カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃチーズ (かぼちゃチーズ焼き/南瓜のチーズ焼き/カボチャチーズ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃチーズのカロリー 156kcal 100g
215kcal 137.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンA
かぼちゃチーズのカロリーは、1人前(137.5g)156㎉。
オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱すると焼き上がり時間を短縮できる。
特殊加工が施された焦げないフライパンやホットプレートでも油を使わないカロリー控え目のかぼちゃチーズ焼きは作れるが、オリーブオイルやサラダ油やバター等で炒めたり、マヨネーズを加えた南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピある。
カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で、甘いかぼちゃの煮物をチーズ焼きにリメイクしても美味しい。

g215kcal

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かぼちゃチーズ

かぼちゃチーズ

Baked pumpkin cheese

かぼちゃチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

かぼちゃチーズに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 91 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

かぼちゃチーズ:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 10.12g (40.48kcal) 15~34g
脂質 9.69g (87.21kcal) 13~20g
炭水化物 21.41g (85.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃチーズのカロリーは137.5g(1人前)で215kcalのカロリー。かぼちゃチーズは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く21.41g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。糖質の量は17.9g。

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA423.64μg221μgRE
ビタミンE5.29mg2.2mg
ビタミンK25.73μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸51.71μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン1.77μg17μg
ビタミンC43.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 787.17mg ~1000mg
カリウム 476mg 833mg
カルシウム 243.66mg 221mg
マグネシウム 32.62mg 91.8mg
リン 306.56mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 1.46mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 1.02μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 5.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.51g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸2146.99mg
18:2 n-6 リノール酸177.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.21mg

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン485mg
ロイシン923mg
リシン(リジン)775.01mg
含硫アミノ酸303.6mg
芳香族アミノ酸1020mg
トレオニン(スレオニン)350.8mg
トリプトファン125.4mg
バリン643.01mg
ヒスチジン296.2mg
アルギニン405.2mg
アラニン321.2mg
アスパラギン酸742.01mg
グルタミン酸2050mg
グリシン225.4mg
プロリン993mg
セリン463.99mg
アミノ酸合計9940mg
アンモニア213mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃチーズ:1人前 137.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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