きんき鍋:1人前 589.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 354kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.16g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.23g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きんき鍋 (キチジ鍋/吉次鍋)
おかず・加工食品 きんき鍋のカロリー概要
| きんき鍋のカロリー | 60kcal 100g 354kcal 589.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
きんき鍋のカロリーは、一人前あたり354kcal。 データの数値は、キチジ（キンキ・キンキン）の他に白菜やニンジンや椎茸や木綿豆腐など鍋料理の定番具材をプラスし、鰹と昆布の和風だしで作るきんき鍋のカロリーで付けだれの熱量は含まない。 【きんき鍋の栄養（100g）】 ・糖質（1.59グラム） ・食物繊維（0.52グラム） ・たんぱく質（3.25グラム） 塩・醤油・みそ等、どの調味料をベースにしてもキンキの脂や旨味が浸み出し、濃厚な味に仕上がるキンキ鍋は人気の海鮮鍋。 脂がのったキチジがメイン食材のきんき鍋にはポン酢や醤油だれが合い、帆立や海老やカニなど他の魚介類を加える豪華なキンキ鍋のレシピも評判。 出汁に入れてじっくり煮るシンプルな調理法の人気レシピ「きんきの湯煮」とは一味違い、具沢山のきんき鍋は絶品と評判。
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きんき鍋のカロリーは589.5g(1人前)で354kcalのカロリー。きんき鍋は100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。脂質が多く23.23g、たんぱく質が19.16g、炭水化物が12.44gでそのうち糖質が9.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。
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きんき鍋:589.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 205.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.77μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.43μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.31mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.89μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 70.92μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.31μg | 17μg |
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| ビタミンC | 17.45mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1849.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 859.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 115.25mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 75.22mg | 91.8mg |
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| リン | 282.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.12mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.77μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.01μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 23.4μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.07g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.72g | ～2.5g |
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きんき鍋:589.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.3g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.71g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5955.84mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 840.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 193.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 159.99mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.99mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 159.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 190mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1499.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 260.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1499.98mg | |
| ||
きんき鍋:589.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 171.78mg | |
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| ロイシン | 284.73mg | |
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| リシン(リジン) | 234.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 95.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 304.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 157.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.44mg | |
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| バリン | 189.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 96.44mg | |
| ||
| アルギニン | 241.11mg | |
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| アラニン | 198.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 432.93mg | |
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| グルタミン酸 | 791.58mg | |
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| グリシン | 163.88mg | |
| ||
| プロリン | 208.45mg | |
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| セリン | 198.43mg | |
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| アミノ酸合計 | 3785mg | |
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| アンモニア | 113.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きんき鍋のカロリー・栄養FAQ
- きんき鍋(1人前)のカロリーは？
- きんき鍋(1人前「589.5g」)のカロリーは354kcalです。
- きんき鍋100gあたりのカロリーは？
- きんき鍋「100g」のカロリーは60kcalです。
- きんき鍋(1人前あたり)の糖質量は？
- きんき鍋(1人前「589.5g」)の糖質の量は9.37gです。
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きんき鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きんき鍋:1人前 589.5gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング133分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り45分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る63分
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