かぼちゃのミルク煮:一皿 447gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 393kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 58.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのミルク煮 (南瓜の牛乳煮)
かぼちゃのミルク煮のカロリー概要
| かぼちゃのミルク煮のカロリー | 88kcal 100g |
|---|---|
| 393kcal 447g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
皮や種を取り除いた南瓜・牛乳・バター・コンソメなどを鍋に入れ、柔らかくなるまで煮るレシピのカボチャミルク煮。 かぼちゃの煮物のように、砂糖や味噌加える「かぼちゃのミルク煮」のレシピも人気。
かぼちゃのミルク煮には、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンC・モリブデン・カルシウム等の栄養素が多く含まれる。
かぼちゃは種類にもよるがかなり甘味の強いかぼちゃがある。塩を入れることで甘さが引き立つので、砂糖なしで甘さが増したかぼちゃを食べることができる。
クリーミィな味わいが強い「かぼちゃのミルク煮」に、スパイシーな味を少し加えたいと考えている方には、コンソメを隠し味として入れるレシピをお勧めする。
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かぼちゃのミルク煮のカロリーは447g(一皿)で393kcalのカロリー。かぼちゃのミルク煮は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く58.38gでそのうち糖質が50.33g、脂質が18.15g、たんぱく質が11.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのミルク煮:447g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 621.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.67μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 9.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 91.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.49mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.58mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 107.01μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.09μg | 17μg |
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| ビタミンC | 100.89mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1379.49mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1302.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 275.13mg | 221mg |
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| マグネシウム | 79.16mg | 91.8mg |
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| リン | 300.83mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.07mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.52mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 32.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 19.98μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 49.21mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 8.05g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.49g | ～2.5g |
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かぼちゃのミルク煮:447g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.86g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 472.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 114.03mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.98mg | |
| ||
かぼちゃのミルク煮:447g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 472.08mg | |
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| ロイシン | 873.62mg | |
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| リシン(リジン) | 758.34mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 336.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 927.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 434.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 143.67mg | |
| ||
| バリン | 585.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 274.32mg | |
| ||
| アルギニン | 500.19mg | |
| ||
| アラニン | 392.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 810.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2217.21mg | |
| ||
| グリシン | 286.04mg | |
| ||
| プロリン | 784.93mg | |
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| セリン | 562.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 10367.58mg | |
| ||
| アンモニア | 217.47mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃのミルク煮のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのミルク煮(一皿)のカロリーは？
- かぼちゃのミルク煮(一皿「447g」)のカロリーは393kcalです。
- かぼちゃのミルク煮100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃのミルク煮「100g」のカロリーは88kcalです。
- かぼちゃのミルク煮(一皿あたり)の糖質量は？
- かぼちゃのミルク煮(一皿「447g」)の糖質の量は50.33gです。
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かぼちゃのミルク煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのミルク煮:一皿 447gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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