| バリン | 381.9mg | |
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| ヒスチジン | 197.52mg | |
| ||
| アルギニン | 742.8mg | |
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| アラニン | 466.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 895.5mg | |
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| グルタミン酸 | 1364.4mg | |
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| グリシン | 579.9mg | |
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| プロリン | 393.6mg | |
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| セリン | 453.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 8292mg | |
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| アンモニア | 151.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たこわさ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のたこわさ 重量 77g カロリー 62kcal -
概要 小鉢1杯分のたこわさ 重量 50g カロリー 40kcal -
概要 四切れのたこわさ 重量 10g カロリー 8kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のたこわさ 重量 31g カロリー 25kcal
たこわさのカロリー・栄養FAQ
- たこわさ(小鉢中盛り)のカロリーは？
- たこわさ(小鉢中盛り「69g」)のカロリーは55kcalです。
- たこわさ100gあたりのカロリーは？
- たこわさ「100g」のカロリーは80kcalです。
- たこわさ(小鉢中盛りあたり)の糖質量は？
- たこわさ(小鉢中盛り「69g」)の糖質の量は1.78gです。
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たこわさのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たこわさ:小鉢中盛り 69gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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