カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニカレー (ズッキーニのカレーライス/ナスとズッキーニのカレー)

ズッキーニカレーのカロリー概要

ズッキーニカレーのカロリー 93kcal 100g
618kcal 665g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

データの数値は、ズッキーニと茄子と玉ねぎと鶏肉を具材に使用するズッキーニカレーのカロリーで、ご飯の熱量も含まれている。ズッキーニカレーのルーだけのカロリーなら、気にするほど高くはない。
ライスの量を茶碗1膳分まで減らすか、6枚切り食パン1枚やバターロール1~2個とズッキーニカレーのルーを合わせ食べてもエネルギー過多にはなりにくい。
低カロリー野菜のズッキーニは、カレーに多めに入れても全体のエネルギー量に大きな影響はないが、炒め油の量を増やすと全体のカロリーがアップするので、レンジで加熱する・蒸すなどノンオイルの調理法でカロリーオフが可能。

ズッキーニはカレーに入れるタイミングで食感が全く違う。ルーに入れて火を通すとトロトロ食感になる。シャキっと感を出したいのであれば、素揚げや焼いたズッキーニを食べる直前の盛り付けの時にのせるといい。

g618kcal

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ズッキーニカレーの写真

ズッキーニカレー

Zucchini curry

ズッキーニカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ズッキーニカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
カレールー カレールー 20 g 95 kcal
なす なす 72 g 13 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 30 g 51 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 80 g 13 kcal
水 160 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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ズッキーニカレー:1人前 665gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー618kcal536~751kcal
タンパク質 15.3g 15~34g
脂質 14.36g 13~20g
炭水化物 114.65g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニカレーのカロリーは665g(1人前)で618kcalのカロリー。ズッキーニカレーは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く114.65gでそのうち糖質が106.27g、たんぱく質が15.3g、脂質が14.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.63μg221μgRE
ビタミンE1.6mg2.2mg
ビタミンK48.08μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸70.42μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン7.18μg17μg
ビタミンC22.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 860.71mg ~1000mg
カリウム 688.81mg 833mg
カルシウム 67.17mg 221mg
マグネシウム 67.43mg 91.8mg
リン 207.01mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 2.53mg 3.0mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 1.33mg 1.17mg
ヨウ素 1μg 43.8μg
セレン 10.11μg 8.3μg
クロム 2.53μg 10μg
モリブデン 93.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール29.19mg ~67mg
食物繊維 総量8.38g 5.7g~
食塩相当量2.13g ~2.5g

ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.9g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:1 オレイン酸1437mg
18:2 n-6 リノール酸2047.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸278.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.99mg

ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン571.5mg
ロイシン1051.76mg
リシン(リジン)799.13mg
含硫アミノ酸579.81mg
芳香族アミノ酸1179.98mg
トレオニン(スレオニン)576.82mg
トリプトファン185.34mg
バリン741.34mg
ヒスチジン437.7mg
アルギニン1064.86mg
アラニン750.59mg
アスパラギン酸1400.82mg
グルタミン酸2799.98mg
グリシン699.25mg
プロリン691.6mg
セリン750.39mg
アミノ酸合計14451.98mg
アンモニア288.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ズッキーニカレーのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニカレー(1人前)のカロリーは?
ズッキーニカレー(1人前「665g」)のカロリーは618kcalです。
ズッキーニカレー100gあたりのカロリーは?
ズッキーニカレー「100g」のカロリーは93kcalです。
ズッキーニカレー(1人前あたり)の糖質量は?
ズッキーニカレー(1人前「665g」)の糖質の量は106.27gです。

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g618kcal

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ズッキーニカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニカレー:1人前 665gのカロリー「618kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング231分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ277分
  • 階段上り77分
  • 掃除機198分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る110分

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