かぼちゃクッキーの栄養（1枚 9.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 27kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.62g | |
| ||
| 脂質 | 0.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃクッキー (カボチャクッキー/南瓜クッキー)
かぼちゃクッキーのカロリー概要
| かぼちゃクッキーのカロリー | 284kcal 100g |
|---|---|
| 27kcal 9.6g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
柔らかく茹でたかぼちゃに小麦粉、バター、卵、砂糖などを加えて作る生地で焼くかぼちゃクッキーです。生地の割合や焼き時間によって、サクサク感やしっとり感を調整できるため、好みに合わせて作ることができます。かぼちゃの水分量や種類によっても焼き上がりの食感が変わるため、加熱や混ぜ方に注意することがポイントです。
かぼちゃクッキーには、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンK、セレン、モリブデンなどの栄養素が含まれています。ホットケーキミックスを使用するレシピや、卵を使わない南瓜クッキーの作り方も人気です。粉糖やスパイスを加えて風味を変えることもでき、アレンジの幅が広いお菓子です。
さらに、手軽に作れるかぼちゃパウダーを使ったかぼちゃクッキーのレシピも多数あり、焼き菓子のバリエーションとして楽しめます。冷凍保存や作り置きも可能で、必要な時に手軽におやつとして利用できます。また、かぼちゃの品種や皮の有無によっても仕上がりが変わるため、調整しながら作るとより美味しく仕上がります。
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かぼちゃクッキーのカロリーは9.6g(1枚)で27kcal、100g換算では284kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.17gです。かぼちゃクッキー9.6g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く4.25gでそのうち糖質が4.08g、脂質が0.93g、たんぱく質が0.62gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.8μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.17μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.19μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 0.57μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.86mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.91mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 15.78mg | |
| ||
| カルシウム | 2.27mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.2mg | |
| ||
| リン | 6.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.68μg | |
| ||
| セレン | 0.64μg | |
| ||
| クロム | 0.08μg | |
| ||
| モリブデン | 0.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.17g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | |
| ||
かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 63.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 48.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 28.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 57.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.68mg | |
| ||
| バリン | 33.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.65mg | |
| ||
| アルギニン | 32.14mg | |
| ||
| アラニン | 26.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 43.68mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 159.73mg | |
| ||
| グリシン | 22.44mg | |
| ||
| プロリン | 51.72mg | |
| ||
| セリン | 40.57mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 651.84mg | |
| ||
| アンモニア | 18.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「かぼちゃクッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のかぼちゃクッキーの材料（かぼちゃ・小麦粉・無塩バター・グラニュー糖・卵） |
|---|
| 概要 | 3枚分のかぼちゃクッキー |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 1枚分のかぼちゃクッキー |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 5枚分のかぼちゃクッキー |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 139kcal |
かぼちゃクッキーのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃクッキーのカロリーは？
- かぼちゃクッキー1枚「9.6g」のカロリーは27kcalです。かぼちゃクッキー100gあたりのカロリーは284kcalです。
- かぼちゃクッキーの糖質の量は？
- かぼちゃクッキー1枚「9.6g」の糖質の量は4.08gです。かぼちゃクッキー100gあたりの糖質の量は42.54gです。
- かぼちゃクッキーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃクッキー1枚「9.6g」にはモリブデンが0.68μg含まれています。かぼちゃクッキー100gあたりのモリブデンは7.13μgです。
- かぼちゃクッキーのセレンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃクッキー1枚「9.6g」にはセレンが0.64μg含まれています。かぼちゃクッキー100gあたりのセレンは6.67μgです。
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かぼちゃクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃクッキー:1枚 9.6gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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