カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

高野豆腐の卵とじ (こうや豆腐の卵とじ)

高野豆腐の卵とじのカロリー概要

高野豆腐の卵とじのカロリー 75kcal 100g
116kcal 153.6g (一人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

高野豆腐の卵とじは、出し汁で煮た高野豆腐を溶き卵でとじる料理。卵とじに使用される高野豆腐とは、豆腐を冷凍・乾燥させて作る豆腐のことであり、使用する際は水分を戻す必要がある。戻し時間は約5分程度で、75℃位まで熱したお湯の中に浸けて戻す。
戻した高野豆腐は吸収した水分を一度絞ってから調理するのが一般的となっているが、調味料の中で煮込みながら調理することも可能。また、電子レンジを使って戻し、時間を大幅に短縮させる作り方などもある。
高野豆腐は乾燥冷凍された食品であるため、水戻し前は長期保存が利く。しかし、一度水戻しすると長期保存は難しいため、早めに調理し、食べ切るようにした方が良い。

g116kcal

追加せずトップへ

高野豆腐の卵とじの写真

高野豆腐の卵とじ

Flip egg and koya-dofu

高野豆腐の卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

高野豆腐の卵とじに使われる材料のカロリーと重量

高野豆腐 高野豆腐 8 g 40 kcal
水 4.8 g 0 kcal
さやえんどう さやえんどう 9 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 87.5 g 2 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal
卵 30 g 43 kcal

スポンサーリンク

高野豆腐の卵とじ:一人分 153.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質 8.71g 15~34g
脂質 5.81g 13~20g
炭水化物 6.17g 75~105g

【PFCバランス】

高野豆腐の卵とじのカロリーは153.6g(一人分)で116kcalのカロリー。高野豆腐の卵とじは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。たんぱく質が多く8.71g、炭水化物が6.17gでそのうち糖質が5.69g、脂質が5.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

高野豆腐の卵とじ:153.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.31μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK12.63μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.69μg0.8μg
葉酸23.24μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビオチン9.97μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 352.45mg ~1000mg
カリウム 103.3mg 833mg
カルシウム 70.59mg 221mg
マグネシウム 22.09mg 91.8mg
リン 145.84mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 10.91μg 43.8μg
セレン 12.72μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 10.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量0.95g ~2.5g

高野豆腐の卵とじ:153.6g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.15g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.67g
18:1 オレイン酸1721.99mg
18:2 n-6 リノール酸1616.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

高野豆腐の卵とじ:153.6g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン443.5mg
ロイシン735.59mg
リシン(リジン)606.52mg
含硫アミノ酸332.08mg
芳香族アミノ酸861.86mg
トレオニン(スレオニン)414.11mg
トリプトファン120.98mg
バリン506.2mg
ヒスチジン317.25mg
アルギニン633.2mg
アラニン453.15mg
アスパラギン酸1017.14mg
グルタミン酸1503.19mg
グリシン358.55mg
プロリン437.9mg
セリン606.24mg
アミノ酸合計9272.25mg
アンモニア183.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

高野豆腐の卵とじのカロリー・栄養FAQ

高野豆腐の卵とじ(一人分)のカロリーは?
高野豆腐の卵とじ(一人分「153.6g」)のカロリーは116kcalです。
高野豆腐の卵とじ100gあたりのカロリーは?
高野豆腐の卵とじ「100g」のカロリーは75kcalです。
高野豆腐の卵とじ(一人分あたり)の糖質量は?
高野豆腐の卵とじ(一人分「153.6g」)の糖質の量は5.69gです。

高野豆腐の卵とじを追加してカロリー計算機へ移動する

g116kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

高野豆腐の卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

高野豆腐の卵とじ:一人分 153.6gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

高野豆腐の卵とじのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した高野豆腐の卵とじの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク