スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.21g (60.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 13.56g (122.04kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.09g (124.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スモークサーモンクリームチーズサンド (サーモンクリームチーズサンドイッチ)
料理主食
食品分析数値
| スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー | 172kcal 100g 309kcal 179.8g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは、1個あたり309kcal。
コッペパン（1本50ｇ/133kcal）で燻製サーモンやピクルス等の具材を挟むレシピのスモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー。
カフェやパン屋でも人気が高いメニュー「サーモンのクリームチーズサンドイッチ」は、ベーグルやバゲット（フランスパン）等を使っている商品も多数あるが、パンの種類によってスモークサーモンクリームチーズのカロリーは変動する。
スモークサーモンクリームチーズサンドイッチの熱量を抑えたい場合は、エネルギー量が少ないパンを選ぶか、高カロリーで脂質も多いクリームチーズにカッテージチーズを混ぜてカロリーオフするか、オリーブオイルの使用量を控えめにするとよい。
スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは179.8g(1個)で309kcalのカロリー。スモークサーモンクリームチーズサンドは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く31.09g、たんぱく質が15.21g、脂質が13.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は28.91g。
スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 128.18μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 8.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 37.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.43μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 57.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.95μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.73mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 812.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 315.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.44mg | 91.8mg |
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| リン | 159.43mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.19mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.92mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.87μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.47μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.76μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.51μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.07g | ～2.5g |
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スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2799.32mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 621.73mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 96.34mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.9mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 23.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.8mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 18.59mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.69mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 92.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.9mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 32.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 163.8mg | |
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スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 156.19mg | |
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| ロイシン | 301.08mg | |
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| リシン(リジン) | 104.05mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 157.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 359.94mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 127.96mg | |
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| トリプトファン | 49.88mg | |
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| バリン | 182.53mg | |
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| ヒスチジン | 102.09mg | |
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| アルギニン | 197.58mg | |
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| アラニン | 137.1mg | |
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| アスパラギン酸 | 211.44mg | |
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| グルタミン酸 | 1510.75mg | |
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| グリシン | 161.51mg | |
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| プロリン | 492.53mg | |
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| セリン | 211.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 4477.81mg | |
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| アンモニア | 178.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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