カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド納豆 (アボカド入りなっとう)

アボカド納豆のカロリー概要

アボカド納豆のカロリー 166kcal 100g
111kcal 67g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

サイコロ状か薄く切ったアボカドと納豆と醤油を混ぜ合わせるシンプルな作り方のアボカド納豆。

アボカド納豆には、ビタミンE・ビタミンB1・B2・B6・パントテン酸・葉酸・ビオチン・ナトリウム・銅・モリブデン・セレン・カリウム等の栄養素が多い。
麺つゆや納豆専用のタレを使用するレシピもあり、マヨネーズを加えるとクリーミーでマイルドな風味に仕上がる。
アボカド納豆丼トーストレシピが人気の食べ方。

g111kcal

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アボカド納豆の写真

アボカド納豆

Avocado natto

アボカド納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカド納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 46 kcal
アボカド アボカド 33 g 58 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal

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アボカド納豆:1人前 67gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質 5.51g 15~34g
脂質 8.27g 13~20g
炭水化物 6.34g 75~105g

【PFCバランス】

アボカド納豆のカロリーは67g(1人前)で111kcalのカロリー。アボカド納豆は100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。脂質が多く8.27g、炭水化物が6.34gでそのうち糖質が2.12g、たんぱく質が5.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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アボカド納豆:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.31μg221μgRE
ビタミンE1.21mg2.2mg
ビタミンK224.43μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸62.86μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン7.38μg17μg
ビタミンC4.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 515.56mg ~1000mg
カリウム 402.3mg 833mg
カルシウム 28mg 221mg
マグネシウム 42.07mg 91.8mg
リン 86.56mg 381mg
1.18mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3.0mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 5.32μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 77.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.22g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

アボカド納豆:67g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.22g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.82g
18:1 オレイン酸2904mg
18:2 n-6 リノール酸1811mg
18:3 n-3 α-リノレン酸207.1mg

アボカド納豆:67g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン259.09mg
ロイシン421.6mg
リシン(リジン)352.4mg
含硫アミノ酸184.48mg
芳香族アミノ酸488.2mg
トレオニン(スレオニン)226.33mg
トリプトファン73.69mg
バリン285.7mg
ヒスチジン154.96mg
アルギニン289.13mg
アラニン242.97mg
アスパラギン酸617.8mg
グルタミン酸1048.2mg
グリシン233.07mg
プロリン307.91mg
セリン281.5mg
アミノ酸合計5483mg
アンモニア146.73mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカド納豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカド納豆の材料
    概要 小鉢1杯分のアボカド納豆に使用した納豆・アボカド・醤油
  • 納豆 21g
    概要 納豆1/2パック
    重量 21g
  • アボカド 39g
    概要 アボカド1/2個(種・皮無し)
    重量 39g
  • 醤油 9g
    概要 醤油(大さじ1/2杯分)
    重量 9g
  • アボカド納豆 69g
    概要 小鉢1杯分のアボカド納豆
    重量 69g
    カロリー 115kcal

アボカド納豆のカロリー・栄養FAQ

アボカド納豆(1人前)のカロリーは?
アボカド納豆(1人前「67g」)のカロリーは111kcalです。
アボカド納豆100gあたりのカロリーは?
アボカド納豆「100g」のカロリーは166kcalです。
アボカド納豆(1人前あたり)の糖質量は?
アボカド納豆(1人前「67g」)の糖質の量は2.12gです。

アボカド納豆を追加してカロリー計算機へ移動する

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アボカド納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカド納豆:1人前 67gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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