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アスパラの肉巻き (アスパラガスの豚肉巻き/肉巻きアスパラ)

アスパラの肉巻きのカロリー概要

アスパラの肉巻きのカロリー 207kcal 100g
377kcal 182g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB1

一般的に豚肉や牛肉で作られることが多いアスパラの肉巻きは、アスパラを肉で巻いてから焼いて味を付ける簡単料理。
鶏肉を使用する場合は、肉を観音開きにカットするとアスパラが巻きやすい。
加熱前のアスパラの肉巻きは冷凍保存可能で、作り置きのおかずやお弁当に適している。小麦粉をまぶした肉でアスパラを巻いてフライパンで焼き味付を付けるのがアスパラ肉巻きの作り方。
調味料を加えて煮絡めるか、加熱後にソースをかける作り方でも美味しく仕上がる。オクラ肉巻きと同じく、生アスパラではなく茹でたアスパラを使用する場合は、肉に巻いてから加熱することを考慮し硬めに茹でると良い。
赤身肉や皮なしの鶏胸肉など脂質の少ない部位や種類の肉を選びアスパラの肉巻きを作るとカロリーオフ可能で、ニンジンなど他の野菜を一緒に巻けば摂取品目も増やせる。

g377kcal

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アスパラの肉巻きの写真

アスパラの肉巻き

Meat wrapped asparagus

アスパラの肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

アスパラの肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 248 kcal
アスパラガス アスパラガス 48 g 10 kcal
小麦粉 小麦粉 9 g 31 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 53 kcal

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アスパラの肉巻き:小皿1皿 182gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー377kcal
タンパク質 22.08g
脂質 25.43g
炭水化物 15.25g

【PFCバランス】

アスパラの肉巻きのカロリーは182g(小皿1皿)で377kcalのカロリー。アスパラの肉巻きは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く25.43g、たんぱく質が22.08g、炭水化物が15.25gでそのうち糖質が14.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。

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アスパラの肉巻き:182g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.88μg
ビタミンD0.09μg
ビタミンE1.82mg
ビタミンK33.83μg
ビタミンB10.76mg
ビタミンB20.24mg
ナイアシン7.97mg
ビタミンB60.4mg
ビタミンB120.31μg
葉酸96.31μg
パントテン酸1.37mg
ビオチン5.88μg
ビタミンC8.21mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 613.18mg
カリウム 488.98mg
カルシウム 17.96mg
マグネシウム 34.02mg
リン 230.61mg
0.86mg
亜鉛 1.97mg
0.11mg
マンガン 0.24mg
ヨウ素 1.58μg
セレン 22.46μg
クロム 3.48μg
モリブデン 6.84μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール61.12mg
食物繊維 総量1.09g
食塩相当量1.55g

アスパラの肉巻き:182g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.55g
脂肪酸 一価不飽和10.16g
脂肪酸 多価不飽和4.77g
脂肪酸 総量23.5g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和4.24g
18:2 n-6 リノール酸4036.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸502.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸56mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.99mg

アスパラの肉巻き:182g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1003.95mg
ロイシン1774.45mg
リシン(リジン)1822.02mg
含硫アミノ酸840.06mg
芳香族アミノ酸1675.47mg
トレオニン(スレオニン)1058.24mg
トリプトファン254.27mg
バリン1128.96mg
ヒスチジン877mg
アルギニン1411.43mg
アラニン1319.1mg
アスパラギン酸2124.07mg
グルタミン酸3596.37mg
グリシン1206.24mg
プロリン1074.98mg
セリン1016.6mg
アミノ酸合計22542.99mg
アンモニア373.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アスパラの肉巻きのカロリー・栄養FAQ

アスパラの肉巻きのカロリーは?
アスパラの肉巻き小皿1皿「182g」のカロリーは377kcalです。アスパラの肉巻き100gあたりのカロリーは207kcalです。
アスパラの肉巻きの糖質の量は?
アスパラの肉巻き小皿1皿「182g」の糖質の量は14.16gです。アスパラの肉巻き100gあたりの糖質の量は7.78gです。
アスパラの肉巻きのセレンの含有量はどのくらい?
アスパラの肉巻き小皿1皿「182g」にはセレンが22.46μg含まれています。アスパラの肉巻き100gあたりのセレンは12.34μgです。
アスパラの肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい?
アスパラの肉巻き小皿1皿「182g」にはビタミンB1が0.76mg含まれています。アスパラの肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.42mgです。

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g377kcal

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アスパラの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラの肉巻き:小皿1皿 182gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る68分

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