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スモークサーモンクリームチーズサンド (サーモンクリームチーズサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー 172kcal 100g
309kcal 179.8g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは、1個あたり309kcal。
コッペパン(1本50g/133kcal)で燻製サーモンやピクルス等の具材を挟むレシピのスモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー。
カフェやパン屋でも人気が高いメニュー「サーモンのクリームチーズサンドイッチ」は、ベーグルやバゲット(フランスパン)等を使っている商品も多数あるが、パンの種類によってスモークサーモンクリームチーズのカロリーは変動する。
スモークサーモンクリームチーズサンドイッチの熱量を抑えたい場合は、エネルギー量が少ないパンを選ぶか、高カロリーで脂質も多いクリームチーズにカッテージチーズを混ぜてカロリーオフするか、オリーブオイルの使用量を控えめにするとよい。

g309kcal

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スモークサーモンクリームチーズサンド

スモークサーモンクリームチーズサンド

Smoked salmon and Cream cheese Sandwich

スモークサーモンクリームチーズサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

スモークサーモンクリームチーズサンドに使われる材料のカロリーと重量

クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
スモークサーモン スモークサーモン 30 g 49 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
スイートピクルス スイートピクルス 5 g 4 kcal

スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質 15.21g (60.84kcal) 15~34g
脂質 13.56g (122.04kcal) 13~20g
炭水化物 31.09g (124.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは179.8g(1個)で309kcalのカロリー。スモークサーモンクリームチーズサンドは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く31.09g、たんぱく質が15.21g、脂質が13.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は28.91g。

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA128.18μg221μgRE
ビタミンD8.47μg1.8μg
ビタミンE1.22mg2.2mg
ビタミンK37.2μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB122.43μg0.8μg
葉酸57.99μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC7.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 812.43mg ~1000mg
カリウム 315.35mg 833mg
カルシウム 69.4mg 221mg
マグネシウム 28.44mg 91.8mg
リン 159.43mg 381mg
1.19mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 1.87μg 43.8μg
セレン 0.47μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 1.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.18g 5.7g~
食塩相当量2.07g ~2.5g

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.96g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.56g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸2799.32mg
18:2 n-6 リノール酸621.73mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.34mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸23.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸92.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸32.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸163.8mg

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン156.19mg
ロイシン301.08mg
リシン(リジン)104.05mg
含硫アミノ酸157.52mg
芳香族アミノ酸359.94mg
トレオニン(スレオニン)127.96mg
トリプトファン49.88mg
バリン182.53mg
ヒスチジン102.09mg
アルギニン197.58mg
アラニン137.1mg
アスパラギン酸211.44mg
グルタミン酸1510.75mg
グリシン161.51mg
プロリン492.53mg
セリン211.97mg
アミノ酸合計4477.81mg
アンモニア178.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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