生チョコ:1個 10.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 54kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.48g (1.92kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.29g (38.61kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.99g (11.96kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生チョコ (生チョコレート)
料理おかず・加工食品
生チョコのカロリーは10.3g(1個)で54kcalのカロリー。生チョコは100g換算で524kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は15.27g。脂質が多く4.29g、炭水化物が2.99g、たんぱく質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が高い。糖質の量は2.74g。
生チョコ:10.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 0.97μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.43μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 30.86mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.75mg | 91.8mg |
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| リン | 15.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.25μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.38μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.08μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.25g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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生チョコ:10.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.58g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1015.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 103.82mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.62mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.19mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.49mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.46mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.58mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.11mg | |
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生チョコ:10.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.68mg | |
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| ロイシン | 8.84mg | |
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| リシン(リジン) | 6.92mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 3.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 9.64mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 4.8mg | |
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| トリプトファン | 1.41mg | |
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| バリン | 6.06mg | |
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| ヒスチジン | 2.71mg | |
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| アルギニン | 5.01mg | |
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| アラニン | 4.03mg | |
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| アスパラギン酸 | 9.48mg | |
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| グルタミン酸 | 19.48mg | |
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| グリシン | 3.23mg | |
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| プロリン | 7.72mg | |
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| セリン | 5.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 102.2mg | |
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| アンモニア | 2.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生チョコ:1個 10.3gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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