アスパラベーコン炒めの栄養（小鉢1杯分 23.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.11g | |
| ||
| 脂質 | 2.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.89g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラベーコン炒め (アスパラガスとベーコンの炒め物)
アスパラベーコン炒めのカロリー概要
| アスパラベーコン炒めのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 25kcal 23.1g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラとベーコンを炒めた料理です。ベーコンでアスパラを巻く「アスパラベーコン巻き」とは異なり、カットしたアスパラとベーコンをそのまま炒めるため、手軽に作れるのが特徴です。
オリーブオイルやバターでアスパラとベーコンを炒め、軽く塩こしょうを振るだけで簡単に仕上がります。エリンギやしめじ、卵、じゃがいもなどの具材を加えると、ボリュームと風味が増してより美味しくなります。
アスパラは根元のかたい部分をピーラーで薄く皮をむき、斜め切りにすると味が染みやすくなり、繊維を断ち切ることで食感も柔らかくなります。炒めすぎると食感が損なわれるため、色が鮮やかに変わったら火を止めるのがポイントです。
厚切りベーコンを使い、バターの代わりにマヨネーズで炒めるアレンジもあります。マヨネーズを使うとコクが増し、まろやかな味わいになりますが、使用量によってはカロリーが高くなるため、分量を調整すると良いです。にんにくを少量加えると香ばしさが増し、白ワインや黒こしょうを加えると風味豊かに仕上がります。
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アスパラベーコン炒めのカロリーは23.1g(小鉢1杯分)で25kcal、100g換算では108kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は74.07gです。アスパラベーコン炒め23.1g(小鉢1杯分)の栄養は、脂質が多く2.04g、たんぱく質が1.11g、炭水化物が0.89gでそのうち糖質が0.58gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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アスパラベーコン炒め:23.1g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.08μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.01μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.97μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 32.47μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 0.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.31mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 113.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 57.86mg | |
| ||
| カルシウム | 4.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.56mg | |
| ||
| リン | 19.62mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.2μg | |
| ||
| セレン | 0.48μg | |
| ||
| クロム | 0.08μg | |
| ||
| モリブデン | 0.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.31g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.29g | |
| ||
アスパラベーコン炒め:23.1g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 284mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 102.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.17mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.32mg | |
| ||
アスパラベーコン炒め:23.1g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 43.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 74.27mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 76.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 33.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 71.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 46.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.84mg | |
| ||
| バリン | 52.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.53mg | |
| ||
| アルギニン | 61.92mg | |
| ||
| アラニン | 59.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 135.53mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 167.15mg | |
| ||
| グリシン | 57.5mg | |
| ||
| プロリン | 49.37mg | |
| ||
| セリン | 52.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1042.7mg | |
| ||
| アンモニア | 23.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラベーコン炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯のアスパラベーコン炒め |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | 小鉢1杯のアスパラベーコン炒め |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯のアスパラベーコン炒め |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 27kcal |
アスパラベーコン炒めのカロリー・栄養FAQ
- アスパラベーコン炒めのカロリーは？
- アスパラベーコン炒め小鉢1杯分「23.1g」のカロリーは25kcalです。アスパラベーコン炒め100gあたりのカロリーは108kcalです。
- アスパラベーコン炒めの糖質の量は？
- アスパラベーコン炒め小鉢1杯分「23.1g」の糖質の量は0.58gです。アスパラベーコン炒め100gあたりの糖質の量は2.51gです。
- アスパラベーコン炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アスパラベーコン炒め小鉢1杯分「23.1g」にはビタミンKが7.97μg含まれています。アスパラベーコン炒め100gあたりのビタミンKは34.5μgです。
- アスパラベーコン炒めの葉酸の含有量はどのくらい？
- アスパラベーコン炒め小鉢1杯分「23.1g」には葉酸が32.47μg含まれています。アスパラベーコン炒め100gあたりの葉酸は140.56μgです。
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アスパラベーコン炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラベーコン炒め:小鉢1杯分 23.1gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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