小松菜のサラダ:1皿 170gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜のサラダ (トマトと小松菜のオリーブオイルサラダ)
おかず・加工食品 小松菜のサラダのカロリー概要
| 小松菜のサラダのカロリー | 69kcal 100g 117kcal 170g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜サラダのカロリーは、一人前あたり117kcal。
小松菜は同じ葉物野菜のホウレンソウ のように灰汁（あく）が強くないため、下茹でせずに生で食べることも可能。生食用に栽培された「サラダ小松菜」も販売されているが、軽く茹でて十分に水気を絞った小松菜も甘味があって美味しいサラダに仕上がる。
小松菜は低カロリーの野菜だが、使用するドレッシングの種類によって小松菜サラダのカロリーは変動する。可能な限りカロリーダウンしたい場合は、ノンオイルドレッシングで小松菜サラダの味つけをすると良い。
小松菜は同じ葉物野菜のホウレンソウ のように灰汁（あく）が強くないため、下茹でせずに生で食べることも可能。生食用に栽培された「サラダ小松菜」も販売されているが、軽く茹でて十分に水気を絞った小松菜も甘味があって美味しいサラダに仕上がる。
小松菜は低カロリーの野菜だが、使用するドレッシングの種類によって小松菜サラダのカロリーは変動する。可能な限りカロリーダウンしたい場合は、ノンオイルドレッシングで小松菜サラダの味つけをすると良い。
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小松菜のサラダのカロリーは170g(1皿)で117kcalのカロリー。小松菜のサラダは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。脂質が多く9.55g、炭水化物が5.97gでそのうち糖質が3.91g、たんぱく質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜のサラダ:170g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 204.99μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.8mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 140.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 88.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 40.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470.71mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 515.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 117.11mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.49mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.07mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.31μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.43μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.23μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.06g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
| ||
小松菜のサラダ:170g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.09g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.98g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.8g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.87g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5748.52mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 675.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 98.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.35mg | |
| ||
小松菜のサラダ:170g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 52.7mg | |
| ||
| ロイシン | 90.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 78.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 31.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 108.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 58.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.45mg | |
| ||
| バリン | 71.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.95mg | |
| ||
| アルギニン | 77.76mg | |
| ||
| アラニン | 69.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 164.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 336.96mg | |
| ||
| グリシン | 62.85mg | |
| ||
| プロリン | 57.36mg | |
| ||
| セリン | 60.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1413.75mg | |
| ||
| アンモニア | 80.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小松菜のサラダのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜のサラダ(1皿)のカロリーは？
- 小松菜のサラダ(1皿「170g」)のカロリーは117kcalです。
- 小松菜のサラダ100gあたりのカロリーは？
- 小松菜のサラダ「100g」のカロリーは69kcalです。
- 小松菜のサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- 小松菜のサラダ(1皿「170g」)の糖質の量は3.91gです。
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小松菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜のサラダ:1皿 170gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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