アスパラベーコン炒め:小皿１皿 85.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.94g (15.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.65g (104.85kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.75g (11kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラベーコン炒め (アスパラとベーコンの炒め物)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| アスパラベーコン炒めのカロリー | 151kcal 100g 129kcal 85.3g (小皿１皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラとベーコンを炒めた料理。ベーコンでアスパラを巻いた「アスパラベーコン巻き」とは異なり、カットしたアスパラとベーコンをそのまま炒めるため手間がかからない。
オリーブオイルやバターでアスパラとベーコンを炒め、軽く塩こしょうを振るだけなので簡単。エリンギやしめじ、卵、じゃがいもなどの具材を一緒に炒めても美味しい。
アスパラは、根元のかたい部分をピーラーなどで皮を剥き、斜め切りにすると良い。斜め切りにすることで、味がつきやすく、繊維を断ち切れるので食べやすくなる。
オリーブオイルやバターでアスパラとベーコンを炒め、軽く塩こしょうを振るだけなので簡単。エリンギやしめじ、卵、じゃがいもなどの具材を一緒に炒めても美味しい。
アスパラは、根元のかたい部分をピーラーなどで皮を剥き、斜め切りにすると良い。斜め切りにすることで、味がつきやすく、繊維を断ち切れるので食べやすくなる。
アスパラベーコン炒めのカロリーは85.3g(小皿１皿)で129kcalのカロリー。アスパラベーコン炒めは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。脂質が多く11.65g、たんぱく質が3.94g、炭水化物が2.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.67g。
アスパラベーコン炒め:85.3g(小皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.99μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.13mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 114.67μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 14.95mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 462.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 207.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.86mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.01mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 78.85mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.63mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.76μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.19μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.15μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.17g | ～2.5g |
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アスパラベーコン炒め:85.3g(小皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.14g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3680mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 612mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 66.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.3mg | |
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アスパラベーコン炒め:85.3g(小皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48.75mg | |
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| ロイシン | 86.25mg | |
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| リシン(リジン) | 78.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 37.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 84.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 52.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.26mg | |
| ||
| バリン | 66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28.35mg | |
| ||
| アルギニン | 75.45mg | |
| ||
| アラニン | 72.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 269.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 228mg | |
| ||
| グリシン | 61.05mg | |
| ||
| プロリン | 59.7mg | |
| ||
| セリン | 77.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1305mg | |
| ||
| アンモニア | 51.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
アスパラベーコン炒め:小皿１皿 85.3gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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