カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヨーグルトケーキ (ヨーグルトムースケーキ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ヨーグルトケーキのカロリー 150kcal 100g
130kcal 86.6g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ヨーグルトケーキは1個あたり130㎉前後あるがエネルギーが低めのヨーグルトが主な食材のスイーツなので、ダイエット中でもヨーグルトムースケーキの3倍程のカロリーがあるチョコムースよりも安心して食べられる。
さらにヨーグルトケーキのカロリーをカットしたい場合は、生クリーム不使用でつくるレシピを参考にするとよい。
水切りした無糖ヨーグルトと砂糖と牛乳とふやかしたゼラチンと8分立てにした生クリームを混ぜ合わせてつくるヨーグルトケーキは、ふわっと滑らかな舌ざわりと程よい酸味が特徴。
季節のフレッシュフルーツや果物のジャムやコンポートなど、ヨーグルトと相性の良い食材をくわえるとカロリーはアップするが見た目美しい食べ応えのある満足度の高いデザートに変身する。

g130kcal

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ヨーグルトケーキ

ヨーグルトケーキ

Yogurt cake

ヨーグルトケーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ヨーグルトケーキに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 44.7 g 28 kcal
クリーム クリーム 8.9 g 39 kcal
牛乳 牛乳 8.9 g 6 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 12.5 g 49 kcal
ゼラチン ゼラチン 2.7 g 10 kcal
水 8.9 g 0 kcal

ヨーグルトケーキ:1個 86.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質 4.45g (17.8kcal) 15~34g
脂質 5.7g (51.3kcal) 13~20g
炭水化物 15.4g (61.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトケーキのカロリーは86.6g(1個)で130kcalのカロリー。ヨーグルトケーキは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く15.4g、脂質が5.7g、たんぱく質が4.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は15.4g。

ヨーグルトケーキ:86.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.84μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK1.88μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸5.42μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 34.53mg ~1000mg
カリウム 96.68mg 833mg
カルシウム 69.2mg 221mg
マグネシウム 6.69mg 91.8mg
リン 57.62mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
ヨウ素 9.73μg 43.8μg
セレン 1.79μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 3.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.08g ~2.5g

ヨーグルトケーキ:86.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.98g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸1145.78mg
18:2 n-6 リノール酸130.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.98mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.47mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.27mg

ヨーグルトケーキ:86.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン125.52mg
ロイシン250.77mg
リシン(リジン)240.18mg
含硫アミノ酸82.46mg
芳香族アミノ酸222.93mg
トレオニン(スレオニン)123.66mg
トリプトファン23.36mg
バリン182.8mg
ヒスチジン67.6mg
アルギニン273.53mg
アラニン315.17mg
アスパラギン酸287.9mg
グルタミン酸623.88mg
グリシン684.19mg
プロリン521.69mg
セリン169.48mg
アミノ酸合計4478.3mg
アンモニア47.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトケーキ:1個 86.6gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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