春菊の天ぷら:中1株分 35.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
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| タンパク質 | 1.13g | |
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| 脂質 | 5.85g | |
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| 炭水化物 | 3.29g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
春菊の天ぷら (しゅんぎくのてんぷら)
春菊の天ぷらのカロリー概要
| 春菊の天ぷらのカロリー | 195kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 35.3g (中1株分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
独特の風味を持つ春菊でも人気の食べ方の一つ。天ぷらの衣率は約50％、吸油率は約18％で計算。
天ぷらの中でも葉は揚げるのが難しく、失敗する人も多い。春菊の天ぷらの作り方にはコツがあり、衣の状態と油の温度調整が必須。
天ぷらが上手く揚がらない原因はこの二つとも言え、上手く揚げるにはダマが残る程度に箸でざっくり混ぜた衣と、180℃を保った油で揚げるのがベスト。一度に天ぷらを投入すると油の温度が下がり、上手く揚がらなくなるので注意。
衣が油を吸収しているため、カロリーには気を付けたい。
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春菊の天ぷらのカロリーは35.3g(中1株分)で69kcal、100g換算では195kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。春菊の天ぷら35.3g(中1株分)の栄養は、脂質が多く5.85g、炭水化物が3.29gでそのうち糖質が2.57g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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春菊の天ぷら:35.3g(中1株分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.93μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 1.09mg | |
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| ビタミンK | 59.58μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
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| 葉酸 | 39.92μg | |
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| パントテン酸 | 0.11mg | |
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| ビオチン | 1.53μg | |
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| ビタミンC | 3.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 19.22mg | |
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| カリウム | 99.92mg | |
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| カルシウム | 26.18mg | |
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| マグネシウム | 5.93mg | |
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| リン | 16.39mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.09mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 2.09μg | |
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| セレン | 1.32μg | |
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| クロム | 0.47μg | |
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| モリブデン | 2.93μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.32mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.72g | |
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| 食塩相当量 | 0.05g | |
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春菊の天ぷら:35.3g(中1株分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.36g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 128.7mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1901.46mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 384.41mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.43mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.52mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.38mg | |
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春菊の天ぷら:35.3g(中1株分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 52.34mg | |
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| ロイシン | 92.43mg | |
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| リシン(リジン) | 63.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 47.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 106.33mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 51.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.9mg | |
| ||
| バリン | 65.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.62mg | |
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| アルギニン | 62.28mg | |
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| アラニン | 58.34mg | |
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| アスパラギン酸 | 121.11mg | |
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| グルタミン酸 | 211.1mg | |
| ||
| グリシン | 46.42mg | |
| ||
| プロリン | 73.83mg | |
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| セリン | 72.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 1166mg | |
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| アンモニア | 35.88mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
春菊の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- 春菊の天ぷらのカロリーは？
- 春菊の天ぷら中1株分「35.3g」のカロリーは69kcalです。春菊の天ぷら100gあたりのカロリーは195kcalです。
- 春菊の天ぷらの糖質の量は？
- 春菊の天ぷら中1株分「35.3g」の糖質の量は2.57gです。春菊の天ぷら100gあたりの糖質の量は7.28gです。
- 春菊の天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 春菊の天ぷら中1株分「35.3g」にはビタミンKが59.58μg含まれています。春菊の天ぷら100gあたりのビタミンKは168.78μgです。
- 春菊の天ぷらの葉酸の含有量はどのくらい？
- 春菊の天ぷら中1株分「35.3g」には葉酸が39.92μg含まれています。春菊の天ぷら100gあたりの葉酸は113.09μgです。
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春菊の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
春菊の天ぷら:中1株分 35.3gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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