カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれんそうサラダ (ベーコンとホウレンソウの炒めサラダ)

ほうれんそうサラダのカロリー概要

ほうれんそうサラダのカロリー 109kcal 100g
113kcal 103.8g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

食物繊維を多く含み、低カロリー食材のほうれん草を使用するが、ベーコンの脂や炒める際に食用オイルを使用するため、ほうれん草サラダのカロリーは高くなる。
ほうれんそうサラダとは、水洗いしたほうれん草に焼いたベーコンをのせた料理。アク抜き不要で生食可能なえぐ味やクセのないサラダ専用のホウレン草を使用すると下ごしらえの手間が省ける。

g113kcal

追加せずトップへ

ほうれんそうサラダの写真

ほうれんそうサラダ

Spinach salad with bacon

ほうれんそうサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ほうれんそうサラダに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 60 g 11 kcal
ベーコン ベーコン 25 g 61 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
レモン レモン 11 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

スポンサーリンク

ほうれんそうサラダ:小皿一皿 103.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 5.48g 15~34g
脂質 9.13g 13~20g
炭水化物 4.05g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれんそうサラダのカロリーは103.8g(小皿一皿)で113kcalのカロリー。ほうれんそうサラダは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。脂質が多く9.13g、たんぱく質が5.48g、炭水化物が4.05gでそのうち糖質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

スポンサーリンク

ほうれんそうサラダ:103.8g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA210.73μg221μgRE
ビタミンE1.71mg2.2mg
ビタミンK166.18μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン1.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸129.33μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン3.4μg17μg
ビタミンC43.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 625.92mg ~1000mg
カリウム 496.73mg 833mg
カルシウム 33.14mg 221mg
マグネシウム 48.43mg 91.8mg
リン 86.94mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 8.1μg 43.8μg
セレン 4.89μg 8.3μg
クロム 1.58μg 10μg
モリブデン 4.85μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15mg ~67mg
食物繊維 総量1.68g 5.7g~
食塩相当量1.58g ~2.5g

ほうれんそうサラダ:103.8g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.22g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.74g
18:1 オレイン酸1775mg
18:2 n-6 リノール酸690.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸128.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.12mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.25mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2mg

ほうれんそうサラダ:103.8g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン237.89mg
ロイシン405.09mg
リシン(リジン)405.26mg
含硫アミノ酸182.17mg
芳香族アミノ酸399.95mg
トレオニン(スレオニン)249.55mg
トリプトファン70.55mg
バリン278.14mg
ヒスチジン179.01mg
アルギニン342.85mg
アラニン315.43mg
アスパラギン酸521.54mg
グルタミン酸874.18mg
グリシン311.59mg
プロリン261.51mg
セリン249.63mg
アミノ酸合計5416.2mg
アンモニア108.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ほうれんそうサラダのカロリー・栄養FAQ

ほうれんそうサラダ(小皿一皿)のカロリーは?
ほうれんそうサラダ(小皿一皿「103.8g」)のカロリーは113kcalです。
ほうれんそうサラダ100gあたりのカロリーは?
ほうれんそうサラダ「100g」のカロリーは109kcalです。
ほうれんそうサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は?
ほうれんそうサラダ(小皿一皿「103.8g」)の糖質の量は2.37gです。

ほうれんそうサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g113kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ほうれんそうサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれんそうサラダ:小皿一皿 103.8gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

ほうれんそうサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したほうれんそうサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク