じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.87g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.14g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 39.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもの照り焼き (じゃがいも照り焼き/照り焼きポテト)
じゃがいもの照り焼きのカロリー概要
| じゃがいもの照り焼きのカロリー | 118kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 184.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
肉料理の付け合せや弁当のおかずにも適している甘辛の照り焼きポテトは高カロリーだが、食用油を使わずにジャガ芋を焼いたり蒸したりレンジで加熱するなど調理法を工夫すればカロリーダウン可能。 じゃがいもの照り焼きに使うジャガイモは、切らずに丸ごと使用したり細切りにしたりサイコロ状にカットするなどアレンジ自由。 ハイカロリーになるが、甘辛いソースにバターやマヨネーズを加えた濃厚味の照り焼きポテトのレシピも人気。
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じゃがいもの照り焼きのカロリーは184.5g(1個)で218kcalのカロリー。じゃがいもの照り焼きは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く39.74gでそのうち糖質が27.73g、脂質が6.14g、たんぱく質が3.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.25mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.93μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.76mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 37.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1027.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 625.58mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 37.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 94.11mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.68mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 6.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.69μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.13mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 12.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.6g | ～2.5g |
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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.68g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2061.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 416.1mg | |
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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 145.98mg | |
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| ロイシン | 221.68mg | |
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| リシン(リジン) | 200.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 94.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 230.03mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 145.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.79mg | |
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| バリン | 195.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72.29mg | |
| ||
| アルギニン | 161.01mg | |
| ||
| アラニン | 145.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 617.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 702.54mg | |
| ||
| グリシン | 124.3mg | |
| ||
| プロリン | 172.43mg | |
| ||
| セリン | 168.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3347.99mg | |
| ||
| アンモニア | 129.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「じゃがいもの照り焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のじゃがいもの照り焼きに使用したジャガイモ・醤油・みりん・サラダ油・砂糖・片栗粉 -
概要 1.5個分のジャガイモ 重量 136g カロリー 81kcal -
概要 醤油(大さじ1杯分) 重量 18g カロリー 14kcal -
概要 横から見た大匙1（18g）の醤油 -
概要 みりん(大さじ1杯分) 重量 18g カロリー 44kcal -
概要 横から見た大匙1（18g）のみりん -
概要 砂糖(小さじ2杯分) 重量 6g カロリー 24kcal -
概要 サラダ油(大さじ1/2杯分) 重量 6g カロリー 54kcal -
概要 横から見た大匙1/2（6g）サラダ油 -
概要 片栗粉(小さじ1/2杯分) 重量 2g カロリー 7kcal -
概要 中皿1皿分のじゃが芋の照り焼き 重量 153g カロリー 181kcal
じゃがいもの照り焼きのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもの照り焼き(1個)のカロリーは？
- じゃがいもの照り焼き(1個「184.5g」)のカロリーは218kcalです。
- じゃがいもの照り焼き100gあたりのカロリーは？
- じゃがいもの照り焼き「100g」のカロリーは118kcalです。
- じゃがいもの照り焼き(1個あたり)の糖質量は？
- じゃがいもの照り焼き(1個「184.5g」)の糖質の量は27.73gです。
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じゃがいもの照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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