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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ジャムトースト (イチゴジャムトースト)

料理主食

食品分析数値

ジャムトーストのカロリー 290kcal 100g
249kcal 86g (食パン1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ジャムトーストのカロリーは、一枚あたり249kcal。
データの数値は、6枚切り食パンを一枚使用するレシピのジャムトーストのカロリーで、大さじ1杯の苺ジャムと小さじ1杯強のバターを塗っている。

【ジャムトースト・食パンのカット枚数で熱量比較】

▼4枚切り食パンのジャムトースト/371kcal
▼5枚切り食パンのジャムトースト/323kcal
▼8枚切り食パンのジャムトースト/252kcal

ジャムトーストは朝食の定番主食のひとつで、バターの塩気とイチゴジャムの甘みが絶妙にマッチする食べ物だがカロリーは高い。バターの代わりにマーガリンを使用しても、風味豊かなジャムトーストに仕上がる。
果物や野菜などで作られる好みのジャムを用いて作るトーストの多くは高カロリーになりやすいため、ジャムやバターを薄く塗るなどしてエネルギー量を調整するとよい。
ジャムトーストにチーズを重ねて焼くアレンジレシピも人気。パンを焼かずにジャムサンドにすれば弁当にも適している。

g249kcal

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ジャムトースト

ジャムトースト

Jam Toast

ジャムトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分36 (%)

ジャムトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
いちごジャム いちごジャム 21 g 54 kcal

ジャムトースト:食パン1枚 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー249kcal536~751kcal
タンパク質 5.69g (22.76kcal) 15~34g
脂質 6.71g (60.39kcal) 13~20g
炭水化物 41.32g (165.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ジャムトーストのカロリーは86g(食パン1枚)で249kcalのカロリー。ジャムトーストは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。炭水化物が多く41.32g、脂質が6.71g、たんぱく質が5.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は39.67g。

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.5μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK0.85μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸24.03μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.54μg17μg
ビタミンC1.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 338.76mg ~1000mg
カリウム 73.67mg 833mg
カルシウム 20.04mg 221mg
マグネシウム 13.57mg 91.8mg
リン 53.28mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.51mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.7μg 43.8μg
セレン 14.4μg 8.3μg
クロム 0.86μg 10μg
モリブデン 11.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g 5.7g~
食塩相当量0.88g ~2.5g

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.91g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:1 オレイン酸1702.1mg
18:2 n-6 リノール酸673.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ジャムトースト:食パン1枚 86gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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