ズッキーニカレー:1人前 665gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 619kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.3g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 114.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニカレー (ズッキーニのカレーライス/ナスとズッキーニのカレー)
ズッキーニカレーのカロリー概要
| ズッキーニカレーのカロリー | 93kcal 100g 619kcal 665g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、ズッキーニと茄子と玉ねぎと鶏肉を具材に使用するズッキーニカレーのカロリーで、ご飯の熱量も含まれている。ズッキーニカレーのルーだけのカロリーなら、気にするほど高くはない。
ライスの量を茶碗1膳分まで減らすか、6枚切り食パン1枚やバターロール1～2個とズッキーニカレーのルーを合わせ食べてもエネルギー過多にはなりにくい。
低カロリー野菜のズッキーニは、カレーに多めに入れても全体のエネルギー量に大きな影響はないが、炒め油の量を増やすと全体のカロリーがアップするので、レンジで加熱する・蒸すなどノンオイルの調理法でカロリーオフが可能。
ズッキーニはカレーに入れるタイミングで食感が全く違う。ルーに入れて火を通すとトロトロ食感になる。シャキっと感を出したいのであれば、素揚げや焼いたズッキーニを食べる直前の盛り付けの時にのせるといい。
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ズッキーニカレーのカロリーは665g(1人前)で619kcalのカロリー。ズッキーニカレーは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く114.65gでそのうち糖質が106.27g、たんぱく質が15.3g、脂質が14.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.63μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 48.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 70.42μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 860.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 688.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 67.17mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 67.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 207.01mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.93mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.53mg | 3mg |
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| 銅 | 0.4mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.33mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.11μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 93.83μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.13g | ～2.5g |
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ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.59g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.92g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.39g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1437mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2047.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 278.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.92mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.58mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.99mg | |
| ||
ズッキーニカレー:665g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 571.5mg | |
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| ロイシン | 1051.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 799.13mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 579.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1179.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 576.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.34mg | |
| ||
| バリン | 741.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 437.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1064.86mg | |
| ||
| アラニン | 750.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1400.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2799.98mg | |
| ||
| グリシン | 699.25mg | |
| ||
| プロリン | 691.6mg | |
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| セリン | 750.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 14451.98mg | |
| ||
| アンモニア | 288.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニカレーのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニカレー(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニカレー(1人前「665g」)のカロリーは619kcalです。
- ズッキーニカレー100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニカレー「100g」のカロリーは93kcalです。
- ズッキーニカレー(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニカレー(1人前「665g」)の糖質の量は106.27gです。
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ズッキーニカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニカレー:1人前 665gのカロリー「619kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ278分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除183分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る111分
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