カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アスパラサラダ (アスパラガスのサラダ)

アスパラサラダのカロリー概要

アスパラサラダのカロリー 30kcal 100g
29kcal 97g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

太目のグリーンアスパラ1本・レタス・トマトを合わせ、ノンオイルの和風ドレッシングで味をつけるアスパラサラダ。
アスパラと野菜のサラダは、マヨネーズやタルタルソースとも相性が良い。
沸騰したお湯でアスパラを1分ほど茹で、氷水にさらしザルにとり、余熱を利用すると程よい食感が残る色鮮やかなアスパラサラダを作ることが可能。

カロリーは加算されるが「アスパラサラダ」に、焼いたベーコンあるいはツナをトッピングさせれば、たんぱく質が増えて腹持ちは良くなる。

g29kcal

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アスパラサラダの写真

アスパラサラダ

Asparagus salad

アスパラサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

アスパラサラダに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 24 g 5 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
トマト トマト 41 g 8 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

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アスパラサラダ:小皿1皿 97gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 1.53g 15~34g
脂質 0.12g 13~20g
炭水化物 6.02g 75~105g

【PFCバランス】

アスパラサラダのカロリーは97g(小皿1皿)で29kcalのカロリー。アスパラサラダは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く6.02gでそのうち糖質が4.98g、たんぱく質が1.53g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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アスパラサラダ:97g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.89μg221μgRE
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK16.48μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸66.59μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン1.55μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 495.01mg ~1000mg
カリウム 203mg 833mg
カルシウム 11.98mg 221mg
マグネシウム 12.83mg 91.8mg
リン 37.54mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.39μg 43.8μg
セレン 0.41μg 8.3μg
モリブデン 1.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

アスパラサラダ:97g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸27.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.41mg

アスパラサラダ:97g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.4mg
ロイシン47mg
リシン(リジン)46.66mg
含硫アミノ酸22.5mg
芳香族アミノ酸53.28mg
トレオニン(スレオニン)33.41mg
トリプトファン9.44mg
バリン38.13mg
ヒスチジン17.52mg
アルギニン41.5mg
アラニン38.54mg
アスパラギン酸147.27mg
グルタミン酸196.5mg
グリシン34.26mg
プロリン32.17mg
セリン45.95mg
アミノ酸合計824.3mg
アンモニア32.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のアスパラサラダ
    概要 茹でた干し蕎麦1束分
    重量 100g
    カロリー 30kcal
  • 2人前のアスパラサラダ
    概要 2人前のアスパラサラダ
    重量 200g
    カロリー 60kcal
  • 小皿1皿分のアスパラサラダ
    概要 小皿1皿分のアスパラサラダ
    重量 50g
    カロリー 15kcal

アスパラサラダのカロリー・栄養FAQ

アスパラサラダ(小皿1皿)のカロリーは?
アスパラサラダ(小皿1皿「97g」)のカロリーは29kcalです。
アスパラサラダ100gあたりのカロリーは?
アスパラサラダ「100g」のカロリーは30kcalです。
アスパラサラダ(小皿1皿あたり)の糖質量は?
アスパラサラダ(小皿1皿「97g」)の糖質の量は4.98gです。

アスパラサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g29kcal

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アスパラサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラサラダ:小皿1皿 97gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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