カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そぼろ納豆 (おぼろ納豆/しょぼろ納豆)

そぼろ納豆のカロリー概要

そぼろ納豆のカロリー 116kcal 100g
148kcal 128g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

納豆1パックと細かく刻んだ切り干し大根を混ぜあわせ、醤油などで味を調える「そぼろ納豆」。

そぼろ納豆はタンパク質と脂質の割合が炭水化物よりも高く、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・銅・モリブデン・セレン・カリウム等の栄養成分を多く含む食べ物。 「しょぼろ納豆」「おぼろ納豆」とも呼ばれる「そぼろ納豆」は、納豆の名産地「茨城県」のご当地グルメ。
ご飯にのせる食べ方の他、そぼろ納豆ごはんにお茶やだし汁を掛けて「お茶漬け」にアレンジするレシピも人気。

g148kcal

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そぼろ納豆の写真

そぼろ納豆

Soboro-natto

そぼろ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

そぼろ納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
乾燥切り干し大根 乾燥切り干し大根 15 g 42 kcal
水 45 g 0 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 8 kcal

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そぼろ納豆:深型小皿1皿 128gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー148kcal536~751kcal
タンパク質 10.43g 15~34g
脂質 5.12g 13~20g
炭水化物 17.59g 75~105g

【PFCバランス】

そぼろ納豆のカロリーは128g(深型小皿1皿)で148kcalのカロリー。そぼろ納豆は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く17.59gでそのうち糖質が9.64g、たんぱく質が10.43g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK435μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸99.47μg80μg
パントテン酸2.05mg1.5mg
ビオチン11.06μg17μg
ビタミンC5.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1130.15mg ~1000mg
カリウム 906.97mg 833mg
カルシウム 123.66mg 221mg
マグネシウム 80.19mg 91.8mg
リン 157.93mg 381mg
2.27mg 3.49mg
亜鉛 1.36mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.91mg 1.17mg
ヨウ素 3.17μg 43.8μg
セレン 9.31μg 8.3μg
クロム 1.22μg 10μg
モリブデン 153.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.95g 5.7g~
食塩相当量2.87g ~2.5g

そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.7g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和2.5g
18:2 n-6 リノール酸2506.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸356.01mg

そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン476.53mg
ロイシン761.75mg
リシン(リジン)653.06mg
含硫アミノ酸339.44mg
芳香族アミノ酸912.58mg
トレオニン(スレオニン)417.2mg
トリプトファン140.51mg
バリン535.18mg
ヒスチジン289.47mg
アルギニン557.58mg
アラニン446.25mg
アスパラギン酸1143.95mg
グルタミン酸2232.82mg
グリシン423.82mg
プロリン550.9mg
セリン494.6mg
アミノ酸合計10422.25mg
アンモニア246.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そぼろ納豆のカロリー・栄養FAQ

そぼろ納豆(深型小皿1皿)のカロリーは?
そぼろ納豆(深型小皿1皿「128g」)のカロリーは148kcalです。
そぼろ納豆100gあたりのカロリーは?
そぼろ納豆「100g」のカロリーは116kcalです。
そぼろ納豆(深型小皿1皿あたり)の糖質量は?
そぼろ納豆(深型小皿1皿「128g」)の糖質の量は9.64gです。

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そぼろ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そぼろ納豆:深型小皿1皿 128gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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