カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)

アスパラの天ぷらのカロリー概要

アスパラの天ぷらのカロリー 187kcal 100g
74kcal 39.6g (アスパラ1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす(つけすぎない)ことでカロリーを少し抑えることも可能。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約18%で計算。

g74kcal

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アスパラの天ぷらの写真

アスパラの天ぷら

Tempura asparagus

アスパラの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

アスパラの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 24 g 5 kcal
小麦粉 小麦粉 3.2 g 11 kcal
卵 3.2 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 53 kcal
水 3.2 g 0 kcal

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アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 39.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー74kcal
タンパク質 1.28g
脂質 6.43g
炭水化物 3.38g

【PFCバランス】

アスパラの天ぷらのカロリーは39.6g(アスパラ1本分)で74kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く6.43g、炭水化物が3.38gでそのうち糖質が2.87g、たんぱく質が1.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.16μg
ビタミンD0.12μg
ビタミンE1.19mg
ビタミンK20.9μg
ビタミンB10.03mg
ビタミンB20.05mg
ナイアシン0.26mg
ビタミンB60.03mg
ビタミンB120.04μg
葉酸47.46μg
パントテン酸0.2mg
ビオチン1.24μg
ビタミンC3.6mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.96mg
カリウム 72.48mg
カルシウム 6.67mg
マグネシウム 2.86mg
リン 21.76mg
0.24mg
亜鉛 0.17mg
0.02mg
マンガン 0.06mg
ヨウ素 1.3μg
セレン 0.9μg
クロム 0.06μg
モリブデン 0.99μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.96mg
食物繊維 総量0.51g
食塩相当量0.01g

アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g
脂肪酸 一価不飽和2.61g
脂肪酸 多価不飽和2.55g
脂肪酸 総量5.94g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.13g
18:1 オレイン酸124.8mg
18:2 n-6 リノール酸2114.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸414.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.42mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.47mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.3mg

アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン49.6mg
ロイシン85.92mg
リシン(リジン)67.36mg
含硫アミノ酸49.6mg
芳香族アミノ酸97.92mg
トレオニン(スレオニン)49.92mg
トリプトファン15.84mg
バリン64.8mg
ヒスチジン28.08mg
アルギニン65.92mg
アラニン57.76mg
アスパラギン酸159.04mg
グルタミン酸232mg
グリシン46.96mg
プロリン69.92mg
セリン78.24mg
アミノ酸合計1208mg
アンモニア37.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前のアスパラの天ぷら
概要 1人前のアスパラの天ぷら
重量 39g
カロリー 73kcal
中皿1皿分のアスパラの天ぷら
概要 中皿1皿分のアスパラの天ぷら
重量 54g
カロリー 101kcal
小皿1皿分のアスパラの天ぷら
概要 小皿1皿分のアスパラの天ぷら
重量 17g
カロリー 32kcal

アスパラの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

アスパラの天ぷらのカロリーは?
アスパラの天ぷらアスパラ1本分「39.6g」のカロリーは74kcalです。アスパラの天ぷら100gあたりのカロリーは187kcalです。
アスパラの天ぷらの糖質の量は?
アスパラの天ぷらアスパラ1本分「39.6g」の糖質の量は2.87gです。アスパラの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.25gです。
アスパラの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい?
アスパラの天ぷらアスパラ1本分「39.6g」にはビタミンKが20.9μg含まれています。アスパラの天ぷら100gあたりのビタミンKは52.78μgです。
アスパラの天ぷらの葉酸の含有量はどのくらい?
アスパラの天ぷらアスパラ1本分「39.6g」には葉酸が47.46μg含まれています。アスパラの天ぷら100gあたりの葉酸は119.85μgです。

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g74kcal

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アスパラの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 39.6gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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