アジ丼:1人分 370gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 566kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 26.42g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 98.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジ丼 (あじ丼/鯵の漬け丼)
主食 アジ丼のカロリー概要
| アジ丼のカロリー | 153kcal 100g 566kcal 370g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
アジ丼は1杯あたり570kcal。
海藻など低エネルギーの食材をつかった味噌汁や副菜を組み合わせれば1食分の摂取カロリーとしては極端に高いわけではない。
どんぶり1杯分のご飯がアジ丼のカロリーを約8割占めているが、茶碗１膳（約160g）に量を減らせば、170kcalほどカロリーカットできる。
身がプリッとしている新鮮な鯵の漬け丼は何杯でも食べたくなる美味しさ。鮮度が命のアジを生で食べられる「あじ丼」は、全国各地の漁師町で名物どんぶりとして人気がある。活きのいいアジや鯵の刺身が手に入れば家庭でも鯵の漬け丼を作ることが可能。
シンプルに生姜やワサビ醤油で味つけしてからネギや大葉を散らしたアジ丼のほか、みりんや醤油をくわえて甘辛に仕上げた調味料と、生タマゴ活魚の刺身をボウルで混ぜ合わせて熱々のご飯にかけて食べる愛媛県の漁師飯「ひゅうがめし」のように、卵かけご飯風にアレンジした鯵丼は絶品との声もある。
あじ丼は、めんつゆ、温泉玉子、柚子胡椒、ごま油とも相性がよく、お茶漬けにして食べても旨い。
海藻など低エネルギーの食材をつかった味噌汁や副菜を組み合わせれば1食分の摂取カロリーとしては極端に高いわけではない。
どんぶり1杯分のご飯がアジ丼のカロリーを約8割占めているが、茶碗１膳（約160g）に量を減らせば、170kcalほどカロリーカットできる。
身がプリッとしている新鮮な鯵の漬け丼は何杯でも食べたくなる美味しさ。鮮度が命のアジを生で食べられる「あじ丼」は、全国各地の漁師町で名物どんぶりとして人気がある。活きのいいアジや鯵の刺身が手に入れば家庭でも鯵の漬け丼を作ることが可能。
シンプルに生姜やワサビ醤油で味つけしてからネギや大葉を散らしたアジ丼のほか、みりんや醤油をくわえて甘辛に仕上げた調味料と、生タマゴ活魚の刺身をボウルで混ぜ合わせて熱々のご飯にかけて食べる愛媛県の漁師飯「ひゅうがめし」のように、卵かけご飯風にアレンジした鯵丼は絶品との声もある。
あじ丼は、めんつゆ、温泉玉子、柚子胡椒、ごま油とも相性がよく、お茶漬けにして食べても旨い。
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アジ丼のカロリーは370g(1人分)で566kcalのカロリー。アジ丼は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く98.42gでそのうち糖質が97.12g、たんぱく質が26.42g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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アジ丼:370g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.15μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.81μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 19.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.66mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.11mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 635.33mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 480.3mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 68.64mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 64.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 324.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.44mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.37mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 18.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 46.14μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 84.77μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.63g | ～2.5g |
| ||
アジ丼:370g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.3g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.55g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 997.82mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 721.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 18.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 12.62mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42.29mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 207.02mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 8.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 72mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 396.01mg | |
| ||
アジ丼:370g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1150.7mg | |
| ||
| ロイシン | 2103.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1976.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1097.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2085.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1124.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 306.92mg | |
| ||
| バリン | 1385.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 959.48mg | |
| ||
| アルギニン | 1648.68mg | |
| ||
| アラニン | 1565.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2568.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3990.01mg | |
| ||
| グリシン | 1208.9mg | |
| ||
| プロリン | 1022.61mg | |
| ||
| セリン | 1128.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25029.98mg | |
| ||
| アンモニア | 466.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アジ丼のカロリー・栄養FAQ
- アジ丼(1人分)のカロリーは？
- アジ丼(1人分「370g」)のカロリーは566kcalです。
- アジ丼100gあたりのカロリーは？
- アジ丼「100g」のカロリーは153kcalです。
- アジ丼(1人分あたり)の糖質量は？
- アジ丼(1人分「370g」)の糖質の量は97.12gです。
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アジ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジ丼:1人分 370gのカロリー「566kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング212分
- ジョギング127分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ254分
- 階段上り71分
- 掃除機182分
- お風呂掃除167分
- 水中ウォーキング159分
- 水泳80分
- エアロビクス98分
- 山を登る101分
ユーザが評価したアジ丼の評価
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