かぼちゃチーズ:1人前 137.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.12g (40.48kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.69g (87.21kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.41g (85.64kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃチーズ (かぼちゃチーズ焼き/南瓜のチーズ焼き/カボチャチーズ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| かぼちゃチーズのカロリー | 156kcal 100g 215kcal 137.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンA |
かぼちゃチーズのカロリーは、1人前あたり156kcal。 南瓜にチーズをのせてやき、塩とコショウ味に仕上げるカボチャチーズのカロリー。 油を使わずにカロリー控え目に仕上げるかぼちゃチーズ焼きの他、オリーブオイル・サラダ油・バター等で炒めたり、マヨネーズを加える南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピも人気。 【南瓜チーズの栄養（100g）】 ・糖質（13.02グラム） ・食物繊維（2.55グラム） ・たんぱく質（7.36グラム） かぼちゃのチーズ焼きには、ビタミンK・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・ナトリウム・リン・モリブデン等の栄養素が多く含まれる。 オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱するレシピは焼き上がり時間の短縮が可能。 カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で甘いかぼちゃの煮付けやそぼろ煮をチーズ焼きにリメイクしても美味しい。
かぼちゃチーズのカロリーは137.5g(1人前)で215kcalのカロリー。かぼちゃチーズは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く21.41g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。糖質の量は17.9g。
かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 423.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 5.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.73μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 51.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.77μg | 17μg |
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| ビタミンC | 43.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 476mg | 833mg |
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| カルシウム | 243.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.62mg | 91.8mg |
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| リン | 306.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.46mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.99g | ～2.5g |
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かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2146.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 177.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.21mg | |
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かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 485mg | |
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| ロイシン | 923mg | |
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| リシン(リジン) | 775.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 303.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1020mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 350.8mg | |
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| トリプトファン | 125.4mg | |
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| バリン | 643.01mg | |
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| ヒスチジン | 296.2mg | |
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| アルギニン | 405.2mg | |
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| アラニン | 321.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 742.01mg | |
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| グルタミン酸 | 2050mg | |
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| グリシン | 225.4mg | |
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| プロリン | 993mg | |
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| セリン | 463.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 9940mg | |
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| アンモニア | 213mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃチーズ:1人前 137.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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