アボカドの生ハム巻きの栄養（1人前 97.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.97g | |
| ||
| 脂質 | 16.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.8g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドの生ハム巻き (生ハムアボカド/アボカド生ハム)
アボカドの生ハム巻きのカロリー概要
| アボカドの生ハム巻きのカロリー | 195kcal 100g |
|---|---|
| 190kcal 97.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ヨウ素 |
1/2個のアボカドと3枚の生ハムを使用するアボカドハムのカロリーです。 クリームチーズやカマンベールチーズをアボカドと一緒に生ハムで包む、ハイカロリーのアボカド生ハムレシピも人気です。 アボカドも生ハムも脂質が多く高カロリーの食べ物です。
サンドイッチの具にも適したアボカド生ハムは、野菜サラダやパスタに加えたり、生ハムとアボカドの旨味を引き出すわさび醤油やマヨネーズベースのドレッシングで食べると濃厚で格別な味になります。あっさり味が好みならトマトやレモンで味を調えてブラックペッパーを振るとよいです。
味付けにごま油やにんにく、卵黄などを使ってユッケ風にアレンジする調理法も人気がありますが、カロリーがかなりアップします。
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アボカドの生ハム巻きのカロリーは97.2g(1人前)で190kcal、100g換算では195kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.03gです。アボカドの生ハム巻き97.2g(1人前)の栄養は、脂質が多く16.74g、たんぱく質が7.97g、炭水化物が5.8gでそのうち糖質が1.88gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとヨウ素の成分が多いです。
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アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.28μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.39mg | |
| ||
| ビタミンK | 16.59μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.93mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 58.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.46mg | |
| ||
| ビオチン | 4.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 626.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 542.5mg | |
| ||
| カルシウム | 8.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.39mg | |
| ||
| リン | 90.72mg | |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 48.61μg | |
| ||
| セレン | 5.84μg | |
| ||
| クロム | 0.33μg | |
| ||
| モリブデン | 1.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.57g | |
| ||
アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.88g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6160mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1624.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 111.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.78mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.97mg | |
| ||
アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 355.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 613.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 624.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 283.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 592.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 361.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.02mg | |
| ||
| バリン | 402.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 279.74mg | |
| ||
| アルギニン | 469.36mg | |
| ||
| アラニン | 448.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 751mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1278mg | |
| ||
| グリシン | 475.24mg | |
| ||
| プロリン | 338.2mg | |
| ||
| セリン | 354.86mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7760mg | |
| ||
| アンモニア | 115.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドの生ハム巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １人前のアボカド生ハム |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 187kcal |
| 概要 | 2切れ分のアボカド生ハム |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 129kcal |
| 概要 | 1切れ分のアボカド生ハム |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 64kcal |
アボカドの生ハム巻きのカロリー・栄養FAQ
- アボカドの生ハム巻きのカロリーは？
- アボカドの生ハム巻き1人前「97.2g」のカロリーは190kcalです。アボカドの生ハム巻き100gあたりのカロリーは195kcalです。
- アボカドの生ハム巻きの糖質の量は？
- アボカドの生ハム巻き1人前「97.2g」の糖質の量は1.88gです。アボカドの生ハム巻き100gあたりの糖質の量は1.94gです。
- アボカドの生ハム巻きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- アボカドの生ハム巻き1人前「97.2g」にはナイアシンが3.93mg含まれています。アボカドの生ハム巻き100gあたりのナイアシンは4.04mgです。
- アボカドの生ハム巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- アボカドの生ハム巻き1人前「97.2g」にはヨウ素が48.61μg含まれています。アボカドの生ハム巻き100gあたりのヨウ素は50.01μgです。
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アボカドの生ハム巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドの生ハム巻き:1人前 97.2gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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