アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 626kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 16.89g | |
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| 脂質 | 18.05g | |
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| 炭水化物 | 108.72g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド納豆丼 (アボカドなっとう丼)
アボカド納豆丼のカロリー概要
| アボカド納豆丼のカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 626kcal 386.5g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
アボカドと納豆をご飯にトッピングする、シンプルなアボカド納豆丼のカロリーです。
炒める・茹でるなど加熱調理が不要の人気メニュー「アボカド納豆丼」は、脂質も炭水化物も多い高カロリーの食べ物です。
好みの形にカットしたアボカドと醤油で味を付けた納豆をご飯にのせるレシピの他、めんつゆや山葵（わさび）を加えるレシピが定番人気ですが、ナンプラーを加えるエスニック風の納豆アボカド丼やごま油やコチュジャンを加える韓国風のレシピもあります。
アボカド納豆丼には、卵やトマト、マグロ、サーモン、チーズ、トマト、キムチなどの食材をトッピングしても美味しいです。
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アボカド納豆丼のカロリーは386.5g(丼1杯)で626kcalのカロリー。アボカド納豆丼は100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く108.72gでそのうち糖質が95.97g、脂質が18.05g、たんぱく質が16.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.39μg | |
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| ビタミンE | 2.59mg | |
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| ビタミンK | 451.66μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | |
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| ナイアシン | 2.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.39mg | |
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| ビタミンB12 | 0.27μg | |
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| 葉酸 | 142.39μg | |
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| パントテン酸 | 3.59mg | |
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| ビオチン | 15.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.94mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 352.64mg | |
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| カリウム | 868.81mg | |
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| カルシウム | 62.03mg | |
| ||
| マグネシウム | 97.4mg | |
| ||
| リン | 247.9mg | |
| ||
| 鉄 | 2.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.73mg | |
| ||
| マンガン | 1.82mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.55μg | |
| ||
| セレン | 12.02μg | |
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| クロム | 0.7μg | |
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| モリブデン | 228.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | |
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| 食物繊維 総量 | 12.75g | |
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| 食塩相当量 | 0.89g | |
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アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.65g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6276.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3898.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 426.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 725.19mg | |
| ||
| ロイシン | 1289.6mg | |
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| リシン(リジン) | 887.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 672.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1542.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 665.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 239.98mg | |
| ||
| バリン | 902.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 453.29mg | |
| ||
| アルギニン | 1084.6mg | |
| ||
| アラニン | 800.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1741.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3002.99mg | |
| ||
| グリシン | 729.91mg | |
| ||
| プロリン | 878.51mg | |
| ||
| セリン | 892.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16611mg | |
| ||
| アンモニア | 411.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカド納豆丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼ぶり1杯分のアボカド納豆丼に使用した納豆・アボカド・ご飯・海苔0.3g |
|---|
| 概要 | 納豆1パック |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| 概要 | アボカド1個(種・皮無し) |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| 概要 | 醤油(大さじ1杯分) |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | 横から見た(大匙1)18gの醤油 |
|---|
| 概要 | 丼ぶり並盛り程のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 260g |
| 概要 | 丼ぶり1杯分のアボカド納豆丼 |
|---|---|
| 重量 | 402g |
| カロリー | 651kcal |
アボカド納豆丼のカロリー・栄養FAQ
- アボカド納豆丼のカロリーは？
- アボカド納豆丼丼1杯「386.5g」のカロリーは626kcalです。アボカド納豆丼100gあたりのカロリーは162kcalです。
- アボカド納豆丼の糖質の量は？
- アボカド納豆丼丼1杯「386.5g」の糖質の量は95.97gです。アボカド納豆丼100gあたりの糖質の量は24.83gです。
- アボカド納豆丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカド納豆丼丼1杯「386.5g」にはモリブデンが228.38μg含まれています。アボカド納豆丼100gあたりのモリブデンは59.09μgです。
- アボカド納豆丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカド納豆丼丼1杯「386.5g」にはビタミンKが451.66μg含まれています。アボカド納豆丼100gあたりのビタミンKは116.86μgです。
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アボカド納豆丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gのカロリー「626kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング234分
- ジョギング141分
- 自転車88分
- なわとび71分
- ストレッチ281分
- 階段上り78分
- 掃除機201分
- お風呂掃除185分
- 水中ウォーキング176分
- 水泳88分
- エアロビクス108分
- 山を登る112分
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