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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

パイナップルチャーハン ( パイナップルのチャーハン/パイナップル炒飯)

料理主食

食品分析数値

パイナップルチャーハンのカロリー 163kcal 100g
675kcal 414.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
パイナップルチャーハンのカロリーは、1人前あたり675kcal。
データの数値は、タイやベトナムで定番人気のパイン炒飯の味つけに使用するナンプラー(魚醤)の代わりに、醤油とオイスターソースを用いるレシピで作るパイナップルチャーハンのカロリー。

【パイナップル炒飯の栄養】

・糖質 107.6グラム
・食物繊維 3.27グラム
・たんぱく質 13.8グラム

ひと口大に切ったパイナップルを具材と一緒に油で炒め、にんにく・塩こしょう・醤油などで味を調えるパイナップルチャーハンは、甘酸っぱくスパイシーで豊かな香りが特徴のチャーハン
果肉をくり抜いたパインの皮を器に利用し盛りつけると、トロピカルな雰囲気満点のご馳走になる。
レモン・醤油」「アンチョビ・醤油」の組み合わせでもナンプラーの風味に似せることが可能。

g675kcal

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パイナップルチャーハン

パイナップルチャーハン

Pineapple fried rice

パイナップルチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

パイナップルチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

パイナップル パイナップル 75 g 39 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
にんにく にんにく 20 g 27 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 3 kcal
オイスターソース オイスターソース 3 g 4 kcal
醤油 醤油 15 g 11 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal

パイナップルチャーハン:1人前 414.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー675kcal536~751kcal
タンパク質 13.8g (55.2kcal) 15~34g
脂質 18.19g (163.71kcal) 13~20g
炭水化物 110.87g (443.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

パイナップルチャーハンのカロリーは414.3g(1人前)で675kcalのカロリー。パイナップルチャーハンは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く110.87g、脂質が18.19g、たんぱく質が13.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は107.6g。

パイナップルチャーハン:414.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.67μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.49mg2.2mg
ビタミンK27.59μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸53.4μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン3.85μg17μg
ビタミンC31.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1474.49mg ~1000mg
カリウム 441.85mg 833mg
カルシウム 36.71mg 221mg
マグネシウム 53.2mg 91.8mg
リン 217.51mg 381mg
1.16mg 3.49mg
亜鉛 2.24mg 3mg
0.46mg 0.24mg
マンガン 1.53mg 1.17mg
ヨウ素 0.17μg 43.8μg
セレン 4.35μg 8.3μg
クロム 0.58μg 10μg
モリブデン 85.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.27g 5.7g~
食塩相当量3.73g ~2.5g

パイナップルチャーハン:414.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.61g
n-3系 多価不飽和1.04g
n-6系 多価不飽和5.59g
18:1 オレイン酸6981.62mg
18:2 n-6 リノール酸5578.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1054.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.37mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.13mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.01mg

パイナップルチャーハン:414.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン482.87mg
ロイシン899.86mg
リシン(リジン)636.94mg
含硫アミノ酸504.16mg
芳香族アミノ酸973.23mg
トレオニン(スレオニン)430.79mg
トリプトファン149.07mg
バリン600.94mg
ヒスチジン276.26mg
アルギニン1058.45mg
アラニン642mg
アスパラギン酸1221.48mg
グルタミン酸2069.01mg
グリシン610.39mg
プロリン521.69mg
セリン564.94mg
アミノ酸合計11655.5mg
アンモニア307.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パイナップルチャーハン:1人前 414.3gのカロリー「675kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング253分
  • ジョギング152分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ303分
  • 階段上り85分
  • 掃除機217分
  • お風呂掃除200分
  • 水中ウォーキング190分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る121分

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g675kcal

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