とうもろこしご飯:1膳 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 229kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4.58g | |
| ||
| 脂質 | 0.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 50.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこしご飯 (とうもろこしの炊き込みご飯/コーンライス)
とうもろこしご飯のカロリー概要
| とうもろこしご飯のカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 229kcal 160g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
濃い目の味が好みでカロリーを抑えたいなら、バターを追加するのではなく、コンソメを入れて調理するとよい。
バターや醤油味のトウモロコシご飯も人気だが、シンプルに塩で味つけしたとうもろこしご飯よりも脂質やカロリーは高くなる。
とうもろこしご飯は缶詰のコーンでも作れるが、生のトウモロコシでコーンライスを作る場合は、粒を包丁で削ぎ落とし、縦半分に切った芯を炊飯器に入れてご飯を炊くと甘い出汁がしみ出し、とうもろこしご飯の旨味が増す。トウモロコシご飯が炊きあがったら芯は取り除く。
肉、魚、野菜と食材を選ばず和洋中など、どんなおかずにも合う塩味のコーンライスは献立を組み立てやすく、焼きおにぎり、コーン入りのバター醤油ごはん、とうもろこしチャーハン、チーズ入りリゾットやオムライスなどリメイクレシピも豊富。
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とうもろこしご飯のカロリーは160g(1膳)で229kcalのカロリー。とうもろこしご飯は100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く50.86gでそのうち糖質が49.8g、たんぱく質が4.58g、脂質が0.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.01μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | |
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| ビタミンK | 0.26μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 1.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| 葉酸 | 30.94μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビオチン | 2.19μg | |
| ||
| ビタミンC | 2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 390.64mg | |
| ||
| カリウム | 127.01mg | |
| ||
| カルシウム | 4.03mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.25mg | |
| ||
| リン | 82.14mg | |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.09mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.58mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 1.22μg | |
| ||
| クロム | 0.26μg | |
| ||
| モリブデン | 42.93μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.06g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | |
| ||
とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 312.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.61mg | |
| ||
とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 177.73mg | |
| ||
| ロイシン | 380.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 172.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 209.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 407.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 173.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.77mg | |
| ||
| バリン | 258.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 122.93mg | |
| ||
| アルギニン | 344.16mg | |
| ||
| アラニン | 272.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 426.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 781.02mg | |
| ||
| グリシン | 209.38mg | |
| ||
| プロリン | 247.9mg | |
| ||
| セリン | 257.82mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4466.21mg | |
| ||
| アンモニア | 102.42mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこしご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2合分に使用したトウモロコシ・米・塩 |
|---|
| 概要 | とうもろこし（芯あり）1本 |
|---|---|
| 重量 | 285g |
| 概要 | 米2合 |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | 塩（小さじ1） |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 芯を取除いた1本分のトウモロコシの実 |
|---|---|
| 重量 | 154g |
| 概要 | とうもろこしご飯（炊飯前） |
|---|
| 概要 | とうもろこしご飯（炊飯後） |
|---|
| 概要 | 炊飯後に芯を取除いたトウモロコシご飯2合 |
|---|
| 概要 | 茶碗1膳分のとうもろこしご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 229kcal |
| 概要 | おにぎり1個分のとうもろこしご飯 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 172kcal |
| 概要 | おにぎり1個分のとうもろこしご飯 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 172kcal |
| 概要 | 一辺が約8cmのとうもろこしご飯おにぎり1個 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 172kcal |
とうもろこしご飯のカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしご飯のカロリーは？
- とうもろこしご飯1膳「160g」のカロリーは229kcalです。とうもろこしご飯100gあたりのカロリーは143kcalです。
- とうもろこしご飯の糖質の量は？
- とうもろこしご飯1膳「160g」の糖質の量は49.8gです。とうもろこしご飯100gあたりの糖質の量は31.13gです。
- とうもろこしご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- とうもろこしご飯1膳「160g」にはモリブデンが42.93μg含まれています。とうもろこしご飯100gあたりのモリブデンは26.83μgです。
- とうもろこしご飯の銅の含有量はどのくらい？
- とうもろこしご飯1膳「160g」には銅が0.16mg含まれています。とうもろこしご飯100gあたりの銅は0.1mgです。
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とうもろこしご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこしご飯:1膳 160gのカロリー「229kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ103分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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