バナナヨーグルト:１人分 190gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.6g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.17g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 25.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナヨーグルト (ばななヨーグルト)
おやつ・おつまみ・お菓子 バナナヨーグルトのカロリー概要
| バナナヨーグルトのカロリー | 73kcal 100g 139kcal 190g (１人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB6 |
バナナヨーグルトのカロリーは、一人前あたり139kcal。 皮をむいたバナナにプレーンヨーグルトをかけるだけのシンプルな作り方で完成するバナナヨーグルトのカロリー。 バナナ1本と100グラムのプレーンヨーグルトで作るバナナヨーグルトの1食あたりのエネルギー量は、カロリー摂取量目安の約18～25％程度に収められる。 カロリーを抑えるためにバナナとヨーグルトの量を半分に減らしても、食べ応えのある大きさにバナナをカットするなど調理法を工夫すれば満足感が得られる。 【バナナヨーグルトの栄養（100g）】 ・糖質（12.72グラム） ・食物繊維（0.52グラム） ・たんぱく質（2.42グラム） 蜂蜜やメープルシロップ、黒蜜やチョコレートシロップといった甘味料、シナモンやミントの葉で香りをプラスするなど、他の果物やドライフルーツのレーズンやナッツ類を好みでトッピングするレシピもあるが、無糖ヨーグルトを使用するバナナヨーグルトよりもカロリーは高くなる。
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バナナヨーグルトのカロリーは190g(１人分)で139kcalのカロリー。バナナヨーグルトは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。炭水化物が多く25.16gでそのうち糖質が24.17g、たんぱく質が4.6g、脂質が3.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が多い。
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バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.72mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.41μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.89mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 47.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 494mg | 833mg |
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| カルシウム | 125.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 40.79mg | 91.8mg |
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| リン | 124.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.59mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 17.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.9μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 10.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
| ||
バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 620.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 74.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 220.61mg | |
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| ロイシン | 411.2mg | |
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| リシン(リジン) | 335.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 146.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 369.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 178.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.99mg | |
| ||
| バリン | 272.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 172.01mg | |
| ||
| アルギニン | 159.6mg | |
| ||
| アラニン | 165.09mg | |
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| アスパラギン酸 | 369.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 828mg | |
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| グリシン | 108.91mg | |
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| プロリン | 384.2mg | |
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| セリン | 203.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 4329mg | |
| ||
| アンモニア | 101.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
1人分のバナナヨーグルト
量： 189g カロリー： 138kcal
バナナヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- バナナヨーグルト(１人分)のカロリーは？
- バナナヨーグルト(１人分「190g」)のカロリーは139kcalです。
- バナナヨーグルト100gあたりのカロリーは？
- バナナヨーグルト「100g」のカロリーは73kcalです。
- バナナヨーグルト(１人分あたり)の糖質量は？
- バナナヨーグルト(１人分「190g」)の糖質の量は24.17gです。
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バナナヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナヨーグルト:１人分 190gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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