かぼちゃカレー:一皿 583gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 694kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.96g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 124g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃカレー (カボチャカレー/南瓜カレーライス)
かぼちゃカレーのカロリー概要
| かぼちゃカレーのカロリー | 119kcal 100g 694kcal 583g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃをカレーのメインの具材に使用して煮込む、南瓜カレーのカロリー。
なすやトマトなどの野菜を加えるカボチャカレー、豚肉や鶏肉の挽き肉の代わりに小豆を入れるベジタリアン向けのカボチャカレーの作り方も人気。
煮崩れしやすい南瓜やナスは別のフライパンで炒めるかオーブンで焼くなどをして、最後にルーと混ぜ合わせ、小麦粉入りの市販カレールーではなく、スパイスのカレー粉で作ると、インドカレー風のサラサラした南瓜カレーに仕上がる。
野菜入りカレーライスの中でも定番人気のかぼちゃカレーは、南瓜カレーコロッケ・カレー風味の南瓜グラタンやドリアなどにリメイクできる。
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かぼちゃカレーのカロリーは583g(一皿)で694kcalのカロリー。かぼちゃカレーは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く124gでそのうち糖質が115.6g、脂質が17.96g、たんぱく質が17.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 178.69μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.08mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 47.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.02mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 53.23μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.63mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.54μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 36.38mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 875.08mg | ～1000mg |
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| カリウム | 663.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 51.19mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 57.02mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 243.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.69mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.74mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.35μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.47μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.4μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 85.93μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.22g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.77g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.74g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.27g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.45g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 117.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2384.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 285.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.49mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.53mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.97mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.5mg | |
| ||
かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 766.3mg | |
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| ロイシン | 1395.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1179.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 755.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1479.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 779.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.44mg | |
| ||
| バリン | 938.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 561.37mg | |
| ||
| アルギニン | 1402.76mg | |
| ||
| アラニン | 1042.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1663.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3447.28mg | |
| ||
| グリシン | 1044.74mg | |
| ||
| プロリン | 930.88mg | |
| ||
| セリン | 919.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 18891.24mg | |
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| アンモニア | 350.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃカレーのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃカレー(一皿)のカロリーは？
- かぼちゃカレー(一皿「583g」)のカロリーは694kcalです。
- かぼちゃカレー100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃカレー「100g」のカロリーは119kcalです。
- かぼちゃカレー(一皿あたり)の糖質量は？
- かぼちゃカレー(一皿「583g」)の糖質の量は115.6gです。
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かぼちゃカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃカレー:一皿 583gのカロリー「694kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング260分
- ジョギング156分
- 自転車98分
- なわとび78分
- ストレッチ312分
- 階段上り87分
- 掃除機223分
- お風呂掃除205分
- 水中ウォーキング195分
- 水泳98分
- エアロビクス120分
- 山を登る124分
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