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かぼちゃのチーズ焼き (かぼちゃチーズ)

かぼちゃのチーズ焼きのカロリー概要

かぼちゃのチーズ焼きのカロリー 140kcal 100g
193kcal 137.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

南瓜にチーズをのせてやき、塩とコショウ味に仕上げるカボチャチーズのカロリー。
油を使わずにカロリー控え目に仕上げるかぼちゃチーズ焼きの他、オリーブオイル・サラダ油・バター等で炒めたり、マヨネーズを加える南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピも人気。

かぼちゃのチーズ焼きには、ビタミンK・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・ナトリウム・リン・モリブデン等の栄養素が多く含まれる。
オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱するレシピは焼き上がり時間の短縮が可能。
カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で甘いかぼちゃの煮付けやそぼろ煮をチーズ焼きにリメイクしても美味しい。

g193kcal

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かぼちゃのチーズ焼きの写真

かぼちゃのチーズ焼き

Baked pumpkin cheese

かぼちゃのチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

かぼちゃのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 78 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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かぼちゃのチーズ焼き:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー193kcal
タンパク質 10.12g
脂質 9.69g
炭水化物 21.41g

【PFCバランス】

かぼちゃのチーズ焼きのカロリーは137.5g(1人前)で193kcalのカロリー。かぼちゃのチーズ焼きは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く21.41gでそのうち糖質が17.9g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300.04μg
ビタミンE4.29mg
ビタミンK37.72μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.22mg
ナイアシン1.44mg
ビタミンB60.23mg
ビタミンB121.16μg
葉酸51.71μg
パントテン酸0.67mg
ビオチン2.7μg
ビタミンC43.01mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 787.17mg
カリウム 456.01mg
カルシウム 250.68mg
マグネシウム 32.62mg
リン 311.55mg
0.58mg
亜鉛 1.46mg
0.11mg
マンガン 0.08mg
ヨウ素 6.5μg
セレン 4.7μg
クロム 0.78μg
モリブデン 8.32μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール28.08mg
食物繊維 総量3.51g
食塩相当量2.01g

かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.82g
脂肪酸 一価不飽和2.53g
脂肪酸 多価不飽和0.28g
脂肪酸 総量8.61g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:2 n-6 リノール酸183.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.44mg

かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン524.76mg
ロイシン929.5mg
リシン(リジン)777mg
含硫アミノ酸309.44mg
芳香族アミノ酸1060.55mg
トレオニン(スレオニン)377.91mg
トリプトファン130.31mg
バリン647.35mg
ヒスチジン296.9mg
アルギニン419.99mg
アラニン328.85mg
アスパラギン酸746.9mg
グルタミン酸2092.5mg
グリシン228.35mg
プロリン998mg
セリン546.45mg
アミノ酸合計10443mg
アンモニア213mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃのチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

かぼちゃチーズ焼きの材料
概要 中皿1皿分のかぼちゃチーズ焼きに使用した南瓜・プロセスチーズ・塩0.8・こしょう0.3g
かぼちゃ 122g
概要 かぼちゃ
重量 122g
横置きした122gのカボチャ
概要 横置きした122gのカボチャ
重量 122g
プロセスチーズ 26g
概要 プロセスチーズ2枚
重量 26g
かぼちゃチーズ焼き 142g
概要 中皿1皿分のかぼちゃチーズ焼き
重量 142g
カロリー 199kcal

かぼちゃのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃのチーズ焼きのカロリーは?
かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」のカロリーは193kcalです。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのカロリーは140kcalです。
かぼちゃのチーズ焼きの糖質の量は?
かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」の糖質の量は17.9gです。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は13.02gです。
かぼちゃのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい?
かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンKが37.72μg含まれています。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは27.43μgです。
かぼちゃのチーズ焼きのビタミンEの含有量はどのくらい?
かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンEが4.29mg含まれています。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのビタミンEは3.12mgです。

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g193kcal

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かぼちゃのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃのチーズ焼き:1人前 137.5gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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