豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 196kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.97g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.24g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.73g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉と白菜の煮物 (ハクサイと豚バラの煮物/豚肉とはくさいの煮びたし)
おかず・加工食品 豚肉と白菜の煮物のカロリー概要
| 豚肉と白菜の煮物のカロリー | 96kcal 100g 196kcal 203.8g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
豚肉と白菜をダシや醤油で煮こんだ料理。
豚肉と白菜だけでも十分だが、レシピにきのこ類を加えて一緒に煮こむと、キノコのうま味を滲み込む。
カロリーは物凄く高いというほどではないが、脂質が多いので気を付けた方が良い。
豚肉と白菜だけでも十分だが、レシピにきのこ類を加えて一緒に煮こむと、キノコのうま味を滲み込む。
カロリーは物凄く高いというほどではないが、脂質が多いので気を付けた方が良い。
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豚肉と白菜の煮物のカロリーは203.8g(1人分)で196kcalのカロリー。豚肉と白菜の煮物は100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。脂質が多く15.24g、たんぱく質が6.97g、炭水化物が5.73gでそのうち糖質が4.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.84μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 49.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 50.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.02mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 561.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 346.56mg | 833mg |
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| カルシウム | 39.58mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.92mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.86μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.37μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.87μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.98g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.43g | ～2.5g |
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豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.16g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.46g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6123.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2050.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 218.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.41mg | |
| ||
豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.56mg | |
| ||
| ロイシン | 83.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 71.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 74.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 50.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.05mg | |
| ||
| バリン | 64.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28.04mg | |
| ||
| アルギニン | 51.46mg | |
| ||
| アラニン | 76.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 124.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 286.5mg | |
| ||
| グリシン | 52.64mg | |
| ||
| プロリン | 65.99mg | |
| ||
| セリン | 58.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1177.5mg | |
| ||
| アンモニア | 59.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚肉と白菜の煮物のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉と白菜の煮物(1人分)のカロリーは？
- 豚肉と白菜の煮物(1人分「203.8g」)のカロリーは196kcalです。
- 豚肉と白菜の煮物100gあたりのカロリーは？
- 豚肉と白菜の煮物「100g」のカロリーは96kcalです。
- 豚肉と白菜の煮物(1人分あたり)の糖質量は？
- 豚肉と白菜の煮物(1人分「203.8g」)の糖質の量は4.75gです。
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豚肉と白菜の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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