マヨネーズご飯:1膳 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 424kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.72g | |
| ||
| 脂質 | 18.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 61.65g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マヨネーズご飯 (マヨネーズごはん/マヨ醤油ご飯/マヨネーズ丼)
マヨネーズご飯のカロリー概要
| マヨネーズご飯のカロリー | 210kcal 100g |
|---|---|
| 424kcal 202g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、ご飯・マヨネーズ・醤油のみで作るレシピのマヨネーズご飯のカロリーです。
マヨネーズご飯は、エネルギー量が高いご飯に醤油を混ぜ合わせたマヨネーズを絡めて作る主食です。
ご飯とマヨネーズと醤油は相性が抜群で美味しいという声も多数あり、温かいご飯にマヨネーズと醤油をかけるだけのシンプルな調理法なので「ズボラ飯」としても人気があります。
料理が面倒なときや簡単に食事を済ませたいときに、卵かけご飯感覚でササっと食べられるのもマヨネーズご飯の魅力です。
ツナ、ソーセージ、ハム、半熟卵、アボカド、鮭、かつお節、味海苔、わさび、唐辛子、たらこを加えたたらこマヨネーズご飯やキムチマヨネーズ丼など、数多くの食材や調味料をトッピングするバラエティー豊かなマヨネーズご飯のレシピも人気です。
カロリーを抑えたい場合は、カロリーオフやカロリーカット、カロリー半分と謳われているマヨネーズを使用すると良いです。
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マヨネーズご飯のカロリーは202g(1膳)で424kcal、100g換算では210kcal。80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。マヨネーズご飯202g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く61.65gでそのうち糖質が59.25g、脂質が18.73g、たんぱく質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.76μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 3.11mg | |
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| ビタミンK | 28.81μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 10.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.53mg | |
| ||
| ビオチン | 3.7μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1202.81mg | |
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| カリウム | 119.73mg | |
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| カルシウム | 11.94mg | |
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| マグネシウム | 23.37mg | |
| ||
| リン | 90.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.55mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.17mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.75mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.91μg | |
| ||
| セレン | 4.3μg | |
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| クロム | 0.79μg | |
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| モリブデン | 56.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.4g | |
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| 食塩相当量 | 3.07g | |
| ||
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.62g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.78g | |
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| 脂肪酸 総量 | 17.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8951.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4448mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1324.8mg | |
| ||
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 231.84mg | |
| ||
| ロイシン | 428.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 230.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 234.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 471.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 217.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.12mg | |
| ||
| バリン | 315.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 135.89mg | |
| ||
| アルギニン | 381.68mg | |
| ||
| アラニン | 298.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 521.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1059.21mg | |
| ||
| グリシン | 241.17mg | |
| ||
| プロリン | 295.81mg | |
| ||
| セリン | 321.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5478mg | |
| ||
| アンモニア | 132.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マヨネーズご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1膳分のマヨネーズご飯に使用した白米・マヨネーズ・醤油 |
|---|
| 概要 | マヨネーズご飯1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | マヨネーズご飯1膳分のマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| 概要 | マヨネーズご飯1膳分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | マヨネーズご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 420kcal |
マヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- マヨネーズご飯のカロリーは？
- マヨネーズご飯1膳「202g」のカロリーは424kcalです。マヨネーズご飯100gあたりのカロリーは210kcalです。
- マヨネーズご飯の糖質の量は？
- マヨネーズご飯1膳「202g」の糖質の量は59.25gです。マヨネーズご飯100gあたりの糖質の量は29.33gです。
- マヨネーズご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- マヨネーズご飯1膳「202g」にはモリブデンが56.88μg含まれています。マヨネーズご飯100gあたりのモリブデンは28.16μgです。
- マヨネーズご飯のビタミンKの含有量はどのくらい？
- マヨネーズご飯1膳「202g」にはビタミンKが28.81μg含まれています。マヨネーズご飯100gあたりのビタミンKは14.26μgです。
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マヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マヨネーズご飯:1膳 202gのカロリー「424kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング159分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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