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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニカレー (ズッキーニのカレーライス/ナスとズッキーニのカレー)

料理主食

食品分析数値

ズッキーニカレーのカロリー 99kcal 100g
658kcal 665g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ズッキーニカレーのカロリーは、1人前(665g)あたり658kcal。
データの数値は、ズッキーニと茄子と玉ねぎと鶏肉を具材に使用するズッキーニカレーのカロリーで、ご飯(260g/437kcal)の熱量も含まれている。ズッキーニカレーのルーだけのカロリーなら1人前221kcalと、気にするほど高くはない。
ライスの量を茶碗1膳分(160g/269kcal)まで減らすか、6枚切り食パン1枚(60g/158kcal)やバターロール1~2個(60~120g/95~190kcal)とズッキーニカレーのルーを合わせ食べてもエネルギー過多にはなりにくい。
100g/14kcalと低カロリー野菜のズッキーニは、カレーに多めに入れても全体のエネルギー量に大きな影響はないが、炒め油の量を増やすと全体のカロリーがアップするので、レンジで加熱する・蒸すなどノンオイルの調理法でカロリーオフが可能。

g658kcal

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ズッキーニカレー

ズッキーニカレー

Zucchini curry

ズッキーニカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ズッキーニカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
なす なす 72 g 16 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 30 g 50 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 80 g 12 kcal
水 160 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

ズッキーニカレー:1人前 665gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー658kcal536~751kcal
タンパク質 16.29g (65.16kcal) 15~34g
脂質 13.3g (119.7kcal) 13~20g
炭水化物 114.85g (459.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニカレーのカロリーは665g(1人前)で658kcalのカロリー。ズッキーニカレーは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く114.85g、たんぱく質が16.29g、脂質が13.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は110.06g。

ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.57μg221μgRE
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK45.09μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸69.96μg80μg
パントテン酸1.66mg1.5mg
ビオチン5.39μg17μg
ビタミンC22.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 862.17mg ~1000mg
カリウム 694.79mg 833mg
カルシウム 69.69mg 221mg
マグネシウム 68.03mg 91.8mg
リン 201.83mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 2.39mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 1.33mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 2.99μg 8.3μg
クロム 0.8μg 10μg
モリブデン 90.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.79g 5.7g~
食塩相当量2.19g ~2.5g

ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.04g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.93g
18:1 オレイン酸5139.45mg
18:2 n-6 リノール酸1942.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸256.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.58mg

ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン562.99mg
ロイシン1021.44mg
リシン(リジン)813.3mg
含硫アミノ酸554.61mg
芳香族アミノ酸1085.35mg
トレオニン(スレオニン)508.06mg
トリプトファン175.29mg
バリン676.5mg
ヒスチジン401.26mg
アルギニン1007.74mg
アラニン731.77mg
アスパラギン酸1271.21mg
グルタミン酸2234mg
グリシン650.9mg
プロリン582.01mg
セリン593.71mg
アミノ酸合計12873.6mg
アンモニア281.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニカレー:1人前 665gのカロリー「658kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング246分
  • ジョギング148分
  • 自転車93分
  • なわとび74分
  • ストレッチ295分
  • 階段上り82分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除195分
  • 水中ウォーキング185分
  • 水泳93分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る118分

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