ズッキーニの肉巻きの栄養（1/8個 60g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.62g | |
| ||
| 脂質 | 9.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニの肉巻き (ズッキーニの豚肉巻き/肉巻きズッキーニ)
ズッキーニの肉巻きのカロリー概要
| ズッキーニの肉巻きのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 60g (1/8個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ズッキーニと豚バラ肉で作る塩こしょう味の肉巻きズッキーニのカロリーですが、ズッキーニは低カロリーの野菜であり、脂身の少ない赤身の肉を使ったり、油を使わずに電子レンジで調理することで、豚肉巻きズッキーニのカロリーを抑えることが可能です。
また、バルサミコ酢やポン酢でさっぱりと味付けするズッキーニの肉巻きや、甘辛い照り焼き味のもの、カレー粉やケチャップを使ったアレンジレシピも存在します。加熱時間を調整することでズッキーニの食感を損なわずに柔らかく仕上げられます。
肉を巻く際に、大葉を一緒に巻くと風味と彩りが増します。ズッキーニの肉巻きをフライにするアレンジもありますが、卵やパン粉で衣をつけて油で揚げるためカロリーが上がります。フライにする場合は、オーブンやエアフライヤーを活用すると油の使用量を減らし、カロリーをある程度抑えた調理も可能です。さらに、作り置きとして冷蔵や冷凍保存ができるため、弁当のおかずやおつまみとしても便利です。調理の際は、ズッキーニの水分量や肉の厚さを調整することで、加熱後も食感やジューシーさを保てます。
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ズッキーニの肉巻きのカロリーは60g(1/8個)で118kcal、100g換算では197kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は40.61gです。ズッキーニの肉巻き60g(1/8個)の栄養は、脂質が多く9.61g、たんぱく質が4.62g、炭水化物が3.34gでそのうち糖質が2.98gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.72μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 10.37μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | |
| ||
| 葉酸 | 10.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | |
| ||
| ビオチン | 2.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.27mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 239.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 161.21mg | |
| ||
| カルシウム | 8.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.97mg | |
| ||
| リン | 51.33mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 3.98μg | |
| ||
| クロム | 0.41μg | |
| ||
| モリブデン | 3.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.36g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.6g | |
| ||
ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3510mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 821.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.21mg | |
| ||
ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 199.37mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 342.02mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 357.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 150.77mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 339.42mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 209.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.84mg | |
| ||
| バリン | 231.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 155.33mg | |
| ||
| アルギニン | 298.07mg | |
| ||
| アラニン | 286.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 433.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 749.95mg | |
| ||
| グリシン | 322.53mg | |
| ||
| プロリン | 253.99mg | |
| ||
| セリン | 220.66mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4716.45mg | |
| ||
| アンモニア | 70.14mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ズッキーニ1/2本分（肉巻き4個）のズッキーニの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 286kcal |
| 概要 | ズッキーニ1/4本分（肉巻き1個）のズッキーニの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | ズッキーニ1/8本分（肉巻き1個）のズッキーニの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 81kcal |
| 概要 | ズッキーニの肉巻きひと口大 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 22kcal |
ズッキーニの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニの肉巻きのカロリーは？
- ズッキーニの肉巻き1/8個「60g」のカロリーは118kcalです。ズッキーニの肉巻き100gあたりのカロリーは197kcalです。
- ズッキーニの肉巻きの糖質の量は？
- ズッキーニの肉巻き1/8個「60g」の糖質の量は2.98gです。ズッキーニの肉巻き100gあたりの糖質の量は4.97gです。
- ズッキーニの肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ズッキーニの肉巻き1/8個「60g」にはビタミンKが10.37μg含まれています。ズッキーニの肉巻き100gあたりのビタミンKは17.28μgです。
- ズッキーニの肉巻きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ズッキーニの肉巻き1/8個「60g」にはモリブデンが3.5μg含まれています。ズッキーニの肉巻き100gあたりのモリブデンは5.83μgです。
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ズッキーニの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニの肉巻き:1/8個 60gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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