なめこそば:一杯 596gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 352kcal | |
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| タンパク質 | 16.27g | |
| ||
| 脂質 | 1.91g | |
| ||
| 炭水化物 | 69.26g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なめこそば (ナメコ蕎麦/なめこ蕎麦)
なめこそばのカロリー概要
| なめこそばのカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 352kcal 596g (一杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
かけそばに加熱料理したナメコをトッピングするシンプルなレシピで作る「なめこ蕎麦」のカロリーです。
カロリーが低い食材「なめこ」は、たっぷり入れても全体のエネルギー量は大幅にアップしません。
なめこ蕎麦の主なカロリー源は「そば」ですが、汁を飲み干さなければ若干摂取カロリーを抑えることが可能です。
なめこ蕎麦には、マグネシウム・銅・鉄・ナイアシン・葉酸・ビタミンB12などの栄養成分が多く含まれています。大根おろしを追加する「なめこおろしそば」や納豆・オクラ等を追加するレシピも人気です。
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なめこそばのカロリーは596g(一杯)で352kcal、100g換算では59kcal。80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。なめこそば596g(一杯)の栄養は、炭水化物が多く69.26gでそのうち糖質が63.84g、たんぱく質が16.27g、脂質が1.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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なめこそば:596g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.36μg | |
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| ビタミンE | 0.3mg | |
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| ビタミンK | 4.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 6.32mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 1.49μg | |
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| 葉酸 | 72.59μg | |
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| パントテン酸 | 1.25mg | |
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| ビオチン | 2.92μg | |
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| ビタミンC | 2.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1504.18mg | |
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| カリウム | 365.82mg | |
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| カルシウム | 51.02mg | |
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| マグネシウム | 115.45mg | |
| ||
| リン | 289.95mg | |
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| 鉄 | 3.1mg | |
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| 亜鉛 | 1.43mg | |
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| 銅 | 0.3mg | |
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| マンガン | 0.95mg | |
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| ヨウ素 | 3021μg | |
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| セレン | 8.7μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
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| モリブデン | 2.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.42g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.75g | |
| ||
なめこそば:596g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 750.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
なめこそば:596g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 521.02mg | |
| ||
| ロイシン | 970.76mg | |
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| リシン(リジン) | 472.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 510.35mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1054.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 477.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.54mg | |
| ||
| バリン | 650.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 453.08mg | |
| ||
| アルギニン | 717.29mg | |
| ||
| アラニン | 546.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 973.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5139.01mg | |
| ||
| グリシン | 649.34mg | |
| ||
| プロリン | 1328.19mg | |
| ||
| セリン | 705.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 15264.99mg | |
| ||
| アンモニア | 38.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「なめこそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のなめこそばの材料（そば・なめこ・ネギ・海苔・めんつゆ・かつお昆布だし） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前のなめこそば |
|---|---|
| 重量 | 569g |
| カロリー | 336kcal |
| 概要 | 100g分のなめこそば |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | 半人前のなめこそば |
|---|---|
| 重量 | 285g |
| カロリー | 168kcal |
なめこそばのカロリー・栄養FAQ
- なめこそばのカロリーは？
- なめこそば一杯「596g」のカロリーは352kcalです。なめこそば100gあたりのカロリーは59kcalです。
- なめこそばの糖質の量は？
- なめこそば一杯「596g」の糖質の量は63.84gです。なめこそば100gあたりの糖質の量は10.71gです。
- なめこそばのヨウ素の含有量はどのくらい？
- なめこそば一杯「596g」にはヨウ素が3021μg含まれています。なめこそば100gあたりのヨウ素は506.88μgです。
- なめこそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- なめこそば一杯「596g」にはビタミンB12が1.49μg含まれています。なめこそば100gあたりのビタミンB12は0.25μgです。
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なめこそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なめこそば:一杯 596gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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