カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもの照り焼き (じゃがいも照り焼き/照り焼きポテト)

じゃがいもの照り焼きのカロリー概要

じゃがいもの照り焼きのカロリー 118kcal 100g
218kcal 184.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンC

肉料理の付け合せや弁当のおかずにも適している甘辛の照り焼きポテトは高カロリーだが、食用油を使わずにジャガ芋を焼いたり蒸したりレンジで加熱するなど調理法を工夫すればカロリーダウン可能。
じゃがいもの照り焼きに使うジャガイモは、切らずに丸ごと使用したり細切りにしたりサイコロ状にカットするなどアレンジ自由。
ハイカロリーになるが、甘辛いソースにバターやマヨネーズを加えた濃厚味の照り焼きポテトのレシピも人気。

g218kcal

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じゃがいもの照り焼きの写真

じゃがいもの照り焼き

Teriyaki potato

じゃがいもの照り焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

じゃがいもの照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 80 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 6 kcal

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じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 3.87g 15~34g
脂質 6.14g 13~20g
炭水化物 39.74g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもの照り焼きのカロリーは184.5g(1個)で218kcalのカロリー。じゃがいもの照り焼きは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く39.74gでそのうち糖質が27.73g、脂質が6.14g、たんぱく質が3.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。

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じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK11.55μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸32.93μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン2.71μg17μg
ビタミンC37.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1027.98mg ~1000mg
カリウム 625.58mg 833mg
カルシウム 11.2mg 221mg
マグネシウム 37.8mg 91.8mg
リン 94.11mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.68mg 1.17mg
ヨウ素 1.53μg 43.8μg
セレン 1.97μg 8.3μg
クロム 6.03μg 10μg
モリブデン 12.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.01g 5.7g~
食塩相当量2.6g ~2.5g

じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.68g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.63g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和2.07g
18:2 n-6 リノール酸2061.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸416.1mg

じゃがいもの照り焼き:184.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.98mg
ロイシン221.68mg
リシン(リジン)200.03mg
含硫アミノ酸94.1mg
芳香族アミノ酸230.03mg
トレオニン(スレオニン)145.79mg
トリプトファン27.79mg
バリン195.48mg
ヒスチジン72.29mg
アルギニン161.01mg
アラニン145.79mg
アスパラギン酸617.58mg
グルタミン酸702.54mg
グリシン124.3mg
プロリン172.43mg
セリン168.3mg
アミノ酸合計3347.99mg
アンモニア129.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「じゃがいもの照り焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • じゃがいもの照り焼きの材料
    概要 中皿1皿分のじゃがいもの照り焼きに使用したジャガイモ・醤油・みりん・サラダ油・砂糖・片栗粉
  • ジャガイモ 136g
    概要 1.5個分のジャガイモ
    重量 136g
    カロリー 81kcal
  • 醤油 18g
    概要 醤油(大さじ1杯分)
    重量 18g
    カロリー 14kcal
  • 横から見た大匙1(18g)の醤油
    概要 横から見た大匙1(18g)の醤油
  • みりん 18g
    概要 みりん(大さじ1杯分)
    重量 18g
    カロリー 44kcal
  • 横から見た大匙1(18g)のみりん
    概要 横から見た大匙1(18g)のみりん
  • 砂糖 6g
    概要 砂糖(小さじ2杯分)
    重量 6g
    カロリー 24kcal
  • サラダ油 6g
    概要 サラダ油(大さじ1/2杯分)
    重量 6g
    カロリー 54kcal
  • 横から見た大匙1/2(6g)サラダ油
    概要 横から見た大匙1/2(6g)サラダ油
  • 片栗粉 2g
    概要 片栗粉(小さじ1/2杯分)
    重量 2g
    カロリー 7kcal
  • じゃが芋の照り焼き 153g
    概要 中皿1皿分のじゃが芋の照り焼き
    重量 153g
    カロリー 181kcal

じゃがいもの照り焼きのカロリー・栄養FAQ

じゃがいもの照り焼き(1個)のカロリーは?
じゃがいもの照り焼き(1個「184.5g」)のカロリーは218kcalです。
じゃがいもの照り焼き100gあたりのカロリーは?
じゃがいもの照り焼き「100g」のカロリーは118kcalです。
じゃがいもの照り焼き(1個あたり)の糖質量は?
じゃがいもの照り焼き(1個「184.5g」)の糖質の量は27.73gです。

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g218kcal

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じゃがいもの照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもの照り焼き:1個 184.5gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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