アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 39.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.28g | |
| ||
| 脂質 | 6.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.38g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)
アスパラの天ぷらのカロリー概要
| アスパラの天ぷらのカロリー | 187kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 39.6g (アスパラ１本分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす（つけすぎない）ことでカロリーを少し抑えることも可能。天ぷらの衣率は約40％、吸油率は約18％で計算。
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アスパラの天ぷらのカロリーは39.6g(アスパラ１本分)で74kcal、100g換算では187kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。アスパラの天ぷら39.6g(アスパラ１本分)の栄養は、脂質が多く6.43g、炭水化物が3.38gでそのうち糖質が2.87g、たんぱく質が1.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.16μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 1.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 47.46μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 1.24μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 72.48mg | |
| ||
| カルシウム | 6.67mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.86mg | |
| ||
| リン | 21.76mg | |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.3μg | |
| ||
| セレン | 0.9μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 0.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.51g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | |
| ||
アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 124.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2114.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 414.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.3mg | |
| ||
アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 49.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 85.92mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 67.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 49.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 97.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.84mg | |
| ||
| バリン | 64.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28.08mg | |
| ||
| アルギニン | 65.92mg | |
| ||
| アラニン | 57.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 159.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 232mg | |
| ||
| グリシン | 46.96mg | |
| ||
| プロリン | 69.92mg | |
| ||
| セリン | 78.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1208mg | |
| ||
| アンモニア | 37.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のアスパラの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 39g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のアスパラの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアスパラの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 32kcal |
アスパラの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- アスパラの天ぷらのカロリーは？
- アスパラの天ぷらアスパラ１本分「39.6g」のカロリーは74kcalです。アスパラの天ぷら100gあたりのカロリーは187kcalです。
- アスパラの天ぷらの糖質の量は？
- アスパラの天ぷらアスパラ１本分「39.6g」の糖質の量は2.87gです。アスパラの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.25gです。
- アスパラの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アスパラの天ぷらアスパラ１本分「39.6g」にはビタミンKが20.9μg含まれています。アスパラの天ぷら100gあたりのビタミンKは52.78μgです。
- アスパラの天ぷらの葉酸の含有量はどのくらい？
- アスパラの天ぷらアスパラ１本分「39.6g」には葉酸が47.46μg含まれています。アスパラの天ぷら100gあたりの葉酸は119.85μgです。
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アスパラの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 39.6gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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