カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚肉と白菜の煮物 (ハクサイと豚バラの煮物/豚肉とはくさいの煮びたし)

豚肉と白菜の煮物のカロリー概要

豚肉と白菜の煮物のカロリー 92kcal 100g
188kcal 203.8g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

豚肉と白菜をダシや醤油で煮こんだ料理。
豚肉と白菜だけでも十分だが、レシピにきのこ類を加えて一緒に煮こむと、キノコのうま味を滲み込む。
カロリーは物凄く高いというほどではないが、脂質が多いので気を付けた方が良い。

g188kcal

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豚肉と白菜の煮物の写真

豚肉と白菜の煮物

Simmered Chinese cabbage and pork

豚肉と白菜の煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

豚肉と白菜の煮物に使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 75 g 10 kcal
豚肉 豚肉 38 g 140 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal

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豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー188kcal536~751kcal
タンパク質 7.03g 15~34g
脂質 15.55g 13~20g
炭水化物 5.52g 75~105g

【PFCバランス】

豚肉と白菜の煮物のカロリーは203.8g(1人分)で188kcalのカロリー。豚肉と白菜の煮物は100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。脂質が多く15.55g、たんぱく質が7.03g、炭水化物が5.52gでそのうち糖質が4.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.23μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK49.93μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸50.24μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン3.67μg17μg
ビタミンC14.63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 562.32mg ~1000mg
カリウム 342.77mg 833mg
カルシウム 39.58mg 221mg
マグネシウム 22.58mg 91.8mg
リン 99.09mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 1125.85μg 43.8μg
セレン 8.95μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 8.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.98g 5.7g~
食塩相当量1.43g ~2.5g

豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.59g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.96g
18:1 オレイン酸4940.01mg
18:2 n-6 リノール酸1826.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸215.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸49.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.74mg

豚肉と白菜の煮物:203.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン296.86mg
ロイシン509.76mg
リシン(リジン)534.73mg
含硫アミノ酸218.64mg
芳香族アミノ酸500.35mg
トレオニン(スレオニン)316.03mg
トリプトファン69.33mg
バリン347.52mg
ヒスチジン269.2mg
アルギニン437.48mg
アラニン441.57mg
アスパラギン酸644.11mg
グルタミン酸1152.63mg
グリシン480.15mg
プロリン375.48mg
セリン320.5mg
アミノ酸合計7062.75mg
アンモニア144.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚肉と白菜の煮物のカロリー・栄養FAQ

豚肉と白菜の煮物(1人分)のカロリーは?
豚肉と白菜の煮物(1人分「203.8g」)のカロリーは188kcalです。
豚肉と白菜の煮物100gあたりのカロリーは?
豚肉と白菜の煮物「100g」のカロリーは92kcalです。
豚肉と白菜の煮物(1人分あたり)の糖質量は?
豚肉と白菜の煮物(1人分「203.8g」)の糖質の量は4.54gです。

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豚肉と白菜の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚肉と白菜の煮物:1人分 203.8gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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