きなこ牛乳:コップ1杯 213gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.37g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.63g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きなこ牛乳 (きなこミルク/きな粉牛乳/黄な粉牛乳)
きなこ牛乳のカロリー概要
| きなこ牛乳のカロリー | 74kcal 100g 158kcal 213g (コップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
大豆をすり潰した黄な粉をミルクに混ぜるレシピで作る、きなこ牛乳のカロリー。 カロリーが高い牛乳ときな粉を組み合わせる「きなこ牛乳」のエネルギー量は多くなるが、牛乳の代わりに低脂肪乳を使えば、きなこ牛乳コップ1杯あたり約40kcal減らすことが可能。無調整豆乳を代用した場合、カロリーオフできる。
低脂肪乳や無脂肪乳できなこ牛乳をカロリーカットすれば、きな粉の量を減らさずに済む。 きな粉牛乳にハチミツや液状の白蜜（シロップ）などの甘味料を入れるレシピも人気。
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きなこ牛乳のカロリーは213g(コップ1杯)で158kcalのカロリー。きなこ牛乳は100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く11.89gでそのうち糖質が10.63g、脂質が9.63g、たんぱく質が9.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.62μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.62μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 25.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.88μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.13mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 84.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 449mg | 833mg |
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| カルシウム | 239.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.81mg | 91.8mg |
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| リン | 237.77mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.11mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 32.95μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.54μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.83μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.85μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.21g | ～2.5g |
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きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.22g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 385mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1021.27mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 166.78mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.07mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.24mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.35mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.07mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
| ||
きなこ牛乳:213g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 483.19mg | |
| ||
| ロイシン | 876.2mg | |
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| リシン(リジン) | 696.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 303.61mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 904.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 428mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.17mg | |
| ||
| バリン | 572.61mg | |
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| ヒスチジン | 275.58mg | |
| ||
| アルギニン | 422.59mg | |
| ||
| アラニン | 325mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 843.99mg | |
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| グルタミン酸 | 1960mg | |
| ||
| グリシン | 244.65mg | |
| ||
| プロリン | 806.21mg | |
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| セリン | 552.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 9804.01mg | |
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| アンモニア | 200.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きなこ牛乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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きなこ牛乳材料
きな粉、牛乳 - きなこ牛乳
量：213g
カロリー：158kcal
きなこ牛乳のカロリー・栄養FAQ
- きなこ牛乳(コップ1杯)のカロリーは？
- きなこ牛乳(コップ1杯「213g」)のカロリーは158kcalです。
- きなこ牛乳100gあたりのカロリーは？
- きなこ牛乳「100g」のカロリーは74kcalです。
- きなこ牛乳(コップ1杯あたり)の糖質量は？
- きなこ牛乳(コップ1杯「213g」)の糖質の量は10.63gです。
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きなこ牛乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きなこ牛乳:コップ1杯 213gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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