カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ウニのクリームパスタ (うにのパスタ/雲丹のパスタ/ウニのクリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

ウニのクリームパスタのカロリー 213kcal 100g
738kcal 346.5g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ウニクリームパスタのカロリーは、一人前あたり738kcal。
データの数値は、3個分の雲丹と生クリームを混ぜ合わせ加熱し、塩コショウで味を整えるレシピで作るウニクリームパスタのカロリー。
雲丹クリームパスタのカロリーを引き上げるのは、麺と脂肪分の多い生クリームであり、うに自体のカロリーは気にするほどではない。ウニクリームパスタを手作りしてカロリーを抑えたい場合は、生クリームを牛乳に代えるかパスタの量を少なめにするとよい。
ウニのクリームスパゲティに使う雲丹は、生うにの他、練りウニや粒うになどの加工品でも代用できる。
ホウレン草や玉ねぎを具材に加えたり、にんにくや大葉や海苔をプラスするとシンプルな雲丹クリームパスタとは違う風味が楽しめる。

g738kcal

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ウニのクリームパスタ

ウニのクリームパスタ

Cream of sea urchin pasta

ウニのクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

ウニのクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ウニ ウニ 30 g 36 kcal
クリーム クリーム 50 g 217 kcal
塩 3 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

ウニのクリームパスタ:1皿 346.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー738kcal536~751kcal
タンパク質 18.88g (75.52kcal) 15~34g
脂質 38.22g (343.98kcal) 13~20g
炭水化物 73.94g (295.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ウニのクリームパスタのカロリーは346.5g(1皿)で738kcalのカロリー。ウニのクリームパスタは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く73.94g、脂質が38.22g、たんぱく質が18.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は70.13g。

ウニのクリームパスタ:346.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA220.48μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE2.63mg2.2mg
ビタミンK28.66μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン1.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸120.2μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン4.23μg17μg
ビタミンC2.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1674.91mg ~1000mg
カリウム 191.51mg 833mg
カルシウム 56.72mg 221mg
マグネシウム 56.83mg 91.8mg
リン 258.42mg 381mg
2.01mg 3.49mg
亜鉛 2.22mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 4.12μg 43.8μg
セレン 71.1μg 8.3μg
クロム 3.19μg 10μg
モリブデン 34.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.81g 5.7g~
食塩相当量4.19g ~2.5g

ウニのクリームパスタ:346.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和16.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.65g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和2.56g
18:1 オレイン酸13506.5mg
18:2 n-6 リノール酸2383.82mg
18:3 n-3 α-リノレン酸215.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸59.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸128mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.01mg

ウニのクリームパスタ:346.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン229mg
ロイシン366.01mg
リシン(リジン)360.01mg
含硫アミノ酸220.51mg
芳香族アミノ酸419.99mg
トレオニン(スレオニン)233.99mg
トリプトファン72mg
バリン280.01mg
ヒスチジン119.99mg
アルギニン325.02mg
アラニン264.48mg
アスパラギン酸439.99mg
グルタミン酸630.01mg
グリシン622.49mg
プロリン224.01mg
セリン229mg
アミノ酸合計5149.99mg
アンモニア112.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ウニのクリームパスタ:1皿 346.5gのカロリー「738kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング276分
  • ジョギング166分
  • 自転車104分
  • なわとび83分
  • ストレッチ331分
  • 階段上り92分
  • 掃除機237分
  • お風呂掃除218分
  • 水中ウォーキング207分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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