そぼろ納豆:深型小皿1皿 128gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 149kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そぼろ納豆 (おぼろ納豆/しょぼろ納豆)
そぼろ納豆のカロリー概要
| そぼろ納豆のカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 149kcal 128g (深型小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆1パックと細かく刻んだ切り干し大根を混ぜあわせ、醤油などで味を調える「そぼろ納豆」。
そぼろ納豆はタンパク質と脂質の割合が炭水化物よりも高く、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・銅・モリブデン・セレン・カリウム等の栄養成分を多く含む食べ物。 「しょぼろ納豆」「おぼろ納豆」とも呼ばれる「そぼろ納豆」は、納豆の名産地「茨城県」のご当地グルメ。
ご飯にのせる食べ方の他、そぼろ納豆ごはんにお茶やだし汁を掛けて「お茶漬け」にアレンジするレシピも人気。
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そぼろ納豆のカロリーは128g(深型小皿1皿)で149kcalのカロリー。そぼろ納豆は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く17.59gでそのうち糖質が9.64g、たんぱく質が10.43g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 435μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 99.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.06μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.7mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1130.15mg | ～1000mg |
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| カリウム | 906.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 123.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 80.19mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 157.93mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.36mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.91mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.17μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.31μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 153.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.95g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.87g | ～2.5g |
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そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.85g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.5g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2506.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 356.01mg | |
| ||
そぼろ納豆:128g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 476.53mg | |
| ||
| ロイシン | 761.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 653.06mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 339.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 912.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 417.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 140.51mg | |
| ||
| バリン | 535.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 289.47mg | |
| ||
| アルギニン | 557.58mg | |
| ||
| アラニン | 446.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1143.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2232.82mg | |
| ||
| グリシン | 423.82mg | |
| ||
| プロリン | 550.9mg | |
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| セリン | 494.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10422.25mg | |
| ||
| アンモニア | 246.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そぼろ納豆のカロリー・栄養FAQ
- そぼろ納豆(深型小皿1皿)のカロリーは？
- そぼろ納豆(深型小皿1皿「128g」)のカロリーは149kcalです。
- そぼろ納豆100gあたりのカロリーは？
- そぼろ納豆「100g」のカロリーは116kcalです。
- そぼろ納豆(深型小皿1皿あたり)の糖質量は？
- そぼろ納豆(深型小皿1皿「128g」)の糖質の量は9.64gです。
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そぼろ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そぼろ納豆:深型小皿1皿 128gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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