ガーリックバターライス:1人前 311gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 690kcal | |
タンパク質 | 7.81g | |
脂質 | 31.04g | |
炭水化物 | 100.27g | |
ガーリックバターライスのカロリー | 222kcal 100g |
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690kcal 311g (1人前) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4.5 |
栄養 | 5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
データの数値は、ニンニクを2カケ使用するレシピで作るガーリックバターライスのカロリー。
味の要となるバターの量はそのままで、ご飯とオリーブオイルの量を減らしせば美味しさを損ねずにガーリックバターライスのカロリーオフが可能。
温かいご飯をにんにくの香りをつけた油とバターで炒め醤油を回しかけて風味をつけるのが、ガーリックバターご飯の基本的な作り方だが、コンソメやベーコンなどを加え炊飯器で作るガーリックバターライスの簡単レシピもある。
こってり味のガーリックバターライスは単品でもカロリーが高いので、相性抜群の目玉焼きや牛肉ステーキと一緒に食べるとカロリーアップは避けられないが旨い。チューブ入りのニンニクでも香ばしいガーリックバターライスは作れる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 690kcal | |
タンパク質 | 7.81g | |
脂質 | 31.04g | |
炭水化物 | 100.27g | |
ガーリックバターライスのカロリーは311g(1人前)で690kcalのカロリー。ガーリックバターライスは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く100.27gでそのうち糖質が95.64g、脂質が31.04g、たんぱく質が7.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 80.7μg | |
ビタミンD | 0.09μg | |
ビタミンE | 1.62mg | |
ビタミンK | 10.11μg | |
ビタミンB1 | 0.09mg | |
ビタミンB2 | 0.06mg | |
ナイアシン | 0.68mg | |
ビタミンB6 | 0.25mg | |
ビタミンB12 | 0.03μg | |
葉酸 | 20.93μg | |
パントテン酸 | 0.75mg | |
ビオチン | 2.33μg | |
ビタミンC | 1.43mg | |
ナトリウム | 458.07mg | |
カリウム | 164.21mg | |
カルシウム | 13.47mg | |
マグネシウム | 25.28mg | |
リン | 119.46mg | |
鉄 | 0.47mg | |
亜鉛 | 1.71mg | |
銅 | 0.28mg | |
マンガン | 1mg | |
ヨウ素 | 0.37μg | |
セレン | 3.39μg | |
クロム | 0.34μg | |
モリブデン | 83.25μg | |
コレステロール | 31.5mg | |
食物繊維 総量 | 4.63g | |
食塩相当量 | 1.15g | |
ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 10.23g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 16.14g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.87g | |
脂肪酸 総量 | 28.27g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.71g | |
18:1 オレイン酸 | 117mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1682.2mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 161.41mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.51mg | |
ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 283.2mg | |
ロイシン | 562.26mg | |
リシン(リジン) | 279mg | |
含硫アミノ酸 | 340.2mg | |
芳香族アミノ酸 | 666.26mg | |
トレオニン(スレオニン) | 278mg | |
トリプトファン | 101.29mg | |
バリン | 416.8mg | |
ヒスチジン | 181.78mg | |
アルギニン | 669.55mg | |
アラニン | 382.69mg | |
アスパラギン酸 | 676.7mg | |
グルタミン酸 | 1298.49mg | |
グリシン | 325.59mg | |
プロリン | 362.84mg | |
セリン | 418.14mg | |
アミノ酸合計 | 7304.99mg | |
アンモニア | 175.34mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ガーリックバターライス:1人前 311gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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