タコの酢の物:深型小鉢1皿 319gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | |
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| タンパク質 | 19.55g | |
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| 脂質 | 1.08g | |
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| 炭水化物 | 23.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコの酢の物 (タコとキュウリとワカメの酢の物)
タコの酢の物のカロリー概要
| タコの酢の物のカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 319g (深型小鉢1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
低カロリー食材のきゅうりと、比較的カロリーが低いタコを主な食材に使用するタコときゅうりの酢の物。 たこの酢の物は淡泊な蛸（タコ）ときゅうりに甘酢で味を付けるカロリーが低めの食べ物できゅうりとわかめの酢の物と共に人気のレシピ。
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タコの酢の物のカロリーは319g(深型小鉢1皿)で201kcal、100g換算では63kcal。80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。タコの酢の物319g(深型小鉢1皿)の栄養は、炭水化物が多く23.32gでそのうち糖質が20.42g、たんぱく質が19.55g、脂質が1.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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タコの酢の物:319g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.49μg | |
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| ビタミンE | 1.15mg | |
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| ビタミンK | 103.99μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
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| ビタミンB12 | 1.5μg | |
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| 葉酸 | 48.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.77mg | |
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| ビオチン | 14.48μg | |
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| ビタミンC | 22.49mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1723.97mg | |
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| カリウム | 938.31mg | |
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| カルシウム | 97.23mg | |
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| マグネシウム | 137.58mg | |
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| リン | 245.63mg | |
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| 鉄 | 1.56mg | |
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| 亜鉛 | 2.14mg | |
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| 銅 | 0.51mg | |
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| マンガン | 0.32mg | |
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| ヨウ素 | 807.17μg | |
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| セレン | 25.49μg | |
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| クロム | 2.2μg | |
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| モリブデン | 15.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 109.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.9g | |
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| 食塩相当量 | 4.37g | |
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タコの酢の物:319g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.16g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.51mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.99mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.01mg | |
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タコの酢の物:319g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 753.35mg | |
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| ロイシン | 1234.63mg | |
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| リシン(リジン) | 1143.77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 523.26mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1130.7mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 812.21mg | |
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| トリプトファン | 151.24mg | |
| ||
| バリン | 759.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 377.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1337.82mg | |
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| アラニン | 913.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1699.76mg | |
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| グルタミン酸 | 2762.09mg | |
| ||
| グリシン | 1082.49mg | |
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| プロリン | 760.97mg | |
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| セリン | 878.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 15987.99mg | |
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| アンモニア | 310.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「タコの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のたこの酢の物(大盛) |
|---|---|
| 重量 | 318g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 小針1杯分のたこの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 中皿に盛り付けたたこの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 63kcal |
| 概要 | 小鉢に盛り付けたたこの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 63kcal |
タコの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- タコの酢の物のカロリーは？
- タコの酢の物深型小鉢1皿「319g」のカロリーは201kcalです。タコの酢の物100gあたりのカロリーは63kcalです。
- タコの酢の物の糖質の量は？
- タコの酢の物深型小鉢1皿「319g」の糖質の量は20.42gです。タコの酢の物100gあたりの糖質の量は6.4gです。
- タコの酢の物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- タコの酢の物深型小鉢1皿「319g」にはヨウ素が807.17μg含まれています。タコの酢の物100gあたりのヨウ素は253.03μgです。
- タコの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- タコの酢の物深型小鉢1皿「319g」にはビタミンKが103.99μg含まれています。タコの酢の物100gあたりのビタミンKは32.6μgです。
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タコの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコの酢の物:深型小鉢1皿 319gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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