クリームチーズの生ハム巻きの栄養（1人前 66.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.18g | |
| ||
| 脂質 | 16.88g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.18g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クリームチーズの生ハム巻き (生ハムクリームチーズ)
クリームチーズの生ハム巻きのカロリー概要
| クリームチーズの生ハム巻きのカロリー | 282kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 66.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
クリームチーズとプロシュート（生ハム）にブラックペッパーを振りかけるレシピで作る、クリームチーズの生ハム巻きのカロリーです。 クリームチーズを薄くスライスするか少な目に塗り、小さ目にカットした生ハムを使う、カロリーが高いオイルやドレッシング等の調味料を使わないクリームチーズの生ハム巻きのカロリーオフレシピもあります。
クリームチーズの生ハム巻きは、一食分の摂取目安量の大半を占めるほど脂質が多く、ナイアシンやビタミンB1・ビタミンA・パントテン酸などの栄養素を含みます。 クリームチーズや塩味の生ハムと相性の良いブルーベリーやストロベリーやオレンジなど、酸味が効いたジャムや果物、オリーブオイル等を追加するレシピも人気です。 酒の肴に適しているクリームチーズの生ハム巻きをパンに挟むサンドやご飯にのせる食べ方もあり、香草のローズマリーや大葉も合います。
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クリームチーズの生ハム巻きのカロリーは66.3g(1人前)で187kcal、100g換算では282kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.37gです。クリームチーズの生ハム巻き66.3g(1人前)の栄養は、脂質が多く16.88g、たんぱく質が10.18g、炭水化物が1.18gでそのうち糖質が1.18gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多いです。
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クリームチーズの生ハム巻き:66.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.16μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.42μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.86μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 783.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 170.1mg | |
| ||
| カルシウム | 28.23mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.43mg | |
| ||
| リン | 91.08mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 59.05μg | |
| ||
| セレン | 8.23μg | |
| ||
| クロム | 0.39μg | |
| ||
| モリブデン | 3.94μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 59.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2g | |
| ||
クリームチーズの生ハム巻き:66.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.24g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 689.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.46mg | |
| ||
クリームチーズの生ハム巻き:66.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 485.97mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 868.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 845.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 352.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 845.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 471.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 127.38mg | |
| ||
| バリン | 552.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 360.51mg | |
| ||
| アルギニン | 558.99mg | |
| ||
| アラニン | 519.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 905.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1882.5mg | |
| ||
| グリシン | 512.61mg | |
| ||
| プロリン | 585.9mg | |
| ||
| セリン | 484.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10398mg | |
| ||
| アンモニア | 157.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クリームチーズの生ハム巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 生ハムクリームチーズ5個に使った材料（生ハム、クリームチーズ、黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 生ハムクリームチーズ5個 |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | 生ハムクリームチーズ3個 |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 104kcal |
クリームチーズの生ハム巻きのカロリー・栄養FAQ
- クリームチーズの生ハム巻きのカロリーは？
- クリームチーズの生ハム巻き1人前「66.3g」のカロリーは187kcalです。クリームチーズの生ハム巻き100gあたりのカロリーは282kcalです。
- クリームチーズの生ハム巻きの糖質の量は？
- クリームチーズの生ハム巻き1人前「66.3g」の糖質の量は1.18gです。クリームチーズの生ハム巻き100gあたりの糖質の量は1.78gです。
- クリームチーズの生ハム巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- クリームチーズの生ハム巻き1人前「66.3g」にはヨウ素が59.05μg含まれています。クリームチーズの生ハム巻き100gあたりのヨウ素は89.07μgです。
- クリームチーズの生ハム巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- クリームチーズの生ハム巻き1人前「66.3g」にはセレンが8.23μg含まれています。クリームチーズの生ハム巻き100gあたりのセレンは12.42μgです。
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クリームチーズの生ハム巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クリームチーズの生ハム巻き:1人前 66.3gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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