じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 242kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.6g (14.4kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 6.14g (55.26kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 40.53g (162.12kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもの照り焼き (じゃがいも照り焼き/照り焼きポテト)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| じゃがいもの照り焼きのカロリー | 131kcal 100g 242kcal 184.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
じゃがもの照り焼きのカロリーは、1個あたり242㎉。
肉料理の付け合せや弁当のおかずにも適している甘辛の照り焼きポテトは高カロリーだが、食用油を使わずにジャガ芋を焼いたり蒸したりレンジで加熱するなど調理法を工夫すればカロリーダウン可能。
じゃがいもの照り焼きに使うジャガイモは、切らずに丸ごと使用したり細切りにしたりサイコロ状にカットするなどアレンジ自由。
ハイカロリーになるが、甘辛いソースにバターやマヨネーズを加えた濃厚味の照り焼きポテトのレシピも人気。
じゃがいもの照り焼きのカロリーは184.5g(1個)で242kcalのカロリー。じゃがいもの照り焼きは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く40.53g、脂質が6.14g、たんぱく質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は38.78g。
じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.99mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 34.3μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 47.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1027.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 625.58mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.83mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.15mg | 91.8mg |
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| リン | 84.67mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.87mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.18μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 7.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 14.04μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.75g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.6g | ～2.5g |
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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.66g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2399.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2057.54mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 414.76mg | |
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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 136.81mg | |
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| ロイシン | 201.6mg | |
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| リシン(リジン) | 194.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 91.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 224.09mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 124.21mg | |
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| トリプトファン | 28.71mg | |
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| バリン | 186.75mg | |
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| ヒスチジン | 69.74mg | |
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| アルギニン | 145.35mg | |
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| アラニン | 140.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 545.4mg | |
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| グルタミン酸 | 598.5mg | |
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| グリシン | 115.2mg | |
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| プロリン | 162.9mg | |
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| セリン | 132.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 3150.01mg | |
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| アンモニア | 115.64mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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