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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ガーリックバターライス (にんにくバターライス/ガーリックバターご飯)

料理主食

食品分析数値

ガーリックバターライスのカロリー 237kcal 100g
737kcal 311g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ガーリックバターライスのカロリーは、1人前(311g)735kcal。
データの数値は、ニンニクを2カケ使用するレシピで作るガーリックバターライスのカロリー。
味の要となるバターの量はそのままで、ご飯とオリーブオイルの量を減らしせば美味しさを損ねずにガーリックバターライスのカロリーオフが可能。
温かいご飯をにんにくの香りをつけた油とバターで炒め醤油を回しかけて風味をつけるのが、ガーリックバターご飯の基本的な作り方だが、コンソメやベーコンなどを加え炊飯器で作るガーリックバターライスの簡単レシピもある。
こってり味のガーリックバターライスは単品でもカロリーが高いので、相性抜群の目玉焼き牛肉ステーキと一緒に食べるとカロリーアップは避けられないが旨い。チューブ入りのニンニクでも香ばしいガーリックバターライスは作れる。

g737kcal

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ガーリックバターライス

ガーリックバターライス

Garlic Butter Rice

ガーリックバターライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

ガーリックバターライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
にんにく にんにく 12 g 17 kcal
バター バター 15 g 112 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal

ガーリックバターライス:1人前 311gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー737kcal536~751kcal
タンパク質 7.78g (31.12kcal) 15~34g
脂質 31.1g (279.9kcal) 13~20g
炭水化物 100.27g (401.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックバターライスのカロリーは311g(1人前)で737kcalのカロリー。ガーリックバターライスは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く100.27g、脂質が31.1g、たんぱく質が7.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は98.81g。

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.21μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.62mg2.2mg
ビタミンK10.11μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸20.81μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン2.33μg17μg
ビタミンC1.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 458.17mg ~1000mg
カリウム 166.6mg 833mg
カルシウム 13.47mg 221mg
マグネシウム 25.41mg 91.8mg
リン 118.24mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 0.37μg 43.8μg
セレン 3.39μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 83.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g 5.7g~
食塩相当量1.15g ~2.5g

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量28.39g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸15720.65mg
18:2 n-6 リノール酸1747.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.51mg

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン272mg
ロイシン551mg
リシン(リジン)267.4mg
含硫アミノ酸309.41mg
芳香族アミノ酸629.59mg
トレオニン(スレオニン)252mg
トリプトファン99.71mg
バリン382.41mg
ヒスチジン178.51mg
アルギニン624.21mg
アラニン378.8mg
アスパラギン酸666.82mg
グルタミン酸1274.79mg
グリシン322.6mg
プロリン327.17mg
セリン379.39mg
アミノ酸合計6904.01mg
アンモニア172.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックバターライス:1人前 311gのカロリー「737kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング276分
  • ジョギング166分
  • 自転車104分
  • なわとび83分
  • ストレッチ331分
  • 階段上り92分
  • 掃除機236分
  • お風呂掃除218分
  • 水中ウォーキング207分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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