ズッキーニカレー:1人前 665gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 658kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.29g (65.16kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.3g (119.7kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 114.85g (459.4kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニカレー (ズッキーニのカレーライス/ナスとズッキーニのカレー)
料理主食 食品分析数値
| ズッキーニカレーのカロリー | 99kcal 100g 658kcal 665g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ズッキーニカレーのカロリーは、1人前（665g）あたり658kcal。
データの数値は、ズッキーニと茄子と玉ねぎと鶏肉を具材に使用するズッキーニカレーのカロリーで、ご飯（260g/437kcal）の熱量も含まれている。ズッキーニカレーのルーだけのカロリーなら1人前221kcalと、気にするほど高くはない。
ライスの量を茶碗1膳分（160g/269kcal）まで減らすか、6枚切り食パン1枚（60g/158kcal）やバターロール1～2個（60～120g/95～190kcal）とズッキーニカレーのルーを合わせ食べてもエネルギー過多にはなりにくい。
100g/14kcalと低カロリー野菜のズッキーニは、カレーに多めに入れても全体のエネルギー量に大きな影響はないが、炒め油の量を増やすと全体のカロリーがアップするので、レンジで加熱する・蒸すなどノンオイルの調理法でカロリーオフが可能。
データの数値は、ズッキーニと茄子と玉ねぎと鶏肉を具材に使用するズッキーニカレーのカロリーで、ご飯（260g/437kcal）の熱量も含まれている。ズッキーニカレーのルーだけのカロリーなら1人前221kcalと、気にするほど高くはない。
ライスの量を茶碗1膳分（160g/269kcal）まで減らすか、6枚切り食パン1枚（60g/158kcal）やバターロール1～2個（60～120g/95～190kcal）とズッキーニカレーのルーを合わせ食べてもエネルギー過多にはなりにくい。
100g/14kcalと低カロリー野菜のズッキーニは、カレーに多めに入れても全体のエネルギー量に大きな影響はないが、炒め油の量を増やすと全体のカロリーがアップするので、レンジで加熱する・蒸すなどノンオイルの調理法でカロリーオフが可能。
ズッキーニカレーのカロリーは665g(1人前)で658kcalのカロリー。ズッキーニカレーは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く114.85g、たんぱく質が16.29g、脂質が13.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は110.06g。
ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 45.09μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.19mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 69.96μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 862.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 694.79mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.69mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 201.83mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.39mg | 3mg |
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| 銅 | 0.4mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.4μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.8μg | 10μg |
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| モリブデン | 90.37μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.79g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.19g | ～2.5g |
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ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.32g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5139.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1942.47mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 256.82mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.89mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.92mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.19mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.58mg | |
| ||
ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 562.99mg | |
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| ロイシン | 1021.44mg | |
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| リシン(リジン) | 813.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 554.61mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1085.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 508.06mg | |
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| トリプトファン | 175.29mg | |
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| バリン | 676.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 401.26mg | |
| ||
| アルギニン | 1007.74mg | |
| ||
| アラニン | 731.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1271.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2234mg | |
| ||
| グリシン | 650.9mg | |
| ||
| プロリン | 582.01mg | |
| ||
| セリン | 593.71mg | |
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| アミノ酸合計 | 12873.6mg | |
| ||
| アンモニア | 281.76mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ズッキーニカレー:1人前 665gのカロリー「658kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング246分
- ジョギング148分
- 自転車93分
- なわとび74分
- ストレッチ295分
- 階段上り82分
- 掃除機211分
- お風呂掃除195分
- 水中ウォーキング185分
- 水泳93分
- エアロビクス114分
- 山を登る118分
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