かぼちゃチーズ:1人前 137.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.12g (40.48kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.69g (87.21kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.41g (85.64kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃチーズ (かぼちゃチーズ焼き/南瓜のチーズ焼き/カボチャチーズ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| かぼちゃチーズのカロリー | 156kcal 100g 215kcal 137.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンA |
かぼちゃチーズのカロリーは、1人前（137.5g）156㎉。
オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱すると焼き上がり時間を短縮できる。
特殊加工が施された焦げないフライパンやホットプレートでも油を使わないカロリー控え目のかぼちゃチーズ焼きは作れるが、オリーブオイルやサラダ油やバター等で炒めたり、マヨネーズを加えた南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピある。
カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で、甘いかぼちゃの煮物をチーズ焼きにリメイクしても美味しい。
かぼちゃチーズのカロリーは137.5g(1人前)で215kcalのカロリー。かぼちゃチーズは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く21.41g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。糖質の量は17.9g。
かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 423.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 5.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.73μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 51.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.77μg | 17μg |
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| ビタミンC | 43.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 476mg | 833mg |
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| カルシウム | 243.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.62mg | 91.8mg |
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| リン | 306.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.46mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.99g | ～2.5g |
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かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2146.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 177.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.21mg | |
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かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 485mg | |
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| ロイシン | 923mg | |
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| リシン(リジン) | 775.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 303.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1020mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 350.8mg | |
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| トリプトファン | 125.4mg | |
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| バリン | 643.01mg | |
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| ヒスチジン | 296.2mg | |
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| アルギニン | 405.2mg | |
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| アラニン | 321.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 742.01mg | |
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| グルタミン酸 | 2050mg | |
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| グリシン | 225.4mg | |
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| プロリン | 993mg | |
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| セリン | 463.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 9940mg | |
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| アンモニア | 213mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃチーズ:1人前 137.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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