カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ズッキーニの肉巻き (ズッキーニ豚肉巻き/肉巻きズッキーニ)

ズッキーニの肉巻きのカロリー概要

ズッキーニの肉巻きのカロリー 197kcal 100g
118kcal 60g (1/8個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

1/8個のズッキーニと20gの豚バラ肉でつくる塩コショウ味の肉巻きズッキーニのカロリーだが、ズッキーニは低カロリー野菜なので、脂身の少ない赤身の肉をつかったり、油を使わずにレンジで調理すれば豚肉巻きズッキーニのカロリーオフが可能。
バルサミコ酢やポン酢でさっぱり味に仕上げるズッキーニの肉巻きや甘辛い照り焼きのほか、カレー粉やケチャップで味つけするレシピもある。

肉を撒く際に、大葉を一緒に巻くと風味が増す。ズッキーニの肉巻きをフライにするアレンジもあるが、卵やパン粉で衣をつけて油で揚げるので、カロリーがアップしてしまう。

g118kcal

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ズッキーニの肉巻きの写真

ズッキーニの肉巻き

Meat roll of zucchini

ズッキーニの肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ズッキーニの肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 25 g 4 kcal
豚肉 豚肉 27 g 99 kcal
小麦粉 小麦粉 1.3 g 5 kcal
醤油 醤油 3.8 g 3 kcal
みりん みりん 1.1 g 3 kcal
料理酒 料理酒 1 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 3 kcal

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ズッキーニの肉巻き:1/8個 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質 4.62g 15~34g
脂質 9.61g 13~20g
炭水化物 3.34g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニの肉巻きのカロリーは60g(1/8個)で118kcalのカロリー。ズッキーニの肉巻きは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く9.61g、たんぱく質が4.62g、炭水化物が3.34gでそのうち糖質が2.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.72μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK10.37μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸10.91μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン2.16μg17μg
ビタミンC5.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 239.09mg ~1000mg
カリウム 161.21mg 833mg
カルシウム 8.22mg 221mg
マグネシウム 12.97mg 91.8mg
リン 51.33mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 3.98μg 8.3μg
クロム 0.41μg 10μg
モリブデン 3.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.9mg ~67mg
食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量0.6g ~2.5g

ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.05g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.91g
18:1 オレイン酸3510mg
18:2 n-6 リノール酸821.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸48.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.21mg

ズッキーニの肉巻き:60g(1/8個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.37mg
ロイシン342.02mg
リシン(リジン)357.34mg
含硫アミノ酸150.77mg
芳香族アミノ酸339.42mg
トレオニン(スレオニン)209.32mg
トリプトファン48.84mg
バリン231.14mg
ヒスチジン155.33mg
アルギニン298.07mg
アラニン286.21mg
アスパラギン酸433.4mg
グルタミン酸749.95mg
グリシン322.53mg
プロリン253.99mg
セリン220.66mg
アミノ酸合計4716.45mg
アンモニア70.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ズッキーニの肉巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ズッキーニの肉巻き 145g
    概要 ズッキーニ1/2本分(肉巻き4個)のズッキーニの肉巻き
    重量 145g
    カロリー 286kcal
  • ズッキーニの肉巻き 74g
    概要 ズッキーニ1/4本分(肉巻き1個)のズッキーニの肉巻き
    重量 74g
    カロリー 146kcal
  • ズッキーニの肉巻き 41g
    概要 ズッキーニ1/8本分(肉巻き1個)のズッキーニの肉巻き
    重量 41g
    カロリー 81kcal
  • ズッキーニの肉巻き 11g
    概要 ズッキーニの肉巻きひと口大
    重量 11g
    カロリー 22kcal

ズッキーニの肉巻きのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニの肉巻き(1/8個)のカロリーは?
ズッキーニの肉巻き(1/8個「60g」)のカロリーは118kcalです。
ズッキーニの肉巻き100gあたりのカロリーは?
ズッキーニの肉巻き「100g」のカロリーは197kcalです。
ズッキーニの肉巻き(1/8個あたり)の糖質量は?
ズッキーニの肉巻き(1/8個「60g」)の糖質の量は2.98gです。

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g118kcal

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ズッキーニの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニの肉巻き:1/8個 60gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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