カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しそ餃子 (大葉餃子)

しそ餃子のカロリー概要

しそ餃子のカロリー 213kcal 100g
302kcal 142g (5個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

刻んだ大葉を餃子の餡に混ぜたり、餃子の皮に大葉をのせて餡を巻いたり、紫蘇を使った餃子のこと。しその風味でさっぱりとした味わいになる。
白菜を使った餡ともキャベツを使った餡とも相性が良く、チーズを加えても美味しい。また、刻んだ梅やチューブの梅ペーストを混ぜ、梅しそ餃子にするアレンジもさっぱりした口当たりになって人気。
餃子の餡に豚ひき肉がよく使用されるが、カロリーが高くなりやすい。野菜の割合を高くしたり、肉の代わりにエビを使用したりすることでカロリーを抑えることも可能。

g302kcal

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しそ餃子の写真

しそ餃子

Perilla dumplings

しそ餃子の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

しそ餃子に使われる材料のカロリーと重量

餃子の皮 餃子の皮 30 g 83 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 33 g 69 kcal
キャベツ キャベツ 44 g 10 kcal
シソ シソ 11 g 4 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal
しょうが しょうが 1.5 g 0 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
日本酒 日本酒 1.5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 2.5 g 22 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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しそ餃子:5個分 142gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー302kcal536~751kcal
タンパク質 10.07g 15~34g
脂質 20.7g 13~20g
炭水化物 21.48g 75~105g

【PFCバランス】

しそ餃子のカロリーは142g(5個分)で302kcalのカロリー。しそ餃子は100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く21.48gでそのうち糖質が19.09g、脂質が20.7g、たんぱく質が10.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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しそ餃子:142g(5個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100.68μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE2.27mg2.2mg
ビタミンK132.84μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸48.24μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン2.91μg17μg
ビタミンC20.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 445.14mg ~1000mg
カリウム 284.78mg 833mg
カルシウム 53.95mg 221mg
マグネシウム 29.93mg 91.8mg
リン 86.79mg 381mg
1.05mg 3.49mg
亜鉛 1.35mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 1.07μg 43.8μg
セレン 6.89μg 8.3μg
クロム 1.09μg 10μg
モリブデン 6.86μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24.67mg ~67mg
食物繊維 総量2.39g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

しそ餃子:142g(5個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和5.84g
18:1 オレイン酸2145.99mg
18:2 n-6 リノール酸5786.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.46mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.97mg

しそ餃子:142g(5個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.65mg
ロイシン749.76mg
リシン(リジン)618.32mg
含硫アミノ酸370.48mg
芳香族アミノ酸752.37mg
トレオニン(スレオニン)416.37mg
トリプトファン118mg
バリン477.09mg
ヒスチジン324.03mg
アルギニン605.26mg
アラニン552.47mg
アスパラギン酸810.55mg
グルタミン酸2182.61mg
グリシン588.73mg
プロリン730.87mg
セリン472.48mg
アミノ酸合計10448.54mg
アンモニア130mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

しそ餃子のカロリー・栄養FAQ

しそ餃子(5個分)のカロリーは?
しそ餃子(5個分「142g」)のカロリーは302kcalです。
しそ餃子100gあたりのカロリーは?
しそ餃子「100g」のカロリーは213kcalです。
しそ餃子(5個分あたり)の糖質量は?
しそ餃子(5個分「142g」)の糖質の量は19.09gです。

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g302kcal

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しそ餃子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しそ餃子:5個分 142gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

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