生ハムトーストの栄養（1枚 60.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 194kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.56g | |
| ||
| 脂質 | 12.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムトースト (生ハムパン)
生ハムトーストのカロリー概要
| 生ハムトーストのカロリー | 322kcal 100g |
|---|---|
| 194kcal 60.3g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ヨウ素 |
トーストした6枚切りの食パンにバターを塗り、生ハムをのせ、ブラックペッパーを掛ける生ハムトーストのカロリーです。 バターの量を減らす、またはバターを不使用にすることで、生ハムトーストのカロリーを大幅にダウンできます。
朝食やランチの主食として食べる以外に、薄くスライスしたバゲットで作る生ハムトーストにオリーブオイルやバジルを加えると、イタリアン風のオードブルにアレンジすることも可能です。
似たような料理に生ハムサンドがあります。春先に出回る新玉ねぎを薄くスライスして一緒に挟むアレンジは、さっぱりとして美味しいです。
生ハムトーストは、トマトやアボカドをトッピングに加えるとさらに栄養価が向上し、満足感のある一品になります。トマトはビタミンCが豊富で、アボカドは健康的な脂肪を多く含むため、栄養バランスを考えた朝食や軽食としてもおすすめです。また、生ハムは塩分が高いため、トマトやバジルなど塩分を補わない具材との組み合わせがバランスの良い味わいを生み出します。
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生ハムトーストのカロリーは60.3g(1枚)で194kcal、100g換算では322kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は24.84gです。生ハムトースト60.3g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く14.24gでそのうち糖質が12.98g、脂質が12.67g、たんぱく質が7.56gです。ビタミン・ミネラルではセレンとヨウ素の成分が多いです。
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生ハムトースト:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.05μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 9.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | |
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| ビオチン | 1.45μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 676.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 126.5mg | |
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| カルシウム | 10.53mg | |
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| マグネシウム | 11.45mg | |
| ||
| リン | 62.08mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 36.52μg | |
| ||
| セレン | 10.41μg | |
| ||
| クロム | 0.69μg | |
| ||
| モリブデン | 5.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 36.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.26g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.71g | |
| ||
生ハムトースト:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 360mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 724.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.2mg | |
| ||
生ハムトースト:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 316.97mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 565.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 456.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 265.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 581.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 295.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 83.81mg | |
| ||
| バリン | 353.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 242.21mg | |
| ||
| アルギニン | 390.09mg | |
| ||
| アラニン | 358.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 550.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1735.5mg | |
| ||
| グリシン | 392.61mg | |
| ||
| プロリン | 508mg | |
| ||
| セリン | 324.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7438mg | |
| ||
| アンモニア | 167.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 生ハムパン |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 213kcal |
生ハムトーストのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムトーストのカロリーは？
- 生ハムトースト1枚「60.3g」のカロリーは194kcalです。生ハムトースト100gあたりのカロリーは322kcalです。
- 生ハムトーストの糖質の量は？
- 生ハムトースト1枚「60.3g」の糖質の量は12.98gです。生ハムトースト100gあたりの糖質の量は21.52gです。
- 生ハムトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- 生ハムトースト1枚「60.3g」にはセレンが10.41μg含まれています。生ハムトースト100gあたりのセレンは17.27μgです。
- 生ハムトーストのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生ハムトースト1枚「60.3g」にはヨウ素が36.52μg含まれています。生ハムトースト100gあたりのヨウ素は60.56μgです。
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生ハムトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムトースト:1枚 60.3gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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