豆腐雑炊:1食分 391.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 301kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.82g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.65g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 40.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐雑炊 (とうふ雑炊/雑炊豆腐/豆腐おじや)
主食 豆腐雑炊のカロリー概要
| 豆腐雑炊のカロリー | 77kcal 100g 301kcal 391.5g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
豆腐雑炊のカロリーは、一人前あたり301kcal。 約1/3の木綿豆腐を調味料入りの和風だしで御飯と一緒に煮て、溶き卵を加えるレシピで作る豆腐雑炊のカロリー。 【豆乳雑炊の栄養（100g）】 ・糖質（10.01グラム） ・食物繊維（0.26グラム） ・たんぱく質（3.53グラム） 雑炊に入れる豆腐は、大き目にカットする、米と馴染むように砕くなど、好みの食感に合わせて調理するとよい。 味つけには塩や醤油ベースの他、スキヤキ風の甘辛い豆腐おじや、味噌やキムチや中華だしのスープを用いる豆腐雑炊レシピも人気。 ほうれん草や小松菜などの青菜を具材に追加する雑炊、あんかけ風など、豆腐雑炊のアレンジレシピは豊富。 湯豆腐のリメイクレシピにも適している豆腐雑炊。
スポンサーリンク
豆腐雑炊のカロリーは391.5g(1食分)で301kcalのカロリー。豆腐雑炊は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く40.21gでそのうち糖質が39.19g、たんぱく質が13.82g、脂質が8.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
豆腐雑炊:391.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.74μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.55μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 20.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.74μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.33mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 757.08mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 326.59mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 170.54mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 231.77mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.76mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.72mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.78mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.83μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.84μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 74.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.02g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.92g | ～2.5g |
| ||
豆腐雑炊:391.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.17g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.86g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2328.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2730.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 289.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.98mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36.02mg | |
| ||
豆腐雑炊:391.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 610.82mg | |
| ||
| ロイシン | 1079.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 812.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 530.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1276.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 553.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 194.42mg | |
| ||
| バリン | 713mg | |
| ||
| ヒスチジン | 355.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1037.98mg | |
| ||
| アラニン | 657.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1496mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2369.98mg | |
| ||
| グリシン | 554.99mg | |
| ||
| プロリン | 663.59mg | |
| ||
| セリン | 801.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13519.98mg | |
| ||
| アンモニア | 256.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆腐雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐雑炊(1食分)のカロリーは？
- 豆腐雑炊(1食分「391.5g」)のカロリーは301kcalです。
- 豆腐雑炊100gあたりのカロリーは？
- 豆腐雑炊「100g」のカロリーは77kcalです。
- 豆腐雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- 豆腐雑炊(1食分「391.5g」)の糖質の量は39.19gです。
豆腐雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
豆腐雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐雑炊:1食分 391.5gのカロリー「301kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
ユーザが評価した豆腐雑炊の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
