生ハムクリームチーズ:1人前 66.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 200kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.18g (40.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 16.88g (151.92kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.18g (4.72kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムクリームチーズ (クリームチーズ生ハム/プロシュートクリームチーズ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 生ハムクリームチーズのカロリー | 302kcal 100g 200kcal 66.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
生ハムクリームチーズのカロリーは、1人前あたり200kcal。 クリームチーズとプロシュート（生ハム）にブラックペッパーを振りかけるレシピで作る、生ハムクリームチーズのカロリー。 クリームチーズを薄くスライスするか少な目に塗る、小さ目にカットした生ハムを使う、カロリーが高いオイルやドレッシング等の調味料を使わない生ハムクリームチーズのカロリーオフレシピもある。 【生ハムクリームチーズの栄養（100g）】 ・糖質（1.78グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（15.35グラム） 生ハムクリームチーズは、一食分の摂取目安量の大半を占めるほど脂質が多く、ナイアシンやビタミンB1・ビタミンA・パントテン酸などの栄養素を含む。 クリームチーズや塩味の生ハムと相性の良いブルーベリーやストロベリーやオレンジなど、酸味が効いたジャムや果物、オリーブオイル等を追加するレシピも人気。 酒の肴に適している生ハムのクリームチーズ巻きをパンに挟むサンドやahref="https://calorie.slism.jp/101088/">ご飯にのせる食べ方もあり、香草のローズマリーや大葉も合う。
生ハムクリームチーズのカロリーは66.3g(1人前)で200kcalのカロリー。生ハムクリームチーズは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。脂質が多く16.88g、たんぱく質が10.18g、炭水化物が1.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は1.18g。
生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.42μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.01mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 4.86μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.06μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 423.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 170.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.43mg | 91.8mg |
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| リン | 91.08mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.91mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.04μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.09g | ～2.5g |
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生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.73g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4224mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 685.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 94.2mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.78mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.42mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.96mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.68mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.92mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.46mg | |
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生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生ハムクリームチーズ:1人前 66.3gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機65分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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