ブルーベリーパン:1枚 60.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 151kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.54g (14.16kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.67g (24.03kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.24g (108.96kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリーパン (ブルーベリーブレッド)
料理主食 食品分析数値
| ブルーベリーパンのカロリー | 251kcal 100g 151kcal 60.1g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ブルーベリーパンのカロリーは、1枚あたり151kcalと6枚切りの食パン１枚分のカロリーと大差がない。
データは、ブルーベリーの果実をパン生地に混ぜ合わせて焼きあげるレシピで作るブルーベリーパンのカロリーで、バターをたっぷり使用するブルーベリーデニッシュは脂質と熱量が大幅にアップする。
冷凍ブルーベリーやジャムを使用するブルーベリーパンの簡単レシピの他、米粉でモッチリ食感に仕上げるブルーベリーパン、ブルーベリーの果実と相性の良い濃厚なクリームチーズを練り込むブルーベリーパンの作り方も人気。
ブルーベリーブレッドで塩味のきいたハムや卵などの具を挟むと甘酸っぱい果実がアクセントになって、ワンランク上の美味しさを楽しめるサンドイッチになる。
データは、ブルーベリーの果実をパン生地に混ぜ合わせて焼きあげるレシピで作るブルーベリーパンのカロリーで、バターをたっぷり使用するブルーベリーデニッシュは脂質と熱量が大幅にアップする。
冷凍ブルーベリーやジャムを使用するブルーベリーパンの簡単レシピの他、米粉でモッチリ食感に仕上げるブルーベリーパン、ブルーベリーの果実と相性の良い濃厚なクリームチーズを練り込むブルーベリーパンの作り方も人気。
ブルーベリーブレッドで塩味のきいたハムや卵などの具を挟むと甘酸っぱい果実がアクセントになって、ワンランク上の美味しさを楽しめるサンドイッチになる。
ブルーベリーパンのカロリーは60.1g(1枚)で151kcalのカロリー。ブルーベリーパンは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く27.24g、たんぱく質が3.54g、脂質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は26.25g。
ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 23.44μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 162.05mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 47.12mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 14.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.66mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 32.61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.97μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.28μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.41g | ～2.5g |
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ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.47g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.54g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 466.43mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 266.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.62mg | |
| ||
ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 124.02mg | |
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| ロイシン | 243.03mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 80.83mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 136.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 281.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 94.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.3mg | |
| ||
| バリン | 147.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 81.08mg | |
| ||
| アルギニン | 115.81mg | |
| ||
| アラニン | 97.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 146.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1203.6mg | |
| ||
| グリシン | 117.35mg | |
| ||
| プロリン | 419.5mg | |
| ||
| セリン | 160.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3412mg | |
| ||
| アンモニア | 143.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ブルーベリーパン:1枚 60.1gのカロリー「151kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング34分
- 自転車22分
- なわとび17分
- ストレッチ68分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る27分
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