豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
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| タンパク質 | 7.03g | |
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| 脂質 | 15.55g | |
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| 炭水化物 | 5.52g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉と白菜の煮物 (ハクサイと豚バラの煮物/豚肉とはくさいの煮びたし)
豚肉と白菜の煮物のカロリー概要
| 豚肉と白菜の煮物のカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 203.8g (1人分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
豚肉と白菜をダシや醤油で煮込んだ料理です。
豚肉と白菜だけでも十分ですが、レシピにきのこ類を加えて一緒に煮込むと、きのこの旨味が滲み込みます。
カロリーはそれほど高いわけではありませんが、脂質が多いため注意が必要です。
「豚肉と白菜の煮物」に春雨（はるさめ）を入れれば、カルシウムやリンなどの栄養素が加わり、中華風レシピへとアレンジできます。
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豚肉と白菜の煮物のカロリーは203.8g(1人分)で187kcalのカロリー。豚肉と白菜の煮物は100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。脂質が多く15.55g、たんぱく質が7.03g、炭水化物が5.52gでそのうち糖質が4.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.23μg | |
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| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 0.59mg | |
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| ビタミンK | 49.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 3.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.43μg | |
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| 葉酸 | 50.24μg | |
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| パントテン酸 | 0.51mg | |
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| ビオチン | 3.67μg | |
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| ビタミンC | 14.63mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 562.32mg | |
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| カリウム | 342.77mg | |
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| カルシウム | 39.58mg | |
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| マグネシウム | 22.58mg | |
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| リン | 99.09mg | |
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| 鉄 | 0.67mg | |
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| 亜鉛 | 0.92mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 1125.85μg | |
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| セレン | 8.95μg | |
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| クロム | 0.37μg | |
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| モリブデン | 8.87μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.64mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.98g | |
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| 食塩相当量 | 1.43g | |
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豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.79g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.62g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.96g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4940.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1826.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 215.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 49.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.49mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.53mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.74mg | |
| ||
豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 296.86mg | |
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| ロイシン | 509.76mg | |
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| リシン(リジン) | 534.73mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 218.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 500.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 316.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.33mg | |
| ||
| バリン | 347.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 269.2mg | |
| ||
| アルギニン | 437.48mg | |
| ||
| アラニン | 441.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 644.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1152.63mg | |
| ||
| グリシン | 480.15mg | |
| ||
| プロリン | 375.48mg | |
| ||
| セリン | 320.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 7062.75mg | |
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| アンモニア | 144.41mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚肉と白菜の煮物のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉と白菜の煮物のカロリーは？
- 豚肉と白菜の煮物1人分「203.8g」のカロリーは187kcalです。豚肉と白菜の煮物100gあたりのカロリーは92kcalです。
- 豚肉と白菜の煮物の糖質の量は？
- 豚肉と白菜の煮物1人分「203.8g」の糖質の量は4.54gです。豚肉と白菜の煮物100gあたりの糖質の量は2.23gです。
- 豚肉と白菜の煮物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豚肉と白菜の煮物1人分「203.8g」にはヨウ素が1125.85μg含まれています。豚肉と白菜の煮物100gあたりのヨウ素は552.43μgです。
- 豚肉と白菜の煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚肉と白菜の煮物1人分「203.8g」にはビタミンKが49.93μg含まれています。豚肉と白菜の煮物100gあたりのビタミンKは24.5μgです。
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豚肉と白菜の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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