イタリアンハンバーグ:一人分 357.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 454kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イタリアンハンバーグ (トマトソースのチーズハンバーグ)
おかず・加工食品 イタリアンハンバーグのカロリー概要
| イタリアンハンバーグのカロリー | 127kcal 100g 454kcal 357.8g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
イタリアンハンバーグとは、合挽き肉で作ったハンバーグに溶けるチーズやトマトソースをかけたレシピ。
合挽き肉を使用したデータを表示しているが、豚や牛100%の割合でも構わない。しかし、ハンバーグといえば合挽き肉であることが多く、肉の比率を決めてあった方が美味しいハンバーグになる。
合挽き肉の割合は、豚肉が多くなりすぎると臭味が感じられることもある。大抵は牛が7、豚が3という割合を用いる人が多いが、自分の好みの比率を探すのに色々と試してみると良い。
イタリアンハンバーグを始め、ハンバーグの付け合せにはブロッコリーやコーン、にんじんやポテトなどが多い。
合挽き肉を使用したデータを表示しているが、豚や牛100%の割合でも構わない。しかし、ハンバーグといえば合挽き肉であることが多く、肉の比率を決めてあった方が美味しいハンバーグになる。
合挽き肉の割合は、豚肉が多くなりすぎると臭味が感じられることもある。大抵は牛が7、豚が3という割合を用いる人が多いが、自分の好みの比率を探すのに色々と試してみると良い。
イタリアンハンバーグを始め、ハンバーグの付け合せにはブロッコリーやコーン、にんじんやポテトなどが多い。
イタリアンハンバーグの写真
Italian hamburger
イタリアンハンバーグの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
イタリアンハンバーグに使われる材料のカロリーと重量
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イタリアンハンバーグのカロリーは357.8g(一人分)で454kcalのカロリー。イタリアンハンバーグは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。脂質が多く29.91g、たんぱく質が27.87g、炭水化物が15.21gでそのうち糖質が13.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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イタリアンハンバーグ:357.8g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 138.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 30.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.47mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.54mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.23μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.86mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.19μg | 17μg |
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| ビタミンC | 14.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1210.87mg | ～1000mg |
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| カリウム | 721.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 184.41mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 50.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 397.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.58μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.4μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.86μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.79μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.08g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.04g | ～2.5g |
| ||
イタリアンハンバーグ:357.8g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.38g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.58g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 26.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10717.93mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3729.96mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 594.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.65mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.15mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.72mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.84mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.02mg | |
| ||
イタリアンハンバーグ:357.8g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1120.99mg | |
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| ロイシン | 1970.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1936.23mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 930.57mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1891.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 970.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 281.95mg | |
| ||
| バリン | 1307.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 790.09mg | |
| ||
| アルギニン | 1547.09mg | |
| ||
| アラニン | 1428.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2118.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3852.5mg | |
| ||
| グリシン | 1647.2mg | |
| ||
| プロリン | 1545.77mg | |
| ||
| セリン | 976.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 23805.01mg | |
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| アンモニア | 414.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イタリアンハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- イタリアンハンバーグ(一人分)のカロリーは？
- イタリアンハンバーグ(一人分「357.8g」)のカロリーは454kcalです。
- イタリアンハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- イタリアンハンバーグ「100g」のカロリーは127kcalです。
- イタリアンハンバーグ(一人分あたり)の糖質量は？
- イタリアンハンバーグ(一人分「357.8g」)の糖質の量は13.13gです。
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イタリアンハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イタリアンハンバーグ:一人分 357.8gのカロリー「454kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング170分
- ジョギング102分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ204分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除134分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る81分
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