トマトご飯 (トマトの炊込みご飯)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

トマトご飯:194.25g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	18.57μg
ビタミンE	0.43mg
ビタミンK	1.65μg
ビタミンB1	0.08mg
ビタミンB2	0.04mg
ナイアシン	1.77mg
ビタミンB6	0.14mg
ビタミンB12	0.23μg
葉酸	19.81μg
パントテン酸	0.52mg
ビオチン	2.62μg
ビタミンC	6.2mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	594.56mg
カリウム	216.61mg
カルシウム	10.53mg
マグネシウム	25.16mg
リン	89.8mg
鉄	0.66mg
亜鉛	0.93mg
銅	0.16mg
マンガン	0.58mg
ヨウ素	1125.13μg
セレン	5.15μg
クロム	0.17μg
モリブデン	45.86μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	0.72g
食塩相当量	1.52g

トマトご飯:194.25g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.17g
脂肪酸 一価不飽和	0.14g
脂肪酸 多価不飽和	0.19g
脂肪酸 総量	0.51g
n-6系 多価不飽和	0.19g
18:2 n-6 リノール酸	189.9mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	7.83mg

トマトご飯:194.25g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	186.69mg
ロイシン	354.88mg
リシン(リジン)	179.12mg
含硫アミノ酸	196.31mg
芳香族アミノ酸	391.14mg
トレオニン(スレオニン)	172.18mg
トリプトファン	54.76mg
バリン	256.7mg
ヒスチジン	163mg
アルギニン	344.02mg
アラニン	245.34mg
アスパラギン酸	457.01mg
グルタミン酸	911.42mg
グリシン	214.51mg
プロリン	228.55mg
セリン	255.38mg
アミノ酸合計	4588.94mg
アンモニア	116.06mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	茶碗1杯分のトマトご飯に使用したトマト・ごはん・かつお昆布だし・醤油・料理酒・みりん

概要	ヘタを取除いたトマト1/2個
重量	95g

概要	米
重量	60g

概要	かつお昆布だし
重量	75g

概要	横から見た75gのかつお昆布だし

概要	醤油(大さじ1/2杯分)
重量	9g

概要	横から見た（大匙1/2）9gの醤油

概要	みりん
重量	5g

概要	横から見た5gのみりん

概要	料理酒(小さじ１杯分)
重量	5g

概要	横から見た5gの料理酒

概要	茶碗1杯分のトマトご飯
重量	193g
カロリー	235kcal

トマトご飯のカロリー・栄養FAQ

トマトご飯のカロリーは？

トマトご飯1膳「194.25g」のカロリーは237kcalです。トマトご飯100gあたりのカロリーは122kcalです。

トマトご飯の糖質の量は？

トマトご飯1膳「194.25g」の糖質の量は50.7gです。トマトご飯100gあたりの糖質の量は26.1gです。

トマトご飯のヨウ素の含有量はどのくらい？

トマトご飯1膳「194.25g」にはヨウ素が1125.13μg含まれています。トマトご飯100gあたりのヨウ素は579.22μgです。

トマトご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？

トマトご飯1膳「194.25g」にはモリブデンが45.86μg含まれています。トマトご飯100gあたりのモリブデンは23.61μgです。

トマトご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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