カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト炒め (トマトと卵の炒め物)

トマト炒めのカロリー概要

トマト炒めのカロリー 63kcal 100g
151kcal 238.5g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

トマト炒めとして、卵とトマトを炒めた中華料理(西紅柿炒鶏蛋:シーホンシーチャオジーダン)がよく知られているが、本場中国の定番家庭料理であるという。
中国でも地域によって味付けや食べ方は異なっているが、日本でも、中華スープ・塩・こしょうで味付けしたり、オイスターソースを使ったり、さまざまなレシピがある。

中国の家庭料理でありながら、日本で一般的に使用されている食材・調味料であり、手軽に取り入れることができる。

トマトは卵の代わりに、相性の良い食材であるズッキーニとベーコンを加え、オリーブオイルで炒めて、バジルをトッピングさせれば、イタリアン風の「トマト炒め」が完成する。

g151kcal

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トマト炒めの写真

トマト炒め

Fried tomato

トマト炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

トマト炒めに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 165 g 33 kcal
卵 60 g 86 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 7.5 g 1 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal

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トマト炒め:1皿 238.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー151kcal536~751kcal
タンパク質 8.68g 15~34g
脂質 9.35g 13~20g
炭水化物 8.75g 75~105g

【PFCバランス】

トマト炒めのカロリーは238.5g(1皿)で151kcalのカロリー。トマト炒めは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。脂質が多く9.35g、炭水化物が8.75gでそのうち糖質が7.01g、たんぱく質が8.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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トマト炒め:238.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA200.36μg221μgRE
ビタミンD2.29μg1.8μg
ビタミンE2.29mg2.2mg
ビタミンK14.1μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン1.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.67μg0.8μg
葉酸67.23μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン18.34μg17μg
ビタミンC24.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 482.25mg ~1000mg
カリウム 441.06mg 833mg
カルシウム 41.33mg 221mg
マグネシウム 22.06mg 91.8mg
リン 149.21mg 381mg
1.31mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 19.82μg 43.8μg
セレン 16.19μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 6.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.24g ~2.5g

トマト炒め:238.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.28g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和2.07g
18:1 オレイン酸2351.99mg
18:2 n-6 リノール酸1944.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.91mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.87mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸102.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.19mg

トマト炒め:238.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン427.08mg
ロイシン712.45mg
リシン(リジン)614.57mg
含硫アミノ酸455.15mg
芳香族アミノ酸845.29mg
トレオニン(スレオニン)420.59mg
トリプトファン123.92mg
バリン528.4mg
ヒスチジン226.86mg
アルギニン557.71mg
アラニン472.4mg
アスパラギン酸913.6mg
グルタミン酸1447.24mg
グリシン298.27mg
プロリン343.01mg
セリン648.58mg
アミノ酸合計8916.99mg
アンモニア166.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トマト炒めのカロリー・栄養FAQ

トマト炒め(1皿)のカロリーは?
トマト炒め(1皿「238.5g」)のカロリーは151kcalです。
トマト炒め100gあたりのカロリーは?
トマト炒め「100g」のカロリーは63kcalです。
トマト炒め(1皿あたり)の糖質量は?
トマト炒め(1皿「238.5g」)の糖質の量は7.01gです。

トマト炒めを追加してカロリー計算機へ移動する

g151kcal

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トマト炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマト炒め:1皿 238.5gのカロリー「151kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る27分

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