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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いが饅頭 (伊賀饅頭/いがまんじゅう/いが餅)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いが饅頭のカロリー 227kcal 100g
212kcal 93.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
祝い事の際に食べられる埼玉県の和菓子。
いがまんじゅうの作り方は、あんこを包んだ饅頭を赤飯で覆うだけ。レシピに用いるもち米は高級品なため、少しでもボリュームを出すためにまんじゅうを包んだと言われている。また、赤飯が栗の外皮であるイガに似ていることも由来とされている。

g212kcal

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いが饅頭

いが饅頭

Iga-Manju

いが饅頭の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

いが饅頭に使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
砂糖 砂糖 5 g 20 kcal
卵白 卵白 3.8 g 2 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.5 g 1 kcal
水 6 g 0 kcal
つぶしあん つぶしあん 30 g 74 kcal
赤飯 赤飯 33 g 63 kcal

いが饅頭:1個 93.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質 4.57g (18.28kcal) 15~34g
脂質 0.58g (5.22kcal) 13~20g
炭水化物 46.71g (186.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いが饅頭のカロリーは93.3g(1個)で212kcalのカロリー。いが饅頭は100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。炭水化物が多く46.71g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は44.06g。

いが饅頭:93.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK2.17μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.72μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.74μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 58.32mg ~1000mg
カリウム 116.99mg 833mg
カルシウム 23.74mg 221mg
マグネシウム 13.75mg 91.8mg
リン 69.14mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.52mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 0.41μg 43.8μg
セレン 2.06μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 16.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.65g 5.7g~
食塩相当量0.14g ~2.5g

いが饅頭:93.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸52.85mg
18:2 n-6 リノール酸198.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.04mg

いが饅頭:93.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65.14mg
ロイシン120.82mg
リシン(リジン)55.12mg
含硫アミノ酸81.72mg
芳香族アミノ酸142.3mg
トレオニン(スレオニン)53.12mg
トリプトファン21.08mg
バリン79.48mg
ヒスチジン38.38mg
アルギニン68.18mg
アラニン61.82mg
アスパラギン酸94.3mg
グルタミン酸488.2mg
グリシン59.44mg
プロリン164.08mg
セリン87.74mg
アミノ酸合計1678mg
アンモニア57.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いが饅頭:1個 93.3gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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